Hoe het geheugen te verbeteren

Inhoud

• Test je geheugen
• Let goed op!
  Je hebt 60 seconden om de afbeelding op de volgende dia te onthouden.
• Wat te eten om het geheugen te verbeteren
• Wat te vermijden
• Oefeningen om het geheugen te verbeteren

Om de geheugencapaciteit te verbeteren, is het essentieel om 7 tot 9 uur per dag te slapen, specifieke oefeningen te doen zoals woordspelletjes, stress te verminderen en voedsel zoals vis te eten, omdat het rijk is aan omega 3, wat belangrijk is om de hersenen gezond en functioneel te houden. .

Andere tips voor het verbeteren van het geheugen kunnen zijn

• Denk aan het eind van de dag aan de activiteiten die gedurende de dag zijn gedaan;
• Maak een boodschappenlijst, maar probeer de lijst niet te gebruiken als je naar de supermarkt gaat, in een poging te onthouden wat je hebt geschreven;
• Houd de hersenen gevoed, eet elke 3 uur maaltijden, om altijd actief te zijn en klaar om te onthouden;
• Drink cafeïnehoudende dranken, zoals groene thee of koffie, want cafeïne houdt de hersenen alert en maakt het gemakkelijker om informatie vast te leggen om te onthouden;
• Het eten van voedingsmiddelen zoals eieren, noten, melk, tarwekiemen, cashewnoten en tomaten, omdat ze stoffen in hun samenstelling hebben die het gemakkelijk maken om informatie vast te leggen en vergeetachtigheid te voorkomen;
• Gebruik de niet-dominante hand om activiteiten uit te voeren waarbij de rechterhand doorgaans wordt gebruikt, zoals schrijven, tandenpoetsen, door een boek bladeren of een deur openen;
• Ga op een andere manier dan normaal naar het werk en / of ga naar huis;
• Verander de locatie van sommige objecten die in het dagelijks leven veel worden gebruikt, zoals bijvoorbeeld de prullenbak of huissleutels.

Daarnaast is het erg belangrijk dat de persoon gefocust is wanneer hij iets wil onthouden. Het is bijvoorbeeld moeilijker om een ​​adres te onthouden tijdens het rijden en praten op een mobiele telefoon dan wanneer de persoon het adres probeert te onthouden zonder tegelijkertijd een andere activiteit uit te voeren.

Stress en angst maken het ook moeilijk om te onthouden, omdat de hersenen bezig zijn met veel gedachten en moeite hebben om zich te concentreren om te onthouden.

Test je geheugen

Doe de onderstaande test en beoordeel uw geheugen en concentratie in minuten. De test is snel en bestaat uit slechts 12 vragen:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Let goed op!
Je hebt 60 seconden om de afbeelding op de volgende dia te onthouden.

Start de test 60 Volgende15Er zijn 5 mensen op de afbeelding?

• Ja
• Nee

15 Heeft de afbeelding een blauwe cirkel?

• Ja
• Nee

15 Is het huis in de gele cirkel?

• Ja
• Nee

15 Zijn er drie rode kruisen in de afbeelding?

• Ja
• Nee

15 Is de groene cirkel voor het ziekenhuis?

• Ja
• Nee

15Heeft de man met de stok een blauwe blouse?

• Ja
• Nee

15 Is het riet bruin?

• Ja
• Nee

15Heeft het ziekenhuis 8 ramen?

• Ja
• Nee

15 Heeft het huis een schoorsteen?

• Ja
• Nee

15Heeft de man in de rolstoel een groen shirt?

• Ja
• Nee

15Is de dokter met zijn armen gekruist?

• Ja
• Nee

15 Zijn de bretels van de man met de stok zwart?

• Ja
• Nee

vorige volgende

Wat te eten om het geheugen te verbeteren

Voedsel is ook belangrijk om het geheugen te verbeteren, en voedsel dat rijk is aan omega-3 vetzuren, zoals zalm, sardines en lijnzaad, en antioxidanten die aanwezig zijn in fruit en groenten, dragen bij aan het functioneel houden van de hersenen.

Bovendien moet men voedingsmiddelen vermijden die rijk zijn aan enkelvoudige suikers, zoals cakes, koekjes en chocolade, en ervoor kiezen om hele koolhydraten te eten, zoals brood, pasta en bruine rijst en / of haver, bijvoorbeeld.

Bekijk deze video voor meer voorbeelden van voedingsmiddelen die het geheugen verbeteren:

Wat te vermijden

Stress en angst schaden het geheugen omdat de hersenen bezig zijn met zorgen, waardoor het concentratievermogen wordt belemmerd en later wordt herinnerd wat er is gelezen of gehoord. Daarom moeten stress en angst worden vermeden, wat kan worden gedaan met behulp van bijvoorbeeld meditatie en lichaamsbeweging.

Daarnaast zijn er enkele medicijnen die ook het geheugen kunnen beïnvloeden en in dergelijke gevallen, als de persoon geheugenproblemen ervaart of beseft dat hij of zij dingen vaak vergeet, moet hij / zij met de arts praten.

Oefeningen om het geheugen te verbeteren

Oefeningen om het geheugen te verbeteren zijn essentieel, want als de hersenen niet worden gestimuleerd, worden ze "lui", waardoor het vermogen om te onthouden afneemt. Sommige van deze oefeningen kunnen bijvoorbeeld het zoeken naar woorden, sudoku of het samenstellen van een puzzel zijn. Lees meer over geheugenoefeningen.