10 strategieën om de concentratie op school of op het werk te verbeteren

Om de concentratie en het geheugen te verbeteren is het belangrijk dat naast voeding en lichamelijke activiteit ook de hersenen worden getraind. Enkele maatregelen die kunnen worden genomen om de concentratie en prestaties van de hersenen te verbeteren, zijn onder meer:

1. Overdag pauzes nemen, omdat dit de hersenen helpt informatie te consolideren en op te slaan, waardoor de concentratie toeneemt;
2. Drink een glaasje bietensmoothie, omdat het de bloedsomloop en het metabolisme stimuleert en de concentratie verbetert. Om deze vitamine te maken, doe je 1/2 biet en 1 geschilde sinaasappel in de centrifuge en meng je 1/2 theelepel lijnzaadolie en 1/2 theelepel nori-zeewier;
3. Verhoog de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3, zoals chiazaad, walnoten of lijnzaad, toe te voegen aan salades, soep of yoghurt, omdat deze voedingsmiddelen de hersenfunctie helpen en de concentratie en het geheugen verbeteren;
4. Verhoog de consumptie van magnesiumrijk voedselzoals pompoenpitten, amandelen, hazelnoten en paranoten, omdat ze de hersenfunctie verbeteren en ijzerrijk voedselzoals karbonades, kalfsvlees, vis, brood, kikkererwten of linzen, omdat ze de bloedcirculatie verbeteren en de zuurstofvoorziening van de hersenen verhogen;
5. Vermijd moeilijk verteerbaar voedsel tijdens de lunch om 's middags meer gefocust te zijn;
6. Houd altijd een notitieboekje bij de hand om ideeën op te schrijven die de gedachte of taak die je later moet doen, breken, om je brein gefocust te houden op wat je doet;
7. Regelmatige lichamelijke activiteit, zoals wandelen, rennen of zwemmen om het bloed te laten stromen en de hersenen vol zuurstof en voedingsstoffen;
8. Luisteren naar instrumentale muziek tijdens het werken of studerenomdat het de communicatie tussen werknemers vergemakkelijkt, creativiteit stimuleert en een meer ontspannen omgeving creëert voor dagelijkse activiteiten;
9. Stimulerende spelletjes maken voor de hersenen: Het is essentieel om de hersenen te trainen met Sudoku-spellen, puzzels te maken, kruiswoordpuzzels te maken of afbeeldingen of foto's te zien die al ondersteboven bekend zijn;
10. Gebruik minder sociale media omdat deze constante prikkels het moeilijk maken om je te concentreren. Dit type elektronische apparatuur mag bijvoorbeeld alleen tijdens werk- en schoolpauzes worden gebruikt.

Bekijk in deze video andere voorbeelden van voedingsmiddelen die de hersenfunctie stimuleren en je jong en actief houden: