Leptin: wat het is, waarom het hoog kan zijn en wat te doen

Inhoud

• Normale leptinewaarden
• Hoe leptinespiegels te beoordelen
• Wat het betekent om een ​​hoge leptine te hebben
• Verband tussen leptine en gewichtsverlies
• Wat te doen als leptine hoog is
• 1. Gewichtsverlies langzaam
• 2. Vermijd voedingsmiddelen die leptineresistentie veroorzaken
• 3. Volg een gezond dieet
• 4. Doe lichamelijke activiteit
• 5. Slaap lekker
• Wat is het verschil tussen leptine en ghreline

Leptine is een hormoon dat wordt geproduceerd door vetcellen, dat direct inwerkt op de hersenen en waarvan de belangrijkste functies zijn om de eetlust onder controle te houden, de voedselopname te verminderen en het energieverbruik te reguleren, waardoor het lichaamsgewicht op peil blijft.

In normale situaties, wanneer het lichaam veel vetcellen heeft, is er een toename van de productie van leptine, wat de hersenen de boodschap geeft dat het nodig is om de voedselinname te verminderen om het gewicht te beheersen. Daarom, wanneer leptine toeneemt, neemt de eetlust af en eet de persoon minder.

Bij sommige mensen kan de werking van leptine echter veranderd zijn, wat betekent dat, zelfs als er veel vet is verzameld, het lichaam niet reageert op leptine en daarom is er geen regulering van de eetlust en hebben mensen nog steeds veel eetlust en maakt het moeilijk, waardoor afvallen moeilijk wordt.

Weten hoe de werking van leptine kan worden verbeterd, kan dus een goede strategie zijn om voorgoed en voor altijd af te vallen.

Normale leptinewaarden

Normale leptinewaarden zijn afhankelijk van geslacht, body mass index en leeftijd:

• Vrouwen met BMI van 18 tot 25: 4,7 tot 23,7 ng / ml;
• Vrouwen met een BMI groter dan 30: 8,0 tot 38,9 ng / ml;
• Mannen met een BMI van 18 tot 25: 0,3 tot 13,4 ng / ml;
• Mannen met een BMI groter dan 30: de normale leptinewaarde is 1,8 tot 19,9 ng / ml;
• Kinderen en jongeren van 5 tot 9 jaar: 0,6 tot 16,8 ng / ml;
• Kinderen en jongeren van 10 tot 13 jaar: 1,4 tot 16,5 ng / ml;
• Kinderen en jongeren van 14 tot 17 jaar: 0,6 tot 24,9 ng / ml.

Leptine-waarden kunnen ook variëren afhankelijk van de gezondheidstoestand en kunnen verhoogd zijn door de invloed van ontstekingsstoffen of hormonen zoals insuline of cortisol, bijvoorbeeld.

Anderzijds kunnen andere factoren de leptinespiegel verlagen, zoals afvallen, langdurig vasten, roken of de invloed van hormonen zoals schildklier of groeihormoon.

Hoe leptinespiegels te beoordelen

Leptinespiegels worden beoordeeld door middel van tests die moeten worden aangevraagd door de arts of voedingsdeskundige en worden gedaan door middel van bloedafname.

Om het examen af ​​te leggen, moet u 12 uur vasten, maar sommige laboratoria vragen, afhankelijk van de gebruikte methode, slechts 4 uur vasten aan. Daarom moeten de aanbevelingen voor vasten in het laboratorium worden gecontroleerd voordat de test wordt uitgevoerd.

Wat het betekent om een ​​hoge leptine te hebben

Hoge leptine, wetenschappelijk bekend als hyperleptinemie, komt meestal voor bij obesitas, omdat er veel vetcellen zijn, de leptineproductie altijd toeneemt.Als dit gebeurt, beginnen de hersenen een hoge leptine als normaal te beschouwen en is de regulerende honger niet langer effectief . Deze situatie staat bekend als leptineresistentie.

Bovendien kan het eten van voedingsmiddelen zoals bewerkte, bewerkte, ingeblikte voedingsmiddelen die bijvoorbeeld rijk zijn aan vet of suiker, ontstekingen in de cellen veroorzaken, wat ook bijdraagt ​​aan de leptineresistentie.

Deze weerstand leidt tot meer honger en verminderde vetverbranding door het lichaam, waardoor het moeilijk wordt om af te vallen.

Verband tussen leptine en gewichtsverlies

Leptine wordt het verzadigingshormoon genoemd, omdat dit hormoon, wanneer het wordt geproduceerd door vetcellen en de hersenen, het leptinesignaal begrijpt om de eetlust te verminderen en de vetverbranding te verhogen, gewichtsverlies gemakkelijker optreedt.

Wanneer er echter een overdreven leptineproductie optreedt, begrijpen de hersenen het signaal om te stoppen met eten niet en werken ze op de tegenovergestelde manier, waardoor het hongergevoel toeneemt, het afvallen moeilijk wordt of het lichaamsgewicht toeneemt, wat een kenmerkend mechanisme is van leptineresistentie.

Er zijn enkele wetenschappelijke studies uitgevoerd om te proberen de communicatie tussen de vetcellen die leptine produceren en de hersenen te verbeteren, zodat leptine efficiënt kan worden gebruikt, wat het gewichtsverlies van zwaarlijvige mensen bevordert. Er zijn echter nog meer studies nodig.

Wat te doen als leptine hoog is

Enkele eenvoudige manieren om hoge leptinespiegels te verlagen en normaliseren en de weerstand tegen dit hormoon te verminderen, wat bijdraagt ​​aan gewichtsverlies, zijn:

1. Gewichtsverlies langzaam

Wanneer er plotseling gewichtsverlies is, nemen de leptinespiegels ook snel af en begrijpen de hersenen dat het een fase van voedselbeperking doormaakt en zo de eetlust stimuleren. Dit is een van de belangrijkste redenen om het dieet op te geven, aangezien het hongergevoel toeneemt en het moeilijker wordt om het verloren gewicht vast te houden. Dus als u langzaam afvalt, neemt de leptinespiegel geleidelijk af, werkt u correct en is het gemakkelijker om de eetlust onder controle te houden.

2. Vermijd voedingsmiddelen die leptineresistentie veroorzaken

Sommige voedingsmiddelen zoals suiker, snoep, erg vettig voedsel, ingeblikte en bewerkte producten kunnen ontstekingen in de cellen veroorzaken en leiden tot resistentie tegen leptine. Bovendien verhogen deze voedingsmiddelen de kans op diabetes, hart- en vaatziekten en obesitas.

3. Volg een gezond dieet

Bij een gezonde voeding krijgt het lichaam alle noodzakelijke voedingsstoffen binnen, wat een natuurlijke neiging tot afname van de eetlust veroorzaakt. Hier leest u hoe u gezond eet.

4. Doe lichamelijke activiteit

Lichamelijke activiteiten helpen de weerstand tegen leptine te verminderen, waardoor de eetlust onder controle wordt gehouden en de vetverbranding wordt verhoogd. Voor gezond gewichtsverlies wordt aanbevolen om elke dag 20 tot 30 minuten te wandelen, samen met een gezond dieet. Het is belangrijk om een ​​medische evaluatie uit te voeren voordat u met lichamelijke activiteit begint en, vooral voor mensen met obesitas, moet men worden begeleid door een lichamelijke opvoeder om overdreven inspanningen en het risico op verwondingen die gewichtsverlies kunnen ontmoedigen, te vermijden.

5. Slaap lekker

Sommige onderzoeken tonen aan dat het niet slapen van 8 tot 9 uur slaap de leptinespiegel kan verlagen en een verhoogde eetlust kan veroorzaken. Bovendien verhogen vermoeidheid en de stress van onvoldoende slaap de niveaus van het hormoon cortisol, waardoor gewichtsverlies moeilijk wordt.

Zie in de volgende video hoe leptine tijdens de slaap kan worden gereguleerd om af te vallen.

Sommige wetenschappelijke onderzoeken met leptinesupplementen tonen aan dat de verschillende voedingsstoffen van het supplement de leptinegevoeligheid helpen verbeteren en verzadiging bevorderen. Er zijn echter nog steeds onderzoeken nodig om de effectiviteit van deze supplementen te bewijzen. Bekijk de beste supplementen om u te helpen af ​​te vallen.

Evenzo hebben onderzoeken met intermitterend vasten bij ratten een verlaging van de leptinespiegels aangetoond, maar de effectiviteit van intermitterend vasten is nog steeds controversieel bij mensen en verdere studies zijn nodig.

Wat is het verschil tussen leptine en ghreline

Zowel leptine als ghreline zijn hormonen die werken door de eetlust te reguleren. In tegenstelling tot leptine verhoogt ghreline echter de eetlust.

Ghreline wordt geproduceerd door maagcellen en werkt rechtstreeks in op de hersenen, waarvan de productie afhangt van de voedingsstatus. Het ghreline-gehalte is meestal hoger als de maag leeg is, wat de productie van ghreline stimuleert dat de hersenen een signaal geeft dat je moet eten. Ghreline heeft ook de hoogste niveaus in gevallen van ondervoeding, zoals bijvoorbeeld anorexia en cachexie.

De ghreline-niveaus zijn lager na de maaltijd en vooral bij obesitas. Sommige onderzoeken tonen aan dat hoge niveaus van leptine de productie van ghreline beïnvloeden, waardoor de hoeveelheid geproduceerd ghreline wordt verminderd.