Clean 9 Detox Dieet Review - Wat is het en werkt het?

Inhoud

• Wat is het Clean 9-dieet?
• Hoe het Clean 9-dieet te doen
• Deel een: dagen 1-2
• Deel twee: dagen 3–8
• Deel drie: dag 9
• Gedurende het dieet
• Gratis voedingsmiddelen die u kunt eten
• Fruit
• Groenten
• Bewijs achter de supplementen
• Aloë Vera Gel
• Garcinia Plus
• Forever Therm
• Werkt The Clean 9 Diet?
• Veiligheid en bijwerkingen
• Bericht om mee naar huis te nemen

De Clean 9 is een dieet- en detoxplan dat belooft je te helpen snel af te vallen.

Diëten die snel gewichtsverlies beloven, kunnen erg populair zijn.

Veel mensen die ze proberen, kunnen het gewicht echter niet afhouden.

Dit is een objectieve beoordeling van het Clean 9-dieet.

Wat is het Clean 9-dieet?

Het Clean 9-dieet is een negendaags detoxdieet voor snel gewichtsverlies.

Het is een caloriearm plan dat zich richt op het gebruik van maaltijdvervangende drankjes en supplementen voor gewichtsverlies.

Voorstanders van het dieet beweren dat het helpt je lichaam te reinigen en je lichter te laten voelen, er beter uit te zien en af ​​te vallen in slechts negen dagen.

Om het dieet te volgen, moet u een Clean 9-dieetpakket kopen bij het bedrijf Forever Living of een van hun distributeurs.

Bottom Line:Het Clean 9-dieetprogramma is een negendaagse, caloriearm dieet dat is ontworpen om u te helpen snel af te vallen.

Hoe het Clean 9-dieet te doen

Het Clean 9 dieetpakket bevat:

• Twee 1-liter (34 oz) flessen Forever Aloë Vera Gel.
• One Forever Lite Ultra maaltijdvervangend drankpoeder (15 porties).
• One Forever Therm kruidensupplement (18 tabletten).
• One Forever Garcinia Plus kruidensupplement (54 softgels).
• One Forever Fiber (9 pakketten).
• Een shaker.
• Een meetlint.
• Eén informatieboekje, inclusief oefenplan.

Het dieetpakket varieert in kosten tussen landen en distributeurs. Het kost momenteel ongeveer $ 96 in de Verenigde Staten en £ 100 in het VK.

Het Clean 9-dieet bestaat uit drie delen.

Deel een: dagen 1-2

• Ontbijt: 2 Garcinia Plus-softgels en 1/2 kopje (120 ml) aloë vera-gel met een glas water.
• Tussendoortje: 1 Forever Fiber stick met water.
• Lunch: 2 Garcinia Plus softgels, 1/2 kopje (120 ml) aloë vera-gel met een glas water, 1 Forever Therm-tablet en 1 maaltijdvervangende drank (gemaakt met 1,25 kopjes magere melk).
• Avondeten: 2 Garcinia Plus softgels, 1/2 kopje aloë vera-gel met een glas water.
• Avond: 1/2 kopje aloë vera-gel met een glas water.

Deel twee: dagen 3–8

• Ontbijt: 2 Garcinia Plus softgels, 1/2 kopje aloë vera-gel met een glas water, 1 Forever Therm-tablet en 1 maaltijdvervangende drank (gemaakt met 1,25 kopjes magere melk).
• Training: Volg het ontbijt met 30 minuten matige intensiteitsoefening.
• Tussendoortje: 1 Forever Fiber stick met water.
• Lunch: 2 Garcinia Plus softgels, 1 Forever Therm-tablet en 1 maaltijdvervangende drank (gemaakt met 1,25 kopjes magere melk).
• Avondeten: 2 Garcinia Plus softgels en een maaltijd met 600 calorieën. Mannen kunnen 200 extra calorieën krijgen of een extra maaltijdvervangende shake.

Deel drie: dag 9

• Ontbijt: 2 Garcinia Plus softgels, 1/2 kopje aloë vera-gel met een glas water, 1 Forever Therm-tablet en 1 maaltijdvervangende drank (gemaakt met 1,25 kopjes magere melk).
• Training: Volg het ontbijt met 30 minuten matige intensiteitsoefening.
• Tussendoortje: 1 Forever Fiber stick met water.
• Lunch: 2 Garcinia Plus-softgels, 1 Forever Therm-tablet en een suikerarme maaltijd met 300 calorieën.
• Avondeten: 2 Garcinia Plus softgels en een maaltijd met 600 calorieën. Mannen kunnen 200 extra calorieën krijgen of een extra maaltijdvervangende shake.

Gedurende het dieet

• Drink veel water.
• Vermijd koolzuurhoudende en koolzuurhoudende dranken.
• Gebruik geen zout, gebruik in plaats daarvan kruiden en specerijen.
• Eet zoveel "gratis voedsel" (zie volgende sectie) als nodig is.
• Weeg jezelf op dag 1, 3, 6 en 9.

Bottom Line:Dag 1 en 2 van het Clean 9-dieet staan ​​aloë vera-drankjes, kruidensupplementen en een maaltijdvervangende drank toe. Dag 3 tot en met 9 staan ​​ook een maaltijd van 600 calorieën per dag toe.

Gratis voedingsmiddelen die u kunt eten

Met het Clean 9-dieet kunnen sommige voedingsmiddelen vrij worden gegeten, waaronder:

Fruit

• Abrikozen
• Appels
• Bramen
• Bosbessen
• Boysenbessen
• Kersen
• Rode of paarse druiven
• Grapefruit
• Kiwi's
• Sinaasappels
• Perziken
• Peren
• Pruimen
• Pruimen
• Frambozen
• Aardbeien

Groenten

• Artisjokken
• Raket / rucola
• Asperges
• Witlof
• Broccoli
• Bloemkool
• Selderij
• Komkommer
• Aubergine
• Lente-uitjes
• Boerenkool
• Prei
• Sla (alle soorten)
• Paprika's (alle soorten)
• Peultjes
• Sugar snap erwten
• Soja bonen
• Spinazie
• Snijbonen
• Tomaten

Groenten (behalve artisjokken of soja) moeten rauw of licht gestoomd worden gegeten en zonder olie of dressing.

Bottom Line: U kunt zoveel eten als u wilt van bepaalde groenten en fruit, "gratis" voedsel genoemd.

Bewijs achter de supplementen

Het Clean 9-dieet bevat drie supplementen waarvan wordt beweerd dat ze je helpen ontgiften en afvallen.

Aloë Vera Gel

Het belangrijkste supplement in het Clean 9-dieet is aloë vera-gel.

Aloë vera-gel bestaat uit de binnenste gel en pulp van het aloëblad. Tijdens de verwerking worden de schil en het buitenblad verwijderd.

Het binnenste deel van het blad bestaat voor 98,5–99,5% uit water. Het resterende deel bevat wat oplosbare vezels en suikers.

Het bevat ook kleine hoeveelheden aminozuren, enzymen, vitamines, mineralen, sporenelementen, sommige organische zuren en anthraquinon, een bekend laxeermiddel.

Aloë vera-gel is in verband gebracht met voordelen zoals een verbeterde spijsvertering en gewichtsverlies. Er wordt ook gedacht dat het antidiabetische, antibacteriële, antioxiderende en antitumorale eigenschappen heeft (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Toch is het bewijs voor deze effecten meestal anekdotisch of gebaseerd op dierstudies. Er zijn maar weinig kwaliteitsstudies bij mensen om dit te ondersteunen.

Een studie bij ratten wees uit dat aloë vera veelbelovend kan zijn als middel voor gewichtsverlies (7).

Er is ook één onderzoek bij mensen uitgevoerd. Het volgde 136 zwaarlijvige mensen met onbehandelde diabetes type 2 of pre-diabetes, en ontdekte dat degenen die aloë vera-capsules gebruikten 4% meer lichaamsvet verloren dan degenen die een placebo gebruikten (8).

Desalniettemin vertoonde de studie enkele gebreken waardoor het onduidelijk was of het vetverlies werd veroorzaakt door de aloë vera.

Garcinia Plus

Garcinia Plus-capsules bevatten Garcinia Cambogia-extract.

Dit is een supplement voor gewichtsverlies verwerkt uit een vrucht met dezelfde naam.

Garcinia cambogia bevat een hoog gehalte aan hydroxycitroenzuur (HCA), het belangrijkste actieve ingrediënt (9).

Sommigen beweren dat het u helpt om meer vet te verbranden wanneer het wordt ingenomen als onderdeel van een dieet- en bewegingsprogramma, en dat het helpt de honger op afstand te houden door uw eetlust te verminderen.

Dier- en mensstudies die deze beweringen onderzoeken, hebben gemengde resultaten opgeleverd (10).

Een recent onderzoek wees uit dat mensen die garcinia cambogia gebruikten 2 lbs (0,88 kg) meer gewicht verloren dan degenen die een placebo gebruikten. Er was geen verschil in gewicht als ze alleen naar de meest betrouwbare onderzoeken keken (11).

Over het algemeen is het niet duidelijk of garcinia cambogia de eetlust vermindert en u helpt vet te verbranden. Het bewijs is gemengd (9, 12).

Forever Therm

Het kruidensupplement Forever Therm in het Clean 9-dieet zou je een energieboost geven en je metabolisme verhogen.

De belangrijkste actieve ingrediënten in dit supplement zijn frambozenketonen en groene thee-extract.

Het drinken van groene thee is in verband gebracht met een verhoogde stofwisseling (13, 14, 15).

Er wordt echter aangenomen dat de impact op de vetverbranding gering is en mogelijk niet voor alle mensen geldt, vooral als u regelmatig dranken drinkt met cafeïne.

Frambozenketonen zijn natuurlijke verbindingen die worden aangetroffen in rode frambozen, die zijn onderzocht als afslankmiddel.

Tot op heden zijn bijna alle onderzoeken naar frambozenketonen uitgevoerd bij dieren of reageerbuizen. In deze onderzoeken zijn ze in verband gebracht met vetverbranding, maar alleen bij zeer hoge doses (16, 17, 18, 19).

Het zou onmogelijk zijn om een ​​equivalente dosis in menselijke cellen te bereiken zonder 100 keer de maximale veilige dosis in te nemen, dat wil zeggen niet aanbevolen.

Slechts één klinische proef heeft de effecten van frambozenketonen bij mensen onderzocht. Deze studie toonde enig gewichtsverlies aan (20).

Deze studie ondersteunt echter niet echt een van de beweringen over frambozenketonen omdat het ook dieet, lichaamsbeweging en andere supplementen gebruikte (20).

Bottom Line:Het is niet duidelijk of de supplementen in het Clean 9-dieet je zullen helpen af ​​te vallen of je eetlust te verminderen. Het bewijs is gemengd.

Werkt The Clean 9 Diet?

Zoals bij alle commerciële dieetprogramma's, zijn er veel anekdotische rapporten over zowel succes als falen met het Clean 9-dieet.

Op dit moment zijn er echter maar heel weinig wetenschappelijke onderzoeken naar de effectiviteit van dit soort diëten.

Hoewel het Clean 9-dieet niet formeel is bestudeerd, bevat het plan zeer weinig calorieën, dus u zult waarschijnlijk op korte termijn afvallen (21, 22, 23).

Toch is een deel van het verloren gewicht waarschijnlijk het gevolg van een verlies aan watergewicht en opgeslagen koolhydraten, in plaats van lichaamsvet.

Tenzij u uw dieet op lange termijn wijzigt, zult u waarschijnlijk al het gewicht dat u bent verloren, terugwinnen zodra u normaal begint te eten (24, 25, 26, 27).

Wat het detox-aspect van dit dieet betreft, melden veel mensen een energieboost en een beter gevoel na een periode van ontgiften. Dit komt waarschijnlijk door de eliminatie van alcohol en andere ongezonde voedingsmiddelen uit uw dieet, en niet door speciale "detox" -effecten.

Bottom Line: Als je je aan het dieet houdt, verlies je op korte termijn wat gewicht. Of u het gewichtsverlies in de loop van de tijd behoudt, hangt af van uw levensstijl.

Veiligheid en bijwerkingen

Er zijn een paar bijwerkingen en veiligheidsproblemen waar u rekening mee moet houden als u besluit het Clean 9-dieet uit te proberen.

Mensen die een zeer caloriearm dieet volgen, kunnen last hebben van vermoeidheid, prikkelbaarheid, hoofdpijn, misselijkheid en duizeligheid (28).

Hoewel aloë vera over het algemeen goed wordt verdragen en als veilig wordt beschouwd, kan het bij sommige mensen enkele ongewenste bijwerkingen veroorzaken (29).

Enkele van de bijwerkingen van aloë vera die aan de FDA zijn gemeld, zijn maagproblemen, misselijkheid, duizeligheid en vermoeidheid. In zeldzame gevallen zijn er meldingen geweest van allergische reacties en ook levertoxiciteit bij langdurig gebruik (30).

Het wordt ook niet aanbevolen tijdens zwangerschap of borstvoeding, omdat het vroege weeën kan veroorzaken bij zwangere vrouwen en maagklachten bij baby's die borstvoeding geven (31).

Het Clean 9-dieet moet ook met voorzichtigheid worden gebruikt bij mensen met diabetes vanwege het zeer lage calorie- en koolhydraatgehalte, in combinatie met het potentieel van aloë vera-gels om de bloedsuikerspiegel te verlagen (32, 33, 34).

De andere supplementen hebben geen gemelde bijwerkingen. Bijwerkingen en veilige doses in deze kruiden zijn echter ook niet erg goed bestudeerd.

Bottom Line: Het Clean 9-dieet zou voor de meeste mensen veilig moeten zijn. Sommige mensen moeten het echter vermijden, inclusief zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.

Bericht om mee naar huis te nemen

Als u zich eraan houdt, zullen zeer caloriearme diëten u op korte termijn helpen af ​​te vallen.

Het Clean 9-dieet is niet anders. Het gestructureerde plan en de regels kunnen sommige mensen helpen een gezond eetplan op gang te brengen.

Dit plan is echter duur en er is weinig bewijs voor het gebruik van het supplementpakket.

Bovendien krijgen de meeste mensen die dit dieet volgen, uiteindelijk het gewicht terug dat ze verloren.

Persoonlijk zou ik, gezien het beperkte bewijs en de hoge kosten, mijn geld besparen.

Het Clean 9-dieet kan nuttig zijn voor sommige mensen die snel willen afvallen voor een speciale gelegenheid, maar het is geen oplossing voor een langdurige gezondheid.