5 tips om te ontspannen na de bevalling en om meer melk te produceren

Inhoud

• 1. Slaap lekker
• 2. Splits taken
• 3. Zorg goed voor jezelf
• 4. Eet goed
• 5. Beperk bezoeken

Om te ontspannen na de bevalling om meer moedermelk te produceren, is het belangrijk om veel te drinken, zoals water, kokoswater en rust, zodat het lichaam de nodige energie heeft die de melkproductie nodig heeft.

Normaal gesproken wordt melk gedropt van de derde tot de vijfde dag na de geboorte, dat is wanneer de moeder en de baby uit het ziekenhuis worden ontslagen. Ondanks de drukte van thuiskomst, is het belangrijk om de tijd te nemen om te ontspannen om vanaf deze datum een ​​goede melkproductie te garanderen. De tips om thuis te kunnen ontspannen zijn:

1. Slaap lekker

Het wordt aangeraden dat de moeder probeert te rusten of te slapen in de periodes dat de baby ook slaapt om weer energie te krijgen. Een warme drank zoals kamille of valeriaan thee of warme melk drinken is een uitstekende manier om te kalmeren en stress en angst te bestrijden.

Schakel tijdens deze rustperiode ook uw huistelefoon en mobiele telefoon uit om de verbinding volledig te kunnen verbreken. Aftellen van 60 naar nul, met je hoofd naar boven, leidt tot een grotere concentratie op een taak, wat leidt tot meer controle over de ademhaling en hartslag, en is ook een goede hulp om te ontspannen.

2. Splits taken

Door de vader zoveel mogelijk bij de babyverzorging te betrekken, wordt het rustiger en rustiger, kan de vader de luier verschonen of een bad nemen. Als je geen dienstmeisje hebt, overweeg dan om een ​​familielid te bellen als moeder, zus of schoonmoeder om te helpen met huishoudelijke taken, zoals de was doen, boodschappen doen en koken.

3. Zorg goed voor jezelf

Een warmwaterbad nemen is goed, omdat warm water je spieren ontspant en de spanning vermindert. Kijk na het douchen of iemand je rug, nek en benen kan masseren, of doe het zelf. Kijk hoe je het moet doen: Ontspannende zelfmassage.

Probeer ook eens naar de kapper te gaan, een boek of tijdschrift te lezen of een film te kijken, zodat je je geest kunt ontspannen en welzijn kunt vinden.

4. Eet goed

Bovendien is het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en selenium, zoals sinaasappels en paranoten, een manier om angst en stress te bestrijden door u te helpen ontspannen. Lees meer op: Voedingsmiddelen tegen angst.

Om een ​​goede hoeveelheid melk te kunnen produceren, moet u ongeveer 3 liter water, vruchtensap of thee drinken en een gezond dieet kiezen om moedermelk van goede kwaliteit te produceren die aan alle behoeften van de baby kan voldoen.

5. Beperk bezoeken

Het is belangrijk om een ​​dag van de week en een tijd voor bezoeken te definiëren, zodat de omgeving kalm is voor de moeder en de baby, omdat constante bezoeken vermoeiend kunnen worden.

Over het algemeen is deze fase erg veeleisend en daarom is het normaal dat vrouwen zich moe, slaperig en zonder kracht voelen. Door deze tips op te volgen, kunt u uw energie vernieuwen om voor de baby te kunnen zorgen en op de juiste manier borstvoeding te kunnen geven.