3 onverwachte manieren om uw training te verbeteren

Inhoud

• Beoordeling voor

Uw training kan onder meer worden beïnvloed door uw humeur, wat u gedurende de dag hebt gegeten en uw energieniveau. Maar er zijn ook eenvoudige, onverwachte manieren waarop u ervoor kunt zorgen dat u voor, tijdens en na uw training op uw best bent. Ontdek hieronder welke dat zijn!

Voordat: Je weet dat koffie je energie geeft, dus het lijkt misschien niet zo vreemd dat deze drank je kan helpen als je aan het sporten bent. Maar de reden waarom koffie voor je training werkt, is niet alleen omdat je er bedraad en klaar voor bent. Cafeïne verhoogt eigenlijk je uithoudingsvermogen door te beïnvloeden hoe je spieren energie in je lichaam gebruiken terwijl je aan het trainen bent. Studies hebben aangetoond dat cafeïne vet in je lichaam mobiliseert, zodat je spieren het als brandstof gebruiken, in plaats van glycogeen in je lichaam. Daardoor kun je langer sporten, omdat je lichaam de koolhydraten die je voor je training hebt gegeten pas later opgebruikt. Van cafeïne is ook aangetoond dat het helpt om DOMS (vertraagde spierpijn) na de training te verminderen, dus ga je gang en geniet van een klein kopje koffie of thee voordat je gaat sporten.

Gedurende: Je bidon vasthouden terwijl je gaat hardlopen? Als je dat doet, kan het net datgene zijn dat je helpt om door te gaan. Een nieuwe studie wees uit dat het hebben van koude handen ervoor zorgt dat zwaarlijvige vrouwen langer blijven trainen, omdat ze zich minder snel oververhit en ongemakkelijk voelen. Als je deze truc wilt proberen om te zien of het je helpt, voeg dan ijs toe aan je waterfles voor een intensieve trainingssessie en gebruik het om je handen af ​​te koelen terwijl je traint.

Na: Pijnlijke spieren zijn een veelvoorkomend probleem na de training, maar hoewel het een groot probleem is om te hebben, kan het hebben van pijnlijke spieren het moeilijker maken om je aan je trainingsroutine te houden of zo intensief te gaan als je zou willen. Er zijn veel manieren om DOMS te verlichten, maar ze stoppen niet alleen bij massages en warme baden. Je kunt ook een klein beetje scherp kersensap drinken om die spieren gelukkig te houden. Studies hebben aangetoond dat het drinken van kersensap (of het eten van kersen) voor en na je training spierpijn kan verlichten. Als kersen niet jouw favoriet zijn, probeer dan deze andere voedingsmiddelen die pijntjes en kwalen helpen verlichten.

Meer van FitSugar:

Wat niet te dragen tijdens het hardlopen

Beste draagbare waterflessen voor hardlopen

De schoenbindtechniek die je leven zal veranderen

Volg voor dagelijkse gezondheids- en fitnesstips: FitSugar op Facebook en Twitter.

Beoordeling voor