Hoe geheugenverlies te voorkomen

Inhoud

• 1. Oefen 3 keer per week lichaamsbeweging
• 2. Denkspellen lezen en maken
• 3. Neem een ​​mediterraan dieet aan
• 4. Behandel angst en depressie
• 5. Slaap 6 tot 8 uur per dag
• 6. Vermijd slaappillen
• 7. Vermijd alcoholische dranken
• 8. Voer jaarlijkse controles uit

Geheugenverlies kan verschillende oorzaken hebben, waarvan de meest voorkomende zich voordoet bij mensen die gestrest of angstig zijn of die niet rusten met een goede nachtrust, en ook bij mensen ouder dan 60, wanneer neuronen meer achteruitgaan en minder informatie kunnen vasthouden, om recente situaties te vergeten, zoals waar u een voorwerp bewaarde, een bericht gaf of een naam onthoudt.

Deze situaties kunnen worden voorkomen met attitudes die het functioneren van de hersenen stimuleren en in evenwicht brengen, zoals gezonde eetgewoonten, rijk aan antioxidanten, stress vermijden, lichamelijke oefeningen doen, naast het aflezen en concentreren van activiteiten.

Als geheugenverlies echter dagelijkse activiteiten begint te verstoren of constant is, is het belangrijk om een ​​neuroloog of geriater te raadplegen om mogelijke ziekten te onderzoeken die leiden tot geheugenverlies, zoals bijvoorbeeld de ziekte van Alzheimer, depressie of hypothyreoïdie. Om de ziekten en situaties die tot geheugenverlies leiden beter te begrijpen, bekijkt u wat de oorzaken zijn en hoe u geheugenverlies kunt behandelen.

De houdingen die moeten worden ingenomen om geheugenproblemen of ziekten, met name de ziekte van Alzheimer, te voorkomen, zijn dus:

1. Oefen 3 keer per week lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging verbetert de bloedsomloop en de bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor uw cellen worden beschermd. Activiteiten moeten minstens 3 keer per week worden beoefend, maar idealiter 5 keer per week.

Bovendien beschermt sporten het lichaam tegen andere ziekten die schadelijk zijn voor de gezondheid van de hersenen, zoals hoge bloeddruk, diabetes en cholesterol.

2. Denkspellen lezen en maken

Mentaal actief blijven is essentieel om hersencellen te stimuleren en te voorkomen dat ze achteruitgaan, wat leidt tot problemen bij het redeneren en het vasthouden van informatie.

Dus altijd een boek lezen, spelletjes spelen die redeneren gebruiken, zoals kruiswoordpuzzels, woordzoeken, sudoku of zelfs een taalcursus volgen, muziek of een ander onderwerp dat je interesseert, is een uitdaging voor de hersenen, waardoor hij ernaar streeft actief te blijven.

3. Neem een ​​mediterraan dieet aan

Een dieet dat de consumptie van geïndustrialiseerde producten vermijdt, maar rijk is aan fruit, groenten, vis en heel voedsel, bevat essentiële antioxiderende en ontstekingsremmende elementen voor de hersenen, wat erg belangrijk is voor het voorkomen van geheugenverlies en de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer.

Enkele essentiële elementen van elk dieet voor de gezondheid van de hersenen zijn omega 3 en vitamine E, aanwezig in olijfolie, vis, noten en amandelen, antioxidanten, zoals vitamine C, zink, magnesium en kalium, aanwezig in fruit, groenten en groenten, naast vezels , aanwezig in volle granen. Bovendien is het belangrijk om voedingsmiddelen te vermijden die rijk zijn aan suiker, verzadigde vetten en zout, omdat ze de bloedsomloop belemmeren en de hersenfunctie belemmeren.

Bekijk tips van onze voedingsdeskundige over wat u kunt eten:

4. Behandel angst en depressie

Angst en stress zijn belangrijke oorzaken van plotselinge vergeetachtigheid en geheugenverlies, omdat ze het moeilijk maken om informatie vast te houden, de hersenen verward maken om toegang te krijgen tot herinneringen, naast het produceren van hormonen zoals cortisol en adrenaline, die schadelijk zijn voor dit orgaan . Daarom moeten deze situaties worden behandeld met ontspanningsactiviteiten, zoals meditatie, yoga en fysieke oefeningen, en psychotherapie.

Als de angst echter ernstig is of als er sprake is van een depressie, kan het ook nodig zijn om een ​​psychiater te raadplegen om een ​​behandeling met anxiolytische of antidepressiva te starten, die belangrijk zijn voor het verbeteren van de geestelijke gezondheid en het voorkomen van hersenbeschadiging. Lees meer tips om stress en angst te bestrijden.

5. Slaap 6 tot 8 uur per dag

De gewoonte om goed te slapen, tussen de 6 en 8 uur per dag, is essentieel voor de hersenen om herinneringen te herstellen en alles te consolideren dat gedurende de dag is geleerd. Een vermoeid brein verhoogt ook het stressniveau en maakt het moeilijk om informatie en redeneringen in de loop van de tijd vast te houden, wat zowel vergeetachtigheid als verwarring bij de persoon veroorzaakt.

Bekijk wat de 10 tips zijn die u moet volgen om goed te slapen.

6. Vermijd slaappillen

Sommige slaappillen, zoals bijvoorbeeld Diazepam, Clonazepam (Rivotril) of Lorazepam, mogen alleen in noodzakelijke gevallen worden gebruikt, op voorschrift van de psychiater of neuroloog, omdat ze bij overmatig en onnodig gebruik het risico op de ziekte van Alzheimer verhogen.

Andere medicijnen, zoals anticonvulsiva en middelen tegen duizeligheid, zoals cinarizine en flunarizine, kunnen bijvoorbeeld ook hersenverwarring en vergeetachtigheid veroorzaken. Daarom is het erg belangrijk om alleen op medisch advies medicijnen te gaan gebruiken.

7. Vermijd alcoholische dranken

Overmatig alcoholgebruik is, naast andere gewoonten, zoals roken en drugsgebruik, zeer giftig voor de hersenen, versnelt geheugenverlies en belemmert het redeneren, en moet worden vermeden als u een goede hersengezondheid wilt hebben.

8. Voer jaarlijkse controles uit

Het is erg belangrijk om de aanwezigheid te onderzoeken en de juiste behandeling te maken van ziekten zoals hoge bloeddruk, diabetes, hoog cholesterol of hormonale veranderingen, want als ze niet onder controle worden gehouden, kunnen ze de bloedcirculatie verstoren en geleidelijk de werking van verschillende organen verslechteren. zoals hersenen, hart en nieren.