Hoe de outdoor gym te gebruiken

Inhoud

• Voordelen van de outdoor gym
• Verzorging van de buitengymnastiek

Om gebruik te maken van de buitengymnastiek moet u rekening houden met een aantal factoren, zoals:

• Voer spierstrekkingen uit voordat u de apparaten start;
• Voer de bewegingen langzaam en progressief uit;
• Voer 3 sets van 15 herhalingen uit op elk apparaat of volg de aanwijzingen op elk apparaat;
• Zorg voor een goede houding bij alle oefeningen;
• Draag geschikte kleding en sportschoenen;
• Gebruik niet alle apparaten op dezelfde dag en verdeel ze in verschillende dagen afhankelijk van de beschikbaarheid van de sportschool;
• Train niet als u pijn voelt, duizelig wordt, als u koorts heeft of als u zich niet lekker voelt;
• Voer de oefeningen 's ochtends of laat in de middag uit om aan de felle zon te ontsnappen.

De aanwezigheid van de leraar is in ieder geval in de eerste dagen belangrijk, zodat hij de nodige instructies geeft over het gebruik van de apparaten en hoeveel herhalingen er tijdens elke oefening moeten worden uitgevoerd. Als u ervoor kiest om de oefeningen uit te voeren zonder de juiste controle, kan dit leiden tot de ontwikkeling van orthopedische verwondingen, zoals breuk van ligamenten, verrekkingen en peesontsteking die kan worden voorkomen door het juiste gebruik van de apparatuur.

Voordelen van de outdoor gym

De voordelen van sporten in de buitengymnastiek zijn:

• De fooi van de oefeningen;
• Bevorderen van lichamelijk en emotioneel welzijn;
• Verbetering van de sociale integratie en communicatie;
• Versterk spieren en gewrichten;
• Verlaag het risico op hart- en coronaire aandoeningen;
• Lagere cholesterol en hoge bloeddruk;
• Verlaag het risico op diabetes;
• Verminder stress, depressie en angst en
• Verbeter motorische coördinatie en fysieke conditie.

Verzorging van de buitengymnastiek

Bij het bezoeken van een openluchtgymnastiek moet u voorzichtig zijn, zoals:

• Start de oefeningen pas na instructie van de docent;
• Draag een hoed en zonnebrandcrème;
• Drink veel water of een zelfgemaakte isotone drank van het type Gatorade, tussen de oefeningen door om te zorgen voor hydratatie. Bekijk in deze video hoe je een fantastische energiedrank met honing en citroen maakt om te drinken tijdens je training:

Sportscholen in de openlucht zijn te vinden in verschillende delen van de steden en de stad moet verantwoordelijk zijn voor het plaatsen van een lichamelijke opvoeder voor minstens 3 uur per dag in elke stad. Ze zijn speciaal gebouwd voor senioren, maar iedereen ouder dan 16 jaar kan er gebruik van maken. Sommige bevinden zich in Curitiba (PR), Pinheiros en São José dos Campos (SP) en in Copacabana en Duque de Caxias (RJ).