Een thuisgymnastiek opzetten waarin u echt wilt trainen

Inhoud

• Stap 1: Vind de juiste ruimte
• Stap 2: Voorraad uw thuisgymnastiek
• Cardio
• Kracht
• Herstel
• Stap 3: Maak een opslagplan
• Stap 4: Ontwerp uw opstelling
• Stap 5: Maak er goed gebruik van
• Beoordeling voor

Laten we eerlijk zijn, de kosten van een sportschoollidmaatschap kunnen soms *veel* hoger zijn dan de werkelijke waarde. En met de opkomst van online workouts van je favoriete studio's en trainers, is het gemakkelijker en goedkoper dan ooit om uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen vanuit het comfort van je eigen huis. Dus als je het niet erg vindt om je maandelijkse fitnessplan op te zeggen en je vast te leggen voor een 100% thuisfitnessroutine, moet je een thuisgymnastiek opzetten die je helpt je doelen te bereiken.

Hier vindt u uw stapsgewijze handleiding voor het maken van een thuisgymnastiek voor elke ruimte en voor elk budget.

Stap 1: Vind de juiste ruimte

Voordat je kunt beginnen met het slingeren van kettlebells en het uitvoeren van burpees, moet je beslissen waar je je homegym wilt opzetten. De ruimte moet op zijn minst voldoende ruimte hebben voor een yogamat, wat alle ruimte is die je nodig hebt om te strekken en kernoefeningen te doen. Van daaruit hangt de exacte ruimte voor je thuisgymnastiek af van hoeveel ruimte je hebt en de trainingen die je wilt volbrengen. Een HIIT-workout heeft misschien meer ruimte en een stevig (maar niet te hard) oppervlak nodig om op te springen, terwijl een yoga- of Pilates-workout iets meer ruimte nodig heeft dan een yogamat. Een zwaar tilregime met alle toeters en bellen vereist waarschijnlijk een hele eigen kamer.

Als je woonsituatie groter is dan een inloopkast (*kuch* jaloers *kuch*), wijden appartementsbewoners dan een ongebruikte hoek van je woonkamer of slaapkamer aan je zweetsessies. Een buitenruimte zoals een ruime achterporch of patio kan werken als uw plaatselijke klimaat en woonsituatie dit toelaten. En als je een logeerkamer, een leeg kantoor of een lege garage hebt die erom smeekt om gebruikt te worden, dan heb je de jackpot voor thuisgymnastiek gewonnen.

Stap 2: Voorraad uw thuisgymnastiek

Je hebt niet veel apparatuur of grote apparaten nodig om van je thuisgymnastiek een effectieve plek te maken om te sporten. Sommige van de beste trainingsapparatuur voor thuis zijn eigenlijk vrij klein en goedkoop.

Cardio

Als je weinig ruimte en geld hebt, bespaar dan het geld dat je zou uitgeven aan een omvangrijke loopband voor je vakantiefonds en pak in plaats daarvan een springtouw (Buy It, $ 16, amazon.com) voor cardio. Om de intensiteit op te voeren, gebruik je een verzwaarde springtouw, dat een beetje zwaarder is om te draaien, zodat je polsen en onderarmen harder zullen werken om het te laten draaien, Pete McCall, personal trainer en gastheer van podcast All About Fitness, eerder verteld Vorm. Toch kunnen loopbanden je ernstige brandwonden bezorgen en mogen ze niet over het hoofd worden gezien als je de ruimte in je huisgymnastiek hebt - en gewoon graag op de riem slaat. Deze loopbanden kosten allemaal minder dan $ 1.000, dus u kunt uw fitnessdoelen bereiken en binnen uw budget blijven.

Kracht

En je hebt geen gigantische kabelmachines nodig om aan krachttraining te doen. Investeer in plaats daarvan in een enkele kettlebell (Buy It, $ 70-425, kettlebellkings.com), een paar verstelbare dumbbells, een hele set dumbbells en/of een set weerstandsbanden, die u dezelfde spierversteviging geven zonder de omvangrijke opslagproblemen. Hoewel stabiliteitsballen en BOSU's super handig kunnen zijn om je kern te versterken en de balans te verbeteren, kunnen ze moeilijk op te bergen zijn. Daarom werken balansschijven (Buy It, $ 20, amazon.com), die evenveel ruimte innemen als een bord en dezelfde voordelen bieden, het beste voor thuisgymnastiek. (En onderschat nooit de kracht van bewegingen van het lichaamsgewicht.)

Herstel

Of je nu #TeamStrength of #TeamCardio bent, herstelapparatuur is essentieel voor je homegym. Fitnessexpert Ellen Barrett, ster van de Ellen Barrett Live: Grace & Gusto-dvd, houdt van foamrollers omdat ze zo veelzijdig zijn: je kunt ze gebruiken voor het 'kneden' van spieren, het versterken van je kern of als steun voor yogahoudingen. Onderzoek toont zelfs aan dat het regelmatig uitrollen van uw spieren met een schuimroller kan helpen spiervermoeidheid en spierpijn te verminderen, het herstel te versnellen en de algehele spierprestaties te verbeteren. Afgezien van een stuk schuim, kunt u overwegen gerichte herstelhulpmiddelen toe te voegen, zoals een Theragun (Buy It, $ 299, theragun.com), die werkt als vibratietherapie, en een warme en koude voetroller (Buy It, $ 15, gaiam.com) om pijnlijke en pijnlijke voeten te verlichten.

Onthoud dat je niet alles in één keer voor je homegym hoeft te kopen. Begin met een paar belangrijke stukken en bouw vanaf daar geleidelijk op. Je kunt nog meer geld besparen door een aantal items op je verlanglijstje te zetten voor aankomende feestdagen of je verjaardag, te winkelen bij tweedehands sportwinkels of garageverkopen, Craigslist of Facebook Marketplace te scannen op tweedehands items, of ruilen met vrienden om je uitrusting te wisselen gratis. (Pro-tip: Reddit's r/homegym subreddit heeft een gemeenschap van 157.000 leden die geniale ideeën aanbieden en succesverhalen opzetten.)

Stap 3: Maak een opslagplan

Als u een hoop apparatuur in een kleine ruimte wilt verpakken, is opslag de sleutel. Voor minimalistische trainingsroutines pak je een opbergdoos (Buy It, $ 26, wayfair.com) die onder je bed of bank kan schuiven om je yogamat, weerstandsbanden, schuifregelaars, springtouw en andere kleine, draagbare stukken vast te houden. Je kunt een lege muur ook veranderen in een opslagoplossing met een hangende organizer (Buy It, $ 45, amazon.com), waardoor al je banden niet in de knoop raken.

Voor sets dumbbells heb je een compact gewichtsrek nodig (als je set er nog geen heeft). Dit compacte A-frame rack (Buy It, $ 50, amazon.com) biedt plaats aan vijf sets dumbbells tot 200 lbs, zodat u geen concessies hoeft te doen aan het gewicht om al uw apparatuur netjes in de hoek te bewaren. En om van je thuisgymnastiek het Iron Paradise van Dwayne 'The Rock' Johnson te maken, heb je iets zwaarders nodig, zoals deze Mass Storage Corner Shelf (Buy It, $ 120, roguefitness.com). De stalen staven zijn sterk genoeg om halterschijven, kettlebells, zandzakken, medicijnballen, slamballen en natuurlijk een boombox te ondersteunen die Lizzo (of de afspeellijst van The Rock) herhaaldelijk zal afspelen.

Stap 4: Ontwerp uw opstelling

Als je ooit naar een sportschool bent geweest die vol staat met apparatuur en waar je geen ruimte hebt om jezelf biceps-krullen te zien doen, weet je hoe belangrijk de daadwerkelijke inrichting van een fitnessruimte is. Zorg voor je thuisgymnastiek dat je voldoende licht hebt - natuurlijk licht dat door ramen naar binnen stroomt of door gloeilampen boven je hoofd - zodat je je vorm gemakkelijk in de gaten kunt houden.

Op dezelfde manier wil je misschien een spiegel aan je trainingsruimte toevoegen, zegt Barrett. "Spiegels zijn geweldig om te mediteren op beweging - met de spiegel kun je je eigen instructeur zijn." Spiegels kunnen niet alleen een handig hulpmiddel zijn voor feedback op uw vorm tijdens oefeningen, ze kunnen ook helpen om een ​​ruimte te openen, waardoor deze groter lijkt dan hij in werkelijkheid is, waardoor u zich minder krap voelt in een kleinere thuisgymnastiek. Als je een hoger budget hebt en iets super low-profile wilt, overweeg dan om te investeren in The Mirror (Buy It, $ 1.495, mirror.co), waarmee je trainingen kunt streamen op een apparaat dat eruitziet - ja! - net als een spiegel. Of Tonal (Koop het, $ 2.995, tonal.com), een slanke, aan de muur gemonteerde kabelmachine.

Als je een logeerkamer volledig ombouwt tot een thuisgymnastiek, wil je misschien het tapijt bedekken met een sportvloer, die je lichaam een ​​beetje kussen geeft terwijl je kernwerk of plyo-bewegingen doet en je vloer beschermt tegen glad worden met zweet druipt. De vloer, zoals deze van Home Depot (Buy It, $ 19, homedepot.com), wordt geleverd in vierkante stukjes die net als een puzzel in elkaar grijpen, wat zorgt voor een eenvoudige installatie.

Het belangrijkste is dat u uw thuisgymnastiek vrijmaakt van rommel en afleiding die uw aandacht zouden kunnen afleiden van uw training. Verplaats al die schoenen die je uittrapt zodra je thuiskomt weer in je kast en zet je werklaptop weer op je bureau. Als je een fan bent van online of streaming workouts, stel dan je computer of tv in op een niveau dat het beste past bij de routine.

Stap 5: Maak er goed gebruik van

Nu voor het makkelijke gedeelte: je homegym gebruiken. Nodig je vriend uit die al eens aan krachttraining wil doen om met je mee te zweten, vraag je partner om een ​​partner WOD naast je te verpletteren, of ga gewoon op de loopband en gewichten voor een geestverruimende solo-workout.

Net als bij een echte sportschool zie je de meeste voordelen als je er regelmatig naar toe gaat.

Beoordeling voor