5 tips om je humeur te verbeteren

Inhoud

• 1. Slaap lekker
• 2. Aandacht voor eten
• 3. Doe een activiteit die u leuk vindt
• 4. Ontspanningsactiviteiten
• 5. Alternatieve therapieën
• Wanneer een slecht humeur een ziekte kan zijn

Om de stemming effectief te verbeteren, kunnen kleine veranderingen in gewoonten worden aangebracht, zoals ontspanningstechnieken, eten en zelfs fysieke activiteiten. Op deze manier worden de hersenen gestimuleerd om de concentratie van de stemmingsregulerende hormonen zoals serotonine, dopamine, norepinefrine en gamma-aminoboterzuur (GABA) te verhogen.

Het is de moeite waard eraan te denken dat een goed humeur een toestand is die afhankelijk is van het welzijn van lichaam en geest, maar door dagelijkse taken kan worden beïnvloed door slechte gewoonten, zoals dagelijkse stress op het werk of thuis, weinig slapen, geen tijd om te doen wat u leuk vindt of om geen tijd te nemen om te sporten, kan leiden tot hormonale onbalans, wat een slecht humeur veroorzaakt.

Bekijk 5 actietips die kunnen worden gedaan om de stemming te verbeteren:

1. Slaap lekker

Minstens 8 uur per dag slapen is essentieel voor de hersenen om te kunnen rusten van dagelijkse taken en om hun chemische functies te kunnen uitoefenen, waaronder de productie van hormonen die het gevoel van welzijn en rust verhogen en bijgevolg verbeteren humeur.

Tijdens de slaap vermindert het lichaam de productie van cortisol en adrenaline, waardoor stress wordt verminderd.

2. Aandacht voor eten

Bepaalde voedingsmiddelen, zoals bonen, amandelen, bananen, zalm, noten en eieren, kunnen helpen bij de aanmaak van dopamine en serotonine, de hormonen van geluk en welzijn, naast het helpen reguleren van het zenuwstelsel, het verbeteren van de stemming en het verminderen van stress en angst. Bekijk andere voedingsmiddelen die helpen bij de aanmaak van serotonine.

In de volgende video vertelt voedingsdeskundige Tatiana Zanin over voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, die de productie van hormonen verhogen die verantwoordelijk zijn voor het gevoel van welzijn en geluk:

3. Doe een activiteit die u leuk vindt

De tijd nemen om een ​​activiteit te doen die je leuk vindt om te lezen, naar muziek te luisteren, te tekenen of te fietsen, is ook een manier om de niveaus van endorfine te verhogen, dat wordt afgegeven door de hypofyse en hypothalamus en werkt als een neurotransmitter, waardoor het gevoel van plezier en stemming verbeteren.

4. Ontspanningsactiviteiten

Ontspanningsactiviteiten zoals meditatie en yoga, verlagen de hoeveelheid cortisol, het stresshormoon, en helpen niet alleen om in contact te komen met jezelf, waardoor ze vaak duidelijke gevoelens krijgen die de hele dag door niet opgemerkt worden. Dit maakt het gemakkelijker om dichterbij te komen wat u goed doet, en om gewoonten te verlaten die verdriet en angst kunnen veroorzaken. Leer hoe u meditatie en de voordelen ervan kunt beoefenen.

5. Alternatieve therapieën

Holistische therapieën zoals acupunctuur, auriculotherapie, reiki en muziektherapie zijn praktijken die na verloop van tijd de stemming kunnen verbeteren. Voor het bieden van ontspanning en zelfkennis, om beter om te gaan met situaties die voorheen stress konden veroorzaken en de energie van de persoon uitputten.

Naast deze, kan aromatherapie worden gedaan in combinatie met andere dagelijkse activiteiten, het is een geweldige techniek om de stemming te verbeteren. Kijk hoe het werkt en hoe u aromatherapie kunt toepassen om de stemming te verbeteren.

Dit type therapie wordt meestal beschouwd als een aanvulling op klinische situaties, zoals angst en stress, die bijvoorbeeld de stemming kunnen beïnvloeden en tot boosheidstoestanden kunnen leiden. Deze therapieën mogen de door de arts aangegeven behandeling echter niet vervangen.

Wanneer een slecht humeur een ziekte kan zijn

In bepaalde gevallen waarin het slechte humeur samengaat met vermoeidheid die niet overgaat en extreme irritatie, die niet verbetert met de verandering van gewoonten en het oefenen van alle benodigde middelen daarvoor, Het wordt aanbevolen om een ​​arts te zoeken, zodat een ziekte als bijvoorbeeld hyperthyreoïdie, diabetes, Alzheimer en beroerte kan worden uitgesloten, wat de stemming kan beïnvloeden en kan leiden tot episodes van woede die verdwijnen bij het beheersen van de onderliggende ziekte.

Wanneer een slecht humeur vaak voorkomt, wordt het niet geassocieerd met organische ziekten en verbetert het niet met een verandering in levensstijl of behandeling die door de arts wordt aangegeven, kan het nodig zijn dat de persoon wordt doorverwezen voor behandeling bij de juiste professional, zoals een psychiater. of psycholoog, omdat dit kan wijzen op mentale veranderingen, zoals bijvoorbeeld dysthymie. Begrijp wat dysthymie is en hoe de behandeling wordt uitgevoerd.

De volgende test kan een leidraad zijn als de vraag rijst of het gewoon een routinematige, voorbijgaande slechte stemming is, of dat het mogelijk een aandoening is.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Start de test Voel je je meer dan 4 keer per week verdrietig of voel je je bijna elke dag niet gelukkig of verdrietig?

• Nee nooit.
• Ja, maar dit komt niet vaak voor.
• Ja, bijna elke week.

Word je chagrijnig, zelfs in situaties waarin iedereen gelukkig lijkt?

• Nee, als anderen gelukkig zijn, ben ik dat ook.
• Ja, ik raak vaak in een slecht humeur.
• Ja, ik weet niet hoe het is om in een goed humeur te zijn.

Ben je vaak kritisch of juist heel kritisch?

• Nee, ik bekritiseer nooit iemand.
• Ja, maar mijn kritiek is constructief en onmisbaar.
• Ja, ik ben heel kritisch, ik mis geen gelegenheid om kritiek te leveren en ben er erg trots op.

Klaag je constant over alles en iedereen constant?

• Nee, ik klaag nooit ergens over en mijn leven is een bed van rozen.
• Ja, ik klaag als ik denk dat het nodig is of als ik erg moe ben.
• Ja, ik klaag meestal over alles en iedereen, bijna dagelijks.

Vind je alles saai en saai?

• Nee nooit.
• Ja, ik wilde vaak ergens anders zijn.
• Ja, ik ben zelden tevreden met dingen en ik wilde iets anders interessants doen.

Voel je je dagelijks moe?

• Nee, alleen als ik echt hard werk.
• Ja, ik voel me vaak moe, ook al heb ik de hele dag niets gedaan.
• Ja, ik voel me elke dag moe, ook als ik op vakantie ben.

Beschouw je jezelf als een pessimistisch persoon?

• Nee, ik ben behoorlijk optimistisch en ik zie het goede in dingen.
• Ja, ik heb wat moeite om het goede in iets slechts te vinden.
• Ja, ik ben pessimistisch en denk altijd dat alles mis zal gaan, ook al kost het veel moeite.

Slaap je veel of heb je moeite met slapen?

• Ik slaap goed en bedenk dat ik een goede nachtrust heb.
• Ik slaap graag, maar soms heb ik moeite om in slaap te vallen.
• Ik denk niet dat ik genoeg rust krijg, soms slaap ik vele uren, soms heb ik moeite om goed te slapen.

Denk je dat je onrecht wordt aangedaan?

• Nee, daar maak ik me nooit zorgen over.
• Ja, ik denk vaak dat mij onrecht is aangedaan.
• Ja, ik denk bijna altijd: dit is niet eerlijk.

Heeft u moeite met het nemen van beslissingen?

• Nee nooit.
• Ja, ik voel me vaak verloren en ik weet niet wat ik moet beslissen.
• Ja, ik vind het vaak moeilijk om een ​​besluit te nemen en ik heb hulp van anderen nodig.

Heb je de neiging om jezelf af te zonderen?

• Nee, nooit omdat ik het leuk vind om bij familie of vrienden te zijn.
• Ja, maar alleen als ik van streek ben.
• Ja, bijna altijd omdat het voor mij erg moeilijk is om bij andere mensen te zijn.

Ben je snel geïrriteerd?

• Nee nooit.
• Ja heel vaak.
• Ja, ik word bijna altijd boos en overstuur over alles en iedereen.

Ben je erg kritisch op jezelf?

• Nee nooit.
• Ja soms.
• Ja, bijna altijd.

Ben je altijd ergens ontevreden over?

• Nee nooit.
• Ja heel vaak.
• Ja, bijna altijd.

Ben je te star of te onbuigzaam?

• Nee nooit.
• Ja heel vaak.
• Ja, bijna altijd.

Heb je een laag zelfbeeld?

• Nee nooit.
• Ja heel vaak.
• Ja, bijna altijd.

Zie je alleen de negatieve kant van dingen?

• Nee nooit.
• Ja heel vaak.
• Ja, bijna altijd.

Vat je alles persoonlijk op?

• Nee nooit.
• Ja heel vaak.
• Ja, bijna altijd.

Vind je het moeilijk om je gelukkig en tevreden te voelen?

• Nee nooit.
• Ja heel vaak.
• Ja, bijna altijd.

vorige volgende