7 manieren om je geest te herprogrammeren om sneller af te vallen

Inhoud

• 1. Geloof dat u in staat bent
• 2. Vermijd uzelf elke dag te wegen
• 3. Doe psychologische counseling
• 4. Onthoud en waardeer elke prestatie
• 5. Focus niet alleen op het uiterlijk
• 6. Oefen nieuwe gedragspatronen
• 7. Stel echte doelen

Het herprogrammeren van de geest om af te vallen is een strategie die helpt om de focus constant te houden op voeding en lichaamsbeweging, zodat gezond eten en lichaamsbeweging een natuurlijke gewoonte worden in het dagelijks leven, waardoor het langer behouden van voldoende gewicht wordt bevorderd en het bekende wordt vermeden. accordeon effect.

Om de geest te herprogrammeren, is het nodig om slechte gewoonten te identificeren en deze in te ruilen voor een gezondere routine, maar een die ook plezierig is, want alleen dan blijven gezonde gewoonten echt over.

Hier zijn dus 7 tips om te helpen bij dit mentale herprogrammeringsproces:

1. Geloof dat u in staat bent

Echt geloven dat u in staat bent om af te vallen en uw levensstijl te veranderen, is noodzakelijk om de hersenen vatbaar te maken voor moeilijkheden en om meer te vechten om de gewenste droom te verwezenlijken.

Aan de andere kant, als je je voorstelt dat het gewoon weer een mislukte poging tot diëten zal zijn, zijn de hersenen er al aan gewend en accepteren ze een nederlaag, niet hard genoeg vechten om de overwinning te behalen.

2. Vermijd uzelf elke dag te wegen

Als elke dag wegen constante bezorgdheid genereert over het resultaat van de weegschaal, die bijvoorbeeld niet onderscheidt of gewichtstoename of -verlies te wijten was aan vet of magere massa. Bovendien kunnen een of meer slechte resultaten op de schaal van invloed zijn op het volledig verlaten van voedsel en gezonde routine, waardoor een nieuwe cyclus van gewichtstoename ontstaat.

Daarom wordt geadviseerd om het wegen maximaal 1 keer per week, maar minimaal eens per twee maanden te doen om de toename of het verlies van lichaamsgewicht te controleren.

3. Doe psychologische counseling

De follow-up met een psycholoog helpt om de redenen voor een ongecontroleerd dieet en overmatige gewichtstoename te begrijpen, wat vaak de gevolgen kunnen zijn van problemen in de kindertijd of met relaties.

Psychologische ondersteuning ontwikkelt een groter vermogen om met emoties om te gaan en helpt bij het opbouwen van nieuwe gezonde gewoonten in plaats van slechte, zoals te veel alcohol, fastfood en frisdrank consumeren.

4. Onthoud en waardeer elke prestatie

Het waarderen en behouden van de focus op elke prestatie, hoe klein ook, genereert een domino-effect van motivatie waardoor de frequentie van goede prestaties en betere resultaten toeneemt. Dus op dagen dat het dieet wel wordt gevolgd, maar niet bijvoorbeeld fysieke activiteit, moet men proberen te focussen op de positieve kant van het goed volgen van het dieet, en niet op het mislukken van de training.

Ondanks het feit dat u elke prestatie moet waarderen, is het ook belangrijk om de toezegging te doen om de volgende dag dat deel dat eindigde in mislukking of frustratie opnieuw te proberen, omdat op deze manier de geest van verovering en overwinning wordt gehandhaafd.

5. Focus niet alleen op het uiterlijk

Tijdens het beoefenen van fysieke activiteit is het bijvoorbeeld belangrijk om je te concentreren op het gevoel van plezier en de volbrachte missie die de oefening met zich meebrengt, en niet alleen op het uiterlijk dat nog steeds ongewenst is in de spiegel.

Bedenk dat het goed volgen van het dieet en de training een goed gevoel in het lichaam geeft, helpt om positieve keuzes gemakkelijker vast te houden, omdat goede herinneringen de wens doen ontstaan ​​om die handeling te herhalen en na enige tijd zal deze herhaling een gewoonte worden.

6. Oefen nieuwe gedragspatronen

Het is normaal dat de hersenen van routines houden en gewoontepatronen creëren voor acties die vaak worden herhaald en die een gevoel van plezier of prestatie geven. Er moet echter op worden gelet, want de hersenen creëren ook automatische herhalingspatronen voor handelingen die niet gezond zijn, zoals te veel eten en lui zijn om te oefenen.

Het is dus belangrijk om met een dieet en lichamelijke activiteit te beginnen met de vastberadenheid om correct te volgen wat gedurende ten minste een paar weken is gepland, want hoe langer een actie wordt herhaald, hoe meer het automatisch wordt voor de hersenen en hoe gemakkelijker het zal zijn. om het als een natuurlijke gewoonte van de dagelijkse routine te houden.

7. Stel echte doelen

Het stellen van echte doelen is belangrijk om een ​​cyclus van kleine overwinningen te genereren, die samen meer aanmoediging en vastberadenheid zullen brengen om het uiteindelijke doel te bereiken.Aan de andere kant, bij het stellen van zeer moeilijke doelen, worden de gevoelens van nederlaag en mislukking constanter, waardoor het gevoel van onvermogen ontstaat en het verlangen om op te geven.

Praten met professionals zoals de voedingsdeskundige en de lichamelijke opvoeder is een goede strategie om echte doelen te plannen en het pad van prestaties te vergemakkelijken.

Zie tips over hoe u het vetgedachte kunt veranderen om de focus van het eten te halen.