Buik verliezen tijdens de menopauze

Inhoud

• Dieet om buik te verliezen tijdens de menopauze
• Tips om buik te verliezen tijdens de menopauze

Om buik te verliezen tijdens de menopauze is het belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te hebben en regelmatige lichaamsbeweging te behouden, omdat veranderingen in de vorm van het lichaam in dit stadium plaatsvinden en het gemakkelijker is om vet op te hopen in de buikstreek. Maar alleen de hormonale verandering in deze levensfase rechtvaardigt geen gewichtstoename.

Daarom moeten vrouwen tijdens de menopauze een hoger calorieverbruik garanderen, met intensievere fysieke activiteiten en een dieet dat rijk is aan fruit en groenten die minder calorieën bevatten.

Bekijk in de volgende video wat u nog meer kunt doen om gewichtstoename in de menopauze te voorkomen:

Dieet om buik te verliezen tijdens de menopauze

Een goede dieetoptie om buik te verliezen tijdens de menopauze omvat:

• Ontbijt: 1 kopje cranberrysap en 2 geroosterde sneetjes sojabrood of 1 kopje granola met lijnzaadzaad en 100 ml sojamelk;
• Ochtendsnack: 1 glas papaja-smoothie met amandelmelk;
• Lunch: 1 sandwich met zalm en waterkers en 1 glas appelsap of 1 soja-yoghurt;
• Tussendoortje: 1 seizoensfruit of 1 kom gelatine met yoghurt;
• Diner: gegrilde vis met wortelen, champignons en asperges en 1 schaal fruitsalade;
• Avondmaal: 1 gewone yoghurt of 1 maizena pap (maizena) met havermelk en 1 koffielepel sojalecithine als voedingssupplement.

Elke vrouw heeft verschillende voedingsbehoeften, het wordt aanbevolen om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen voordat u een dieet volgt.

Tips om buik te verliezen tijdens de menopauze

Enkele tips om buik te verliezen tijdens de menopauze zijn:

1. Eet gedurende de dag minstens 6 maaltijden;
2. Eet soep of soep voor het hoofdgerecht, omdat het helpt bij het reguleren van de hoeveelheid calorieën die tijdens de maaltijd wordt gegeten;
3. Koolhydraatrijk voedsel eten met voedsel met een lage glycemische index, zoals yoghurt en geschilde appels;
4. Eet ook voedingsmiddelen met veel proteïnen en weinig vet, zoals vlees, witte kaas en eieren, omdat ze het verzadigingsgevoel vergroten;
5. Doe minstens twee keer per week wateraerobics of pilates.

De beste manier om buik te verliezen, is door een uitgebalanceerd dieet te combineren met lichaamsbeweging, dus een vrouw moet elke dag ten minste 30 minuten aan aerobe activiteiten doen, zoals wandelen, hardlopen of fietsen.