Hoe de drang om bij zonsopgang te eten te beheersen

Inhoud

• Tips om de drang om bij zonsopgang te eten te beheersen
• Hoe weet je of het het Night Eating Syndrome is?

Om de drang om bij zonsopgang te eten te beheersen, moet men proberen om overdag regelmatig te eten om 's nachts honger te vermijden, vaste tijden te hebben om wakker te worden en te gaan liggen zodat het lichaam een ​​adequaat ritme heeft, en technieken te gebruiken om slapeloosheid te voorkomen, thee te nemen die je helpen slapen.

De persoon die gewoonlijk van etenstijd is veranderd en voornamelijk 's nachts en bij zonsopgang eet, kan het Night Eating Syndrome hebben. Dit syndroom wordt ook wel Night Eating Syndrome genoemd en is gekoppeld aan een grotere kans op problemen zoals obesitas en diabetes.

Tips om de drang om bij zonsopgang te eten te beheersen

Enkele tips om de drang om bij zonsopgang te eten te beheersen zijn:

• Maak voor het slapengaan een kleine snack, zoals magere yoghurt en 3-4 koekjes zonder vulling;
• Neem thee die kalmeert en de slaap bevordert, zoals kamille- of citroenmelisse-thee;
• Neem lichte snacks zoals fruit en eenvoudige koekjes mee naar bed, om te eten als je gewillig wakker wordt;
• Doe lichamelijke activiteit in de vroege avond om het lichaam moe te maken en de slaap te vergemakkelijken;
• Neem passievruchtensap tijdens het avondeten.

Als u 's nachts werkt, weet dan waar u moet eten:' s nachts werken verhoogt het gewicht.

Bekijk meer tips in de volgende video:

Hoe weet je of het het Night Eating Syndrome is?

Mensen met het Night Eating Syndrome hebben symptomen zoals:

• Moeite met eten in de ochtend;
• Eet meer dan de helft van de dagelijkse calorieën na 19.00 uur, met een hogere inname tussen 22.00 uur en 6.00 uur;
• Elke avond minstens één keer wakker worden om te eten;
• Moeite met slapen en in slaap blijven;
• Hoog stressniveau;
• Depressie.

Mensen met dit syndroom hebben ook de neiging om meer calorieën te eten dan gezonde mensen, dus het risico op obesitas is groter.

De diagnose Night Eating Syndrome is moeilijk te stellen omdat men het gedrag van het individu moet observeren en er geen specifieke test voor de diagnose bestaat. Deze personen melden bij evaluatie meestal dat ze niet weer in slaap kunnen vallen zonder te eten en weten wat ze eten.

Er is nog steeds geen specifieke behandeling voor het nachtvetsyndroom, maar in het algemeen moet het individu gedragspsychotherapie ondergaan om de gewoonte om 's avonds wakker te worden te verbeteren, en sommige medicijnen kunnen worden gebruikt om slapeloosheid en gemoedstoestand te verbeteren, waardoor de symptomen van depressie worden verminderd.

Bekijk meer informatie over het verbeteren van slapeloosheid:

• Tien tips voor een goede nachtrust
• Hoe u een goede nachtrust plant
• Weet wat je moet eten voordat je naar bed gaat