Hardlooptips voor koud weer van Elite Marathoners

Inhoud

• Aankleden
• Brandstof beter
• Omarm de 'molen'
• Gemakkelijk in het
• Schud het af (letterlijk)
• Wees een sneeuwloper
• Ga gewoon naar buiten
• Een beetje (of veel) opscheppen
• Verwarm uw belangrijkste bewegerspieren
• Beoordeling voor

Ach lente. Tulpen die bloeien, vogels fluiten... zelfs de onvermijdelijke regenbuien lijken idyllisch als er stapels sneeuw op de grond liggen. Alleen al door aan april en mei te denken, kan het een geweldig idee zijn om je in te schrijven voor een halve of hele marathon. Totdat je je realiseert dat trainen voor een race dan betekent dat je moet rennen bij koud weer nu.

Maar verander nog niet van gedachten. "Als je iets op de kalender hebt staan, helpt het om je in de winter gewoon de deur uit te krijgen als je niet zo gemotiveerd bent", zegt Sara Hall, een Asics-marathonloper, die in maart haar eerste LA Marathon loopt. Bovendien: "Ik merk dat het me goed voorbereidt op de race zelf, aangezien de meeste marathons in de vroege ochtend beginnen, wanneer het kouder is." De winter door trainen is niet ideaal, maar meld je nog niet af! We spraken met Hall en andere hardloopprofessionals voor hun beste tips voor training in de kou. (Hier is wat motivatie: de 10 beste marathons om de wereld rond te reizen.)

Aankleden

All-Athletics.com

Je hebt het al eerder gehoord: gelaagdheid is de sleutel. Maar voor een zware, lange marathontraining, wil je niet omvangrijk lagen, zegt Hall. "Het belangrijkste dat ik zeker zal doen, is iets over mijn hoofd en oren, zoals de Asics Felicity Fleece Headwarmer ($ 18; asicsamerica.com)", zegt ze. Omdat marathontrainingen slopend kunnen zijn, geeft Hall soms de voorkeur aan korte mouwen, zelfs als het behoorlijk koud is. Op die dagen (en op de racedag) draagt ​​ze Asics Arm Warmers ($ 10; asicsamerica.com). "Het is een geweldige verwijderbare laag", zegt ze.

Brandstof beter

Corbis-afbeeldingen

"In de winter voel ik me uitgehongerd en ik heb gemerkt dat ik wat meer moet ontbijten om het einde van mijn training bij te houden", zegt Shalane Flanagan, een elite-marathonloper die in april de Boston Marathon loopt. Haar go-to: Muscle Milk-pannenkoeken en boterkoffie. En vergeet niet te hydrateren en te herstellen na het hardlopen. "De meeste mensen realiseren zich niet dat ze nog steeds behoorlijk wat zweet verliezen, zelfs als het kouder is", zegt ze. "Ik probeer voor en na veel te drinken en me aan mijn routine te houden - een stuk fruit en een KIND-reep."

Omarm de 'molen'

Corbis-afbeeldingen

"Ik hou niet echt van de loopband, maar soms is het onvermijdelijk, vooral als de omstandigheden gevaarlijk ijzig zijn", zegt Hall. Maar in plaats van zich geïrriteerd te voelen, omarmt Hall haar ploeteren op de loopband: "Het is een goede manier om uit mijn normale sleur te komen", legt ze uit. "Ik verhoog mijn tempo met een paar stappen meer dan waar ik me prettig bij voel. Gedwongen worden uit mijn normale tempo met de riem die me voorttrekt, is een geweldige manier om die plateaus te doorbreken", zegt ze. (Probeer deze exclusieve loopbandtraining van Mile High Run Club.)

Gemakkelijk in het

Corbis-afbeeldingen

In de winter duurt het langer voordat de spieren zijn opgewarmd, dus neem even de tijd om dynamisch uit te rekken voordat u gaat hardlopen en in uw tempo te ontspannen. Nog een tip: geef jezelf een beetje zelfmassage voor het hardlopen. Hall gebruikt een softbal of schuimroller voor runs om fascia en spierweefsel los te maken. "Ik laat het lichtjes over mijn spieren lopen en breng wat extra tijd door op gebieden die strakker zijn", zegt ze. (Bekijk de beste warming-up voor elk type training.)

Schud het af (letterlijk)

Corbis-afbeeldingen

"Ik schud graag mijn handen tijdens het hardlopen", zegt Nike Master Trainer Marie Purvis. "Dit helpt je om je schouders niet op te halen (wat we doen als we het koud hebben), en helpt je om een ​​goede houding te behouden tijdens het hardlopen."

Wees een sneeuwloper

Corbis-afbeeldingen

"Als ik in de sneeuw loop, kleed ik me niet alleen warmer, maar loop ik ook in mijn trailschoenen (ik draag de Nike Zoom Terra Kiger 2) omdat er meer gripondersteuning is", zegt Purvis. Je moet ook je pas aanpassen. "Als ik in de sneeuw ren, probeer ik mijn pas wat kleiner te houden en snellere stappen te zetten zodat ik niet uitglijd", zegt Flanagan.

Ga gewoon naar buiten

Corbis-afbeeldingen

"Toen ik Echt als ik niet naar buiten wil, denk ik aan hoeveel mijn lichaam ik op de racedag zal bezeren als ik niet naar binnen ga", zegt Purvis. "Trainen is geen snelle oplossing, ik ga niet beter worden zonder er moeite voor te doen", zegt ze tegen zichzelf.

Flanagan gebruikt mentale trucs om op bijzonder koude dagen de deur uit te komen. "Ik ben van plan mezelf te belonen met een leuke traktatie als ik thuiskom (warme douche, gezellig vuur, warme chocolademelk) en ik denk na over hoe fit ik zal zijn voor mijn komende race. Maar over het algemeen geef ik mezelf een klopje op de achterkant omdat ze stoer zijn en tegen mezelf zeggen dat echte kampioenen 'hard werken als niemand kijkt!'" (Bekijk meer mentale strategieën in 9 Smart Running Tips van Shalane Flanagan.)

Een beetje (of veel) opscheppen

Corbis-afbeeldingen

"Ik gebruik Strava, een GPS-tracker voor hardlopen, als motivatie om de deur uit te gaan. Wetende dat ik mijn hardloopresultaten achteraf zal posten, helpt me om op weg te gaan", zegt Kara Goucher, door Oiselle gesponsorde pro-marathonloper. "Na mijn run verbind ik mijn Soleus-horloge met Strava en dan krijg ik veel complimenten en opmerkingen van mensen die me vertellen hoe moedig ik was om de deur uit te gaan."

Verwarm uw belangrijkste bewegerspieren

Corbis-afbeeldingen

"Ik zorg er graag voor dat mijn onderbenen (kuiten en enkels) extra warm zijn", zegt Goucher. "Mijn Zensah-compressiesokken zorgen ervoor dat het bloed door mijn benen circuleert en helpen me sneller te herstellen, wat van cruciaal belang is bij hardlopen bij koud weer."

Beoordeling voor