Nekomtrekmeting: waar dient het voor en hoe meet u het
Inhoud
De nekomtrekmeting kan worden gebruikt om te beoordelen of er een verhoogd risico is op het ontwikkelen van ziekten zoals bijvoorbeeld hypertensie, diabetes of obesitas.
De nek is breder bij mensen met overgewicht, omdat er ook vet wordt opgehoopt in die regio. Het meten van de nek is een goede manier om erachter te komen of u zich binnen het ideale gewicht bevindt, omdat het eenvoudig en praktisch is, met een betrouwbaar resultaat, voordeel haalt uit de meting van de taille en heupen die andere resultaten kunnen geven, als er sprake is opgezette buik, ademhalingsbewegingen of de persoon probeert de buik te verkleinen om er slanker uit te zien, bijvoorbeeld.
Naast het beoordelen van de maat van de nek, is het ook nodig om andere parameters zoals BMI te beoordelen, om te bevestigen dat de persoon echt overgewicht heeft, naast het controleren van de cholesterol- en triglyceridenwaarden in de bloedtest, evenals de levensstijl van elke persoon, om het resultaat betrouwbaarder te maken.
Hoe de nekomtrek te meten
Om de maat van de nek te meten, gaat u staan en voert u het meetlint om de nek, precies in het midden van de nek.
De ideale maat van de nekomtrek is tot 37 cm voor mannen en tot 34 cm voor vrouwen. Wanneer mannen kleiner zijn dan 39,5 cm en vrouwen kleiner dan 36,5 cm, wordt aangenomen dat ze een laag risico lopen op hartaandoeningen of stoornissen in de bloedsomloop, maar over het algemeen worden grotere maatregelen dan deze gezien bij mensen met een BMI van meer dan 30, die wijst op obesitas.
Wat te doen als de meting groter is dan ideaal
Wanneer de man ouder is dan 37 cm en de vrouw meer dan 34 cm in de nek, is het nodig om de fysieke activiteit te verhogen, door te wedden op cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, hardlopen en zwemmen, en ook op een dieet, waardoor de dagelijkse consumptie van suikers wordt verminderd, vetten en dus calorieën.
Een voedingsdeskundige kan aangeven welke voedingsmiddelen u wel of niet kunt eten, maar sommige zijn:
| WAT JE KUNT ETEN / DRINKEN | Wat NIET te eten / drinken |
| water, kokoswater, gearomatiseerd water en ongezoet natuurlijk vruchtensap | frisdranken, verwerkte sappen, suikerhoudende dranken |
| groenten en groenten, rauw of gekookt in gezouten water of gebakken met zo min mogelijk olie | chips of andere gepaneerde of gebakken groenten of groenten |
| mager vlees zoals vis, kipfilet, kalkoenfilet, konijn | vet vlees zoals kabeljauw, tonijn, kippenpoot of kalkoen, kalkoen of kippenvleugels |
| bruine rijst of rijst met granen of zaden | gewone witte rijst |
| suikerarm fruit, met schil en afvallen zoals sinaasappel, papaja, aardbei | zeer zoet fruit met een dunne schil zoals druiven, perziken op siroop, allerlei soorten zoetigheden zoals pudding, quindim, ijs, queijadinha, chocolade, cakes, snoep |
Wat betreft lichaamsbeweging, moet u minstens 3 keer per week wat lichamelijke activiteit beoefenen die vet kan verbranden. Je kunt beginnen met een dagelijkse wandeling van 1 uur, maar de intensiteit van de oefening moet elke maand toenemen, steeds intenser worden, zodat je het overtollige vet daadwerkelijk kunt verbranden. Oefeningen zoals krachttraining zijn ook belangrijk omdat het helpt om meer spieren te vormen die meer energie verbruiken, waardoor het verbranden van vet wordt vergemakkelijkt.
Kijk
Tijdgebonden eten: een gids voor beginners
