Cog Fog: hoe om te gaan met dit frequente MS-symptoom

Inhoud

• De wetenschap achter tandwielmist
• Hoe om te gaan met tandmist
• Eetpatroon
• Oefening
• Intellectuele verrijking
• Strategieën op korte termijn
• In-the-moment-strategieën
  
• Spelplan op lange termijn
  

Als u met multiple sclerose (MS) leeft, bent u waarschijnlijk enkele minuten - zo niet uren - kwijtgeraakt aan het doorzoeken van uw huis naar zoekgeraakte voorwerpen ... alleen om uw sleutels of portemonnee ergens willekeurig te vinden, zoals de keukenkast of het medicijnkastje.

Je bent niet alleen. Kogge mist, of MS-gerelateerde hersenmist, treft veel mensen met MS. Er wordt zelfs geschat dat meer dan de helft van de mensen met MS cognitieve problemen zal ontwikkelen, zoals problemen met het begrijpen van gesprekken, kritisch denken of het oproepen van herinneringen.

MS-ers noemen dit symptoom "tandmist" - een afkorting van cognitieve mist. Het wordt ook wel hersenmist, veranderingen in cognitie of cognitieve stoornissen genoemd.

Halverwege een zin je gedachtegang verliezen, vergeten waarom je een kamer bent binnengekomen of moeite hebben om de naam van een vriend te onthouden, het zijn allemaal mogelijkheden als tandradmist toeslaat.

Krysia Hepatica, een ondernemer met MS, beschrijft hoe haar hersenen nu anders werken. 'De informatie is er. Het duurt gewoon langer om er toegang toe te krijgen, ”vertelt ze aan Healthline.

"Als iemand me bijvoorbeeld een vraag stelt over een bepaald detail van dagen of weken ervoor, kan ik er niet altijd meteen aan beginnen. Het komt langzaam terug, in brokken. Het is alsof je door een ouderwetse kaartcatalogus bladert in plaats van deze gewoon te googlen. Analoog versus digitaal. Beide werken, de ene is gewoon langzamer ”, legt Hepatica uit.

Lucie Linder werd in 2007 gediagnosticeerd met relapsing-remitting MS en zegt dat tandmist ook een belangrijk probleem voor haar is. "Het plotselinge geheugenverlies, de desoriëntatie en de mentale traagheid die elk moment kunnen toeslaan, zijn niet zo leuk."

Linder beschrijft momenten waarop ze zich niet kan concentreren of zich kan concentreren op een taak omdat haar hersenen aanvoelen alsof het modder is in dikke modder.

Gelukkig heeft ze ontdekt dat cardio-oefeningen haar helpen om door dat vastzittende gevoel heen te komen.

De cognitieve veranderingen zullen voor het grootste deel mild tot matig zijn en niet zo ernstig dat u niet voor uzelf kunt zorgen. Maar het kan wat vroeger eenvoudige taken waren - zoals boodschappen doen - behoorlijk frustrerend maken.

De wetenschap achter tandwielmist

MS is een ziekte van het centrale zenuwstelsel die de hersenen en het ruggenmerg aantast. Het veroorzaakt ook ontstekingsgebieden en laesies in de hersenen.

"Dientengevolge kunnen [mensen met MS] cognitieve problemen hebben die doorgaans te maken hebben met traagheid van de verwerking, problemen met multitasken en afleidbaarheid", legt David Mattson, MD, een neuroloog bij Indiana University Health uit.

Enkele van de meest voorkomende levensgebieden die worden beïnvloed door cognitieve veranderingen zijn onder meer geheugen, aandacht en concentratie, verbale vloeiendheid en informatieverwerking.

Mattson wijst erop dat geen enkele MS-laesie dit veroorzaakt, maar tandwondmist lijkt meer geassocieerd met een verhoogd totaal aantal MS-laesies in de hersenen.

Bovendien komt vermoeidheid ook veel voor bij mensen met MS, wat kan leiden tot vergeetachtigheid, gebrek aan interesse en weinig energie.

"Degenen die vermoeidheid ervaren, vinden het misschien moeilijker om taken later op de dag uit te voeren, zijn minder goed bestand tegen bepaalde omgevingen, zoals extreme hitte, en worstelen met slaapstoornissen of depressie", voegt Mattson toe.

Olivia Djouadi, die relapsing-remitting MS heeft, zegt dat haar cognitieve problemen meer lijken voor te komen bij extreme vermoeidheid, waardoor ze kan stoppen. En als academicus zegt ze dat de hersenmist verschrikkelijk is.

"Het betekent dat ik eenvoudige details vergeet, maar toch complexe items kan onthouden", legt ze uit. "Het is erg frustrerend omdat ik weet dat ik het antwoord kende, maar het komt niet naar mij toe", deelt ze met Healthline.

Het goede nieuws: er zijn onmiddellijke en langetermijnstrategieën om tandradmist te verminderen, of zelfs om het een beetje beter beheersbaar te maken.

Hoe om te gaan met tandmist

Artsen en patiënten zijn beide gefrustreerd over het gebrek aan beschikbare behandelingsopties voor de cognitieve problemen waarmee MS gepaard gaat.

Het is van cruciaal belang voor zorgverleners om ondersteuning en validatie te bieden aan hun patiënten met MS die veranderingen in hun cognitie ervaren, zegt Dr. Victoria Leavitt, klinisch neuropsycholoog bij ColumbiaDoctors en assistent-professor neuropsychologie, neurologie bij Columbia University Medical Center.

Maar als er geen behandelingen zijn, gelooft Leavitt dat leefstijlfactoren een verschil kunnen maken. "Aanpasbare factoren die wij onder controle hebben, kunnen de manier waarop een persoon met MS leeft, helpen veranderen om hun hersenen het best te beschermen", vertelt ze aan Healthline.

Leavitt zegt dat het klassieke trio van aanpasbare levensstijlfactoren die kunnen helpen bij de cognitieve functie, onder meer dieet, lichaamsbeweging en intellectuele verrijking zijn.

Eetpatroon

Veranderingen in uw dieet - met name de toevoeging van gezonde vetten - kunnen helpen bij tandmist.

Hepatica heeft ontdekt dat het eten van gezonde vetten zoals avocado, kokosolie en grasgevoerde boter haar tandmist helpt.

Gezonde vetten, of voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, staan ​​bekend om hun rol bij de gezondheid van de hersenen.

Voeg naast avocado's en kokosolie enkele van deze toe aan uw dieet:

• zeevruchten zoals zalm, makreel, sardines en kabeljauw
• extra vergine olijfolie
• walnoten
• chiazaad en lijnzaad

Oefening

Lichaamsbeweging wordt al jaren bestudeerd als een manier om mensen met MS te helpen omgaan met de dagelijkse strijd van tandwielmist. In feite ontdekte een dat fysieke activiteit significant gecorreleerd was met cognitieve snelheid bij mensen met MS.

Maar het is niet alleen de gunstige invloed die lichaamsbeweging heeft op de hersenen die belangrijk is. Lichaamsbeweging is ook goed voor het lichaam en uw geestelijke gezondheid.

A ontdekte dat mensen met MS die regelmatig aan aerobe oefeningen deelnamen, een betere stemming ervoeren. Als je je goed voelt, ben je beter in staat om informatie te verwerken. Elke vorm van lichaamsbeweging is gunstig, maar onderzoekers lijken specifiek te kijken naar aerobe oefeningen en de rol die deze speelt bij MS en cognitieve functies.

Bovendien meldde A dat mensen met MS die regelmatig trainden, een vermindering van laesies in de hersenen hadden, wat aantoont hoe krachtig lichaamsbeweging kan zijn.

Intellectuele verrijking

Intellectuele verrijking omvat de dingen die u doet om uw hersenen uitgedaagd te houden.

Door deel te nemen aan dagelijkse activiteiten, zoals woord- en cijferspellen, of uitdagende oefeningen zoals kruiswoordpuzzels, Sudoku en legpuzzels, kun je je brein fris en betrokken houden. Het spelen van deze of andere bordspellen met vrienden of familie kan ook meer voordelen opleveren.

Om de grootste hersenbevorderende voordelen te krijgen, moet u een nieuwe vaardigheid of taal leren of een nieuwe hobby oppakken.

Strategieën op korte termijn

Hoewel het belangrijk is om langetermijnoplossingen voor tandmist te implementeren, zult u waarschijnlijk ook profiteren van enkele tips die onmiddellijke verlichting bieden.

Hepatica zegt dat enkele aanvullende strategieën die voor haar werken als ze tandwielmist ervaart, zijn: goede aantekeningen maken, alles in haar agenda opschrijven en zo min mogelijk multitasken. "Het verdient de voorkeur dat ik taken start en afmaak voordat ik verder ga met iets nieuws", zegt ze.

Mattson is het eens met deze strategieën en zegt dat zijn patiënten het beste doen als ze aantekeningen maken, afleiding vermijden en één ding tegelijk doen. Hij raadt je ook aan om het moment van de dag te vinden waarop je fris en energiek bent en je moeilijkere taken gedurende die tijd uit te voeren.

In-the-moment-strategieën

• Gebruik een organisatietechniek zoals lijsten of post-itnotities.
• Concentreer u op het uitvoeren van één taak tegelijk in een stille, afleidingsvrije ruimte.
• Gebruik het tijdstip waarop u de meeste energie heeft voor de moeilijkste taken.
• Vraag familie en vrienden om langzamer te praten, zodat u meer tijd heeft om informatie te verwerken.
• Oefen diep ademhalen om de stress en frustratie van hersenmist te verminderen.

Spelplan op lange termijn

• Eet hersenvoedsel boordevol gezonde vetten of omega-3 vetzuren zoals avocado, zalm en walnoten.
• Maak een wandeling of geef je over aan een andere vorm van lichaamsbeweging waar je regelmatig van houdt.
• Leer iets nieuws om je brein uit te dagen.

Als u moeite heeft om deze strategieën in uw leven in te passen, zegt Leavitt dat u met uw arts of medisch team moet praten. Ze kunnen u helpen met het bedenken van een plan om deze dingen te laten werken.

Een tip die ze graag benadrukt, is: begin klein en stel zeer realistische doelen totdat je succes voelt. 'Je moet dingen doen die je leuk vindt om ze een gewoonte te laten worden', zegt ze.

Leavitt onderzoekt ook de rol die slaap, sociale netwerken en verbondenheid met de gemeenschap spelen in de manier waarop mensen met MS omgaan met veranderingen in cognitie. Ze gelooft dat deze factoren, samen met aerobe training, voeding en intellectuele verrijking, allemaal uitstekende manieren zijn om te beschermen tegen toekomstige achteruitgang.

"Ik zie dit als een veelbelovend onderzoeksgebied", zegt ze. "Uiteindelijk moeten we ons bewijs en onze bevindingen vertalen in behandelingen."

Hoewel het leven met MS en het omgaan met tandradmist een echte uitdaging kan zijn, zegt Hepatica dat ze probeert het haar niet te laten ontmoedigen. "Ik accepteer gewoon dat mijn brein nu op een andere manier werkt en ik ben dankbaar dat ik strategieën heb die helpen", legt ze uit.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, is een freelance schrijver over gezondheid en fitness. Ze heeft een bachelor in bewegingswetenschappen en een master in counseling. Ze heeft haar leven lang mensen geleerd over het belang van gezondheid, welzijn, mentaliteit en geestelijke gezondheid. Ze is gespecialiseerd in de verbinding tussen lichaam en geest, met een focus op hoe ons mentale en emotionele welzijn onze fysieke fitheid en gezondheid beïnvloedt.