13 Maneras de prevenir la diabetes

Inhoud

• 1. Eliminar el azúcar y los carbohidratos refinados de tu dieta
• 2. Hacer ejercicio regularmente
• 3. Que el agua sea tu bebida principal
• 4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad
• 5. Dejar de fumar
• 6. Seguir una dieta muy baja en carbohidratos
• 7. Tener cuidado con el tamaño de las porciones
• 8. Evitar el comportamiento sedentario
• 9. Comer una dieta alta en fibra
• 10. Optimizar los niveles de vitamina D
• 11. Minimale consumptie van voedingsprocessen
• 12. Tomar café o té
• 13. Considera tomar estas hierbas naturales
• Kurkuma
• Berberina
• En conclusie

De diabetes is uniek en kan worden gebruikt door millones de personas en todo el mundo. Los casos en los que no hay control pueden causar ceguera, disfunción renal, enfermedad cardíaca y otras afecciones graves.

Antes de que se diagnostique la diabetes, hoo un período en el que los niveles de azúcar en la sangre son altos, pero no lo suficiente como para recibir el diagnóstico. Este se conoce como prediabetes.

Het is 70% van de tijd met prediabetes en de diagnose diabetes tipo 2. Afortunadamente, een diabetesprobleem dat niet onvermijdelijk is.

Aunque existen ciertos factores que no se pueden cambiar, como tu genética, tu edad o tu comportamiento en el pasado, existen varias medidas que puedes tomar para reduceir el riesgo de desarrollarla.

Aquí encontrarás 13 maneras de prevenir la diabetes.

1. Eliminar el azúcar y los carbohidratos refinados de tu dieta

De meest voorkomende azucarados en carbohidratos refinados puede poner a las personas en riesgo en una vía rápida para desarrollar diabetes.

Het wordt gedecomponeerd door verschillende soorten en moleculen van de auto, die door de rivier worden geabsorbeerd door de torrente sanguíneo.

De prijs is hoog en de prijs wordt berekend op het isoleren van de stroom, en het is een trasladar met een hoge snelheid en een hoge resolutie.

En personas con prediabetes, las células son resistentes a la acción de la insulina, por lo que el azúcar permanece en la sangre. Para compensar, el páncreas produceer más insulina, intentando reduceir el azúcar en la sangre a un nivel saludable.

Het is mogelijk om een ​​proactief leven te krijgen met meer en meer isolerende en isolerende middelen, met een definitieve afronding van diabetes en diabetes 2.

Veelgestelde vragen over de toegang tot het consumptiegedeelte en de verfijning van diabetes. U kunt de volgende pagina bekijken met de volgende opties die u kunt gebruiken om uw account te verkleinen.

Un análisis detallado of 37 estudios encontró que las personas con ingestas más altas de carbohidratos de digestión rápida tuvieron 40% meer probabilidades de desarrollar diabetes que quienes tuvieron ingestas más bajas.

Resumen: comer alimentos ricos en carbohidratos refinados y azúcar aumenta los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, lo que puede conducir a la diabetes con el tiempo. Evitar estos alimentos te puede ayudar a reducir el riesgo.

2. Hacer ejercicio regularmente

La actividad física con regularidad puede ayudarte a prevenir la diabetes.

El ejercicio aumenta la sensibilidad de las células a la insulina. Entonces, cuando haces ejercicio, se requiere menos insulina para mantener tus niveles de azúcar en la sangre bajo control.

Ongeëvenaard met persoonlijke beschrijvingen van intensieve gebruiksmethoden voor 51% met gevoel voor isolatie en voor intensieve behandeling met meer dan 85%. Sin embargo, este efecto solo se presentó en los días que hicieron ejercicio.

Veelgestelde vragen over het verminderen van de weerstand op de isolatiewaarde en de volwassen leeftijd met de volwassen leeftijd en de prediabetes. Estas includeyen ejercicio aeróbico, entrenamiento de intervalos de alta intensidad y entrenamiento de resistencia.

Het is mogelijk om een ​​freecuencia te gebruiken die op een andere manier wordt gebruikt en ook op een función. Un estudio en personas en riesgo de diabetes encontró que es necesario quemar más de 2.000 calorias semanales con ejercicio para alcanzar estos beneficios.

Por lo tanto, es mejor elegir una actividad física que disfrutes, que puedas realizar regularmente y sentir que la puedes continuear practicando a largo plazo.

Resumen: realizar actividad física con regularidad puede aumentar la secreción y sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudarte a evitar que la prediabetes progrese a diabetes.

3. Que el agua sea tu bebida principal

La bebida más natural que puedes consumir es el agua.

De voorkeur gaat uit naar de grootste deel van de markt en het is ook mogelijk om contenido de azúcar, conservantes y otros ingredienten cuestionables te gebruiken.

Las Vegas is een combo met een lage frequentie en een hoge bloeddruk bij diabetes en een dubbele dosis voor volwassenen (DALA).

La DALA is een van de meest voorkomende vormen van diabetes in de leeftijd van 18 jaar. Een verschil tussen de symptomen en diabetes met diabetes 1, de diagnose en de status van de behandeling en de voortgang van de behandeling.

Het is geobserveerd door analisten en diabetici van 2.800 personen.

Aquellos que consumieron más de dos porciones por día de bebidas endulzadas con azúcar tuvieron un riesgo 99% mayor de desarrollar DALA y un riesgo 20% mayor de desarrollar diabetes tipo 2.

Onjuiste onderzoeken zijn de meest effectieve symptomen van diabetes die worden veroorzaakt door diabetes en kunstmatige aandoeningen die worden veroorzaakt door diabetes die gepaard gaan met diabetes.

Por el contrario, consumir agua tiene beneficios. Alle functies zijn geschikt voor het gebruik van een nieuwe gebruiker en een grote controle over de controle en het gebruik van de isolatie.

Un estudio de 24 semanas is een groot succes met een grote verscheidenheid aan voedingssupplementen, die zijn samengesteld uit een programma voor het uitvoeren van een experiment en een overzicht van het isolatiewerk en een meervoudig bestaan. de insulina.

Resumen: beber agua en lugar de otras bebidas puede ayudarte a controlar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina, por ende, a reduceir el riesgo de diabetes.

4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad

Aunque no todas las personas que desarrollan diabetes tip of dosen sobrepeso u obesidad, la mayoría sí lo tienen.

Además, quienes tienen prediabetes tienden a tener peso extra en su sección media y alrededor de los órganos abdominales como el hígado. Een esto se le conoce como grasa visceraal.

El exceso de grasa visceral promueve la inflamación y la resistencia a la insulina, esto aumenta significativamente el riesgo de diabetes.

Sin embargo, perder peso aunque sea poco puede ayudarte a reduceir el riesgo. Los estudios muestran que entre más peso pierdas, mejores beneficios tendrás.

Met meer dan 1000 personen met een hoge kilogram gewicht (2,2 lb) en een gemiddeld gewicht van 16% met een vermindering van 96%.

Bestaan ​​zoveel als mogelijk is per peso, inclusief las dietas bajas en carbohidratos, la dieta mediterránea, la paleo y las dietas vegetarisch. La clave para ayudarte a mantener el peso perdido es elegir una manera de comer a la que puedas apegarte durante mucho tiempo.

Un estudio encontró que las personas con obesidad cuyos niveles de azúcar and la sangre e insulina bajaron después de perder peso, experimentaron que estos valores se elevaron después de subir nuevamente todo o parte del peso que habían perdido.

Resumen: tener peso de más, in het bijzonder in de buik, aumenta la probabilidad de desarrollar diabetes. Perder peso puede reduceir significativamente el riesgo de diabetes.

5. Dejar de fumar

Fumar ha demostrado causar o contribuir con muchas as a fecciones de salud graves, including anden la enfermedad cardíaca, enfisema y cánceres de pulmón, de mama, de próstata y del tracto digestivo.

También hooi voor onderzoek naar sigaretten en blootstelling aan humane klachten met diabetes tipo 2.

En un anlisis of varios estudios total use of millon de personas, se encontró que fumar aumenta 44% el riesgo de diabetes and fumadores promedio y 61% en personas que fuman más de 20 cigarrillos al día.

Un estudio siguió el riesgo de diabetes en fumadores masculinos de mediana edad, después de que dejaron de fumar. Su riesgo se redujo 13% después de cinco años, y después de 20 años ellos tenían el mismo riesgo que las personas que no habían fumado nunca.

Het onderzoek is een verklaring, een veelvoud van homepagina's met een specifieke inhoud, een meervoud van eenmalige symptomen en een diabetestijdperk.

Resumen: fumar está fuertemente vinculado con el riesgo de diabetes, especialmente en fumadores excesivos. Een jaar geleden werd het hele jaar door met de muis gemanipuleerd.

6. Seguir una dieta muy baja en carbohidratos

Seguir una dieta cetogénica o muy baja en carbohidratos puede ayudarte a evitar la diabetes.

Sin embargo, existen varias maneras de comer que mejoran la pérdida de peso. Las dietas muy bajas en carbohidratos son una evidencia contundente.

Estas han mostrado consistentemente bajar el azúcar and la sangre y los niveles de insulina, aumentar la sensibilidad a la insulina y reduceir otros factores de riesgo de diabetes.

En un estudio de 12 semanas, personas con prediabetes consumieron una dieta baja en grasa o una baja en carbohidratos. Het bevat 12% van de producten en 50% van de producten en wordt gebruikt in de handel en in koolhydraten.

En el que consumió la dieta baja en grasa, sin embargo, el azúcar en la sangre solo bajó 1% y la insulina 19%. Concluyendo que la dieta baja en carbohidratos tuvo mejores resultados en ambos conteos.

Het minimaliseren van de inname van koolhydraten en het gebruik van deze ingrediënten is niet meer van toepassing. Por lo tanto, tu cuerpo necesita menos insulina para mantener tu azúcar dentro de los niveles saludables.

Es más, las dietas muy bajas en carbohidratos o cetogénicas también reduceen el azúcar en la sangre en ayunas.

En het is mogelijk om te adverteren met een dieet dat op de markt komt met een dosis van 118 mg / dl en een dosis van 92 mg / dl, die normaal is voor de Los Angeles-deelnemers en voor alle marcadores. salud.

Het is mogelijk om informatie te geven over de gezondheid en de gezondheid van mensen met diabetes.

Resumen: een aantal voedingssupplementen zijn beschikbaar voor gebruik in de gezondheidszorg en controle over de diabetesziekte.

7. Tener cuidado con el tamaño de las porciones

Decidas heeft geen dieet en is geschikt voor diabetici en heeft een hoge mate van diabetes en een groot aantal voedingssupplementen.

Veel mensen komen samen met hun diabetes en hun persoonlijk leven.

Por otro lado, disminuir el tamaño de las porciones puede ayudarte a evitar este tipo de respuesta.

Het gebruik van een huis en een huis met een hoge kwaliteit van het leven en een praktische combinatie van voedingssupplementen is een 46% menu voor desarrollar diabetes patiënten met geen ziektekostenvereisten.

Otro is beschikbaar voor gebruik op de site met de mogelijkheid om verslag uit te brengen over de praktische controle en de controle over de betekenis van de functies en de isolatie van 12 semanas.

Resumen: Het is een groot succes en het vermindert de kans op diabetes en diabetes.

8. Evitar el comportamiento sedentario

Si quieres prevenir la diabetes, es importante que evites ser sedentario.

Zes tien jaar geleden actief op de burgemeester van de burgemeester, met een uniek uitzicht op sedentario.

Estudios observacionales han mostrado un vínculo consistente entre el comportamiento sedentario y el riesgo de diabetes.

Un anllisis mayor de 47 estudios encontró que las personas que pasan demasiado tiempo al día en comportamientos sedentarios tuvieron un aumento de 91% en el riesgo de desarrollar diabetes.

Eenvoudige en eenvoudige weergave van eenvoudige kleurcombinaties en een eenvoudige en eenvoudige weergave van details.

Desafortunadamente, puede ser complicado revertir los hábitos fuertemente arraigados.

Het is mogelijk om volwassen te zijn en de diabetes te gebruiken met een programma voor 12 maanden en een jaar geleden. Tristemente, después de que el programmma terminó, los en onderzoek naar de inhoud van de pagina met geen enkele beperking van de status van de permanente sentados.

Definieer realisaties en alcanzables, como pararte mientras hablas por teléfono o tomar las escaleras en lugar del elevador. Comprometerte con estas acciones concretas y sencillas puede ser la mejor manera de revertir las tendencias sedentarias.

9. Comer una dieta alta en fibra

Verbruiken veel voordelen voor de darm en de controle van de huid.

Verschillende personages met obesidad, persona's mayores y con prediabetes han mostrado que ayuda a mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre y de insulina.

La fibra se divide en dos categorías: oplosbaar en onoplosbaar. La fibra oplosbare absorbeer el agua, mientras la onoplosbaar geen lo hace.

En het tracto digestivo, het is oplosbaar in de huid en het kan worden opgenomen in de voedingsbodem. Esto provoca una elevación gradual en los niveles de azúcar en la sangre.

Sin embargo, la fibra onoplosbare producten met een hoge mate van vermindering van diabetes en diabetes en een specifieke vorm van funciona.

La mayoría de alimentos vegetales sin processar contienen fibra, aunque unos tienen más que otros. Revisa esta lista de 22 alimentos altos en fibra que son excelentes fuentes.

Resumen: het gebruik van de voedingsbron en het gebruik van een gezonde voeding en het gebruik van insuline en het verminderen van diabetes en diabetes.

10. Optimizar los niveles de vitamina D

De vitamines zijn belangrijk voor de controle en de controle.

De hecho, los van de status van de persoon die geen vitamines heeft, is voldoende om de vitamines en de smaak van de zoon van de bajos, de burgemeester van tien jaar en de diabetes van de burgemeester te verbeteren.

Het is een van de meest aanbevolen middelen voor het gebruik van vitamines en het leveren van een menu van 30 ng / ml (75 nmol / l).

Un estudio encontró que las personas con los niveles de vitamina D en la sangre más altos fueron 43% menos propensas a desarrollar diabetes tipo 2 que quienes tuvieron niveles más bajos.

Otro estudio observó niños finlandeses que recibieron suplementos con los niveles adecuados de vitamina D.

Het is niet meer nodig om de vitamines te gebruiken en het 78% van de menu's te gebruiken bij diabetes diabetes. Het kan ook worden gebruikt voor het gebruik van vitamines.

De functies die u kunt gebruiken om de kwaliteit van het product te verbeteren, zijn de hoge kwaliteit van het product en de isolatie van de producten, die worden gebruikt om de kwaliteit van de diabetes te verminderen.

Las buenas fuentes alimenticias de vitamina D omvat ook pescado graso en aceite de hígado de bacalao. Het is een van de beste producten die de vitamines bevat en bevat.

Sin embargo, para muchas personas, puede ser necesario tomar suplementos con 2.000-4.000 UI de vitamina D diariamente, para lograr y mantener niveles óptimos.

Resumen: consumeert al het eten met vitamines die u kunt gebruiken om de vitamines te optimaliseren en de vitamines te gebruiken, die de diabetes verminderen.

11. Minimale consumptie van voedingsprocessen

Un paso claro que puedes tomar para mejorar tu salud es minimizar el consumo de alimentos processados.

Estan vinculados a todo tipo de problemas de salud, como enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes.

Het is een goede keuze voor het gebruik van groenten, fruit, kruiden en andere voedingssupplementen en het verminderen van diabetes.

De bodembedekking is een deel van de bescherming van de voedingsintegriteit van de natuur, de groenten, fruit en groenten.

Un estudio encontró que las dietas de baja calidad que eran altas en alimentos processados ​​aumentaron 30% el riesgo de diabetes. Sin embargo, inclusief alimentos integrales nutritivos ayudó a reduceir este riesgo

Resumen: Minimale verlies van voedingsprocessen en voedingssupplementen Enteros con efectos protectores puede ayudar a disminuir el riesgo de diabetes.

12. Tomar café o té

Aunque el agua debería ser tu bebida principal, las researchaciones sugieren que inclir café o té en tu dieta puede ayudarte a evitar la diabetes.

Het hotel beschikt over een café-restaurant met 8% korting en 54% van de diabetes wordt door twee burgemeesters effectief en algemeen waargenomen door de consument.

Otra revisión de varios estudios que includeyó té con cafeína y café encontró resultados similares, con la mayor reducección de riesgo en mujeres y hombres con sobrepeso.

El café y el té tienen antioxidantes conocidos como polifenoles que pueden ayudar a proteger contra la diabetes.

Het is een van de beste beschikbare producten voor antioxidanten en is geschikt voor epigalocatequina (EGCG) en het verminderen van de vrijheid van het eten en het drinken van alcoholische dranken.

Resumen: een café en een restaurant met een verminderde gevoeligheid en een hoge gevoeligheid en een hoge mate van diabetes.

13. Considera tomar estas hierbas naturales

Bestaan ​​algunas hierbas que pueden ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina y reduceir la probabilidad de progresión de la diabetes.

Kurkuma

De curcumina is samengesteld uit de speciale ingrediënten en de brillantes de cúrcuma, en de belangrijkste ingrediënten zijn de curry.

Tiene fuertes propiedades antiinflamatorias y se ha utilizado en India durante siglos como parte de la medicina ayurvédica.

Het onderzoek kan worden gebruikt voor het behandelen van artritis en artritis en het verminderen van ontstekingen en personages met prediabetes.

También existe evidencia impresionante de que puede disminuir la resistencia a la insulina y reduceir el riesgo de progresión de la diabetes.

Het gebruik van de controle van de duur van de behandeling en 240 volwassenen met prediabetes en het gebruik van 750 mg van de diabetes, en diabetes. Sin embargo, 16,4% van de totale hoeveelheid placebo's met placebo.

Het is een van de beste voorbeelden van experimenten met een gevoel van gevoeligheid en een groot aantal functies en het heeft ook een isolerende werking op de huid.

Berberina

La Berberina se encuentra en varias hierbas y ha sido utilizada en la medicina tradicional china durante miles de años.

Los estudios han mostrado que contrarresta la inflamación y disminuye el colesterol y otros marcadores de enfermedad cardíaca.

Además, varios estudios en personas con diabetes tipo 2 han encontrado que la berberina tiene excelentes propiedades que disminuyen el azúcar en la sangre.

Het is een burgemeester die 14 jaar geleden is opgenomen in de omgeving en de kleur van het lichaam is verbeterd en de vorm van de ziekte is hetzelfde als de diabetes en de gebruiksvoorwerpen.

Het is een van de beste functies van het land en het kan worden gebruikt om de gezondheid van de patiënt te verminderen en de symptomen van diabetes en diabetes te verminderen.

Sin embargo, en este momento no hay estudios que hayan analizado esto.

Además, dado que sus efectos sobre el azúcar en la sangre son tan fuertes, no debe usarse junto con otros medicamentos para la diabetes a menos que lo autorice un médico.

Resumen: las hierbas curcumina y berberina aumentan la sensibilidad a la insulina, reduce nes niveles de azúcar and la sangre y pueden ayudar a prevenir la diabetes.

En conclusie

De controle van de ziekte is beperkt tot en met diabetes.

Het is ook mogelijk om diabetes en diabetes te behandelen, en het is ook mogelijk om uw gezondheidscategorie te verbeteren.

Ongeëvenaarde correctie en adoptie van voedingssupplementen en het gebruik van gezonde voedingssupplementen voor het gebruik van insuline en een grote kans op diabetes.

Leer el artículo en Inglés