10 houdingen om lang en gezond te leven

Inhoud

• Wat u uw hele leven voor uw gezondheid kunt doen
• 1. Voer jaarlijkse controles uit
• 2. Eet gezond
• 3. Oefen regelmatig lichamelijke activiteit
• 4. Rook niet
• 5. Drink veel water
• 6. Stel uzelf niet zonder bescherming bloot aan de zon
• 7. Beheers stress
• 8. Gebruik medicijnen alleen op medische indicatie
• 9. Vermijd buitensporige examens
• 10. Consumeer antioxidanten

Om langer en gezonder te leven, is het belangrijk om in beweging te blijven, wat dagelijkse lichamelijke activiteit te oefenen, gezond en zonder overdaad te eten, evenals medische controles uit te voeren en de door de arts voorgeschreven medicijnen te nemen.

Aan de andere kant kan het hebben van een bepaalde houding, zoals roken, te veel geïndustrialiseerde producten eten, jezelf blootstellen aan de zon zonder bescherming, en zelfs leven met veel zorgen en stress, deze veroudering sneller en met minder kwaliteit maken.

Dus hoewel genetica belangrijk is en de levensverwachting van Brazilianen rond de 75 jaar is, is het mogelijk om meer jaren en op een gezonde manier te leven. Maar hiervoor is het noodzakelijk om te proberen het effect van de natuurlijke slijtage van het organisme, die in bepaalde alledaagse situaties toeneemt, te verminderen.

Wat u uw hele leven voor uw gezondheid kunt doen

Veroudering is een natuurlijk proces, maar er kunnen enkele tips worden gevolgd om dit proces te omzeilen en het lichaamscontact met stoffen die ziekten veroorzaken te verminderen en zo een kwaliteit en gezond leven te bereiken. Hiervoor is het nodig om:

1. Voer jaarlijkse controles uit

Follow-up met medische consulten en laboratorium- of beeldonderzoeken, meestal gedaan na de leeftijd van 30 jaar, kan wijzen op ziekten zoals hoog cholesterol, diabetes, hoge bloeddruk, knobbels in de borst en vergrote prostaat, en moet jaarlijks worden gedaan of binnen de door de arts bepaalde tijd.

Deze controles zijn belangrijk om eventuele ziekteverschijnselen zo vroeg mogelijk op te sporen en te behandelen voordat er schade aan het lichaam wordt toegebracht.

2. Eet gezond

Gezond eten betekent de voorkeur geven aan het eten van fruit en groenten, naast het vermijden van geïndustrialiseerd voedsel, omdat het chemische toevoegingen bevat, zoals transvet, conserveermiddelen, mononatriumglutamaat, evenals smaakstoffen, kleurstoffen en kunstmatige zoetstoffen die, wanneer ze worden geconsumeerd, via de bloedbaan en veroorzaken een reeks gebeurtenissen die ervoor zorgen dat het lichaam ouder wordt. Bekijk tips voor het doen van gezonde aankopen en het vermijden van voedsel dat schadelijk is voor de gezondheid.

Het wordt ook aanbevolen om de voorkeur te geven aan biologisch voedsel, aangezien het voedsel dat gewoonlijk op de markt wordt verkocht, rijk kan zijn aan pesticiden, die insectendodende stoffen, synthetische meststoffen en hormonen bevatten, die, wanneer ze te veel zijn, giftig kunnen zijn en veroudering kunnen versnellen.

Daarnaast is het belangrijk om de hoeveelheid voedsel te beheren, aangezien weinig eten een manier is om de productie van stoffen en vrije radicalen die slijtage en veroudering veroorzaken, te voorkomen.

3. Oefen regelmatig lichamelijke activiteit

Trainen, minstens 3 keer per week, gedurende 30 minuten, maar idealiter 5 keer per week, verbetert de hormonale regulatie, de bloedcirculatie en de afvoer van gifstoffen uit het lichaam, waardoor de organen beter werken en langer gezond blijven.

Bovendien helpen lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet om de spiertonus te behouden, wat de kwetsbaarheid en vallen bij het ouder worden vermindert, omdat het de hoeveelheid calcium in botten en spieren verhoogt, naast het belemmeren van de ontwikkeling van ziekten zoals osteoporose, diabetes, hoge bloeddruk en die met betrekking tot immuniteit.

Wanneer echter te veel wordt getraind en de fysiologische grenzen van het lichaam niet worden gerespecteerd, zoals marathons lopen en zeer stressvolle sporten, produceert het lichaam door overmatige inspanning meer vrije radicalen, wat de veroudering versnelt.

Het ideaal is dus om een ​​lichamelijke activiteit te doen die plezierig is en die het lichaam rekt, maar men mag niet het punt bereiken waarop men uitgeput raakt of te veel draagt. Het is ook belangrijk om 1 of 2 dagen rust te nemen om uw spieren te helpen herstellen. Lees meer over de voordelen van lichamelijke activiteit op oudere leeftijd.

4. Rook niet

Er zijn bijna 5.000 stoffen in de samenstelling van sigaretten, waarvan meer dan 50 is bewezen kankerverwekkend te zijn, omdat ze toxische effecten op het lichaam veroorzaken en een snellere veroudering veroorzaken, daarom is het belangrijk om langer en beter te leven van deze verslaving af.

Naast het niet roken, moet men omgevingen met sigarettenrook vermijden, omdat deze ook deze slechte effecten op het lichaam veroorzaken, wat passief roken wordt genoemd.

Wanneer rokers met deze gewoonte stoppen, nemen de slechte effecten van sigaretten vanaf de eerste dag geleidelijk af op het lichaam, totdat na 15 tot 20 jaar de risico's volledig verdwijnen, dus stoppen met roken is een grote stap tegen veroudering en de vorming van kanker.

5. Drink veel water

Het drinken van water of vloeistoffen, zoals natuurlijke sappen, thee en kokoswater, helpt de bloedfiltratie door de nieren te verhogen, waardoor de afvoer van slechte stoffen naar het lichaam, die bijvoorbeeld door de vertering van voedsel of medicijnen worden geproduceerd, wordt versneld.

Bovendien houdt water de lichaamscellen gehydrateerd, wat hun werking verbetert. Leer elke dag de ideale hoeveelheid water te drinken.

6. Stel uzelf niet zonder bescherming bloot aan de zon

De zonnestralen bevatten UV-straling die, wanneer ze teveel is, huidlaesies en veroudering veroorzaken, naast het verhogen van het risico op kanker en afnemende immuniteit. Daarom is het erg belangrijk om zonnebrandcrème te gebruiken en op zonnige dagen wordt het dragen van hoeden en zonnebrillen aanbevolen, naast het vermijden van naar het strand gaan en in de zon zitten tussen 10.00 en 16.00 uur. Lees meer over de schade van overmatige zon en hoe u uzelf kunt beschermen.

7. Beheers stress

Overmatige stress en angst verhogen de productie van slechte hormonen door het lichaam, zoals adrenaline en cortisol, die de snelheid van veroudering versnellen en de kans op het ontwikkelen van ziekten zoals hoge bloeddruk, diabetes en hartaandoeningen vergroten.

Om dit effect te vermijden, is het belangrijk om gewoonten te behouden die het welzijn vergroten, positiviteit en goed humeur behouden, naast activiteiten die het goed functioneren van de geest helpen, zoals yoga, tai chi, meditatie, reiki en massages, die de veroudering vertragen, omdat ze de hersenen helpen om beter te handelen, naast het reguleren van de productie van hormonen, het verlagen van cortisol en adrenaline en het verhogen van bijvoorbeeld serotonine, oxytocine en melatonine.

Bekijk hoe angstbehandeling wordt uitgevoerd.

8. Gebruik medicijnen alleen op medische indicatie

Wanneer ze op het lichaam inwerken, veroorzaken medicijnen een reeks bijwerkingen die de werking van het lichaam beïnvloeden en, wanneer ze onnodig of te veel worden gebruikt, kunnen de slechte gevolgen opwegen tegen de goede effecten van de actieve ingrediënten.

Aan de andere kant hebben illegale drugs, behalve dat ze geen voordelen hebben, alleen slechte en bijwerkingen voor het lichaam, wat slijtage en de vorming van ziekten vergemakkelijkt.

Lees meer over de risico's van het nemen van medicijnen zonder medisch advies.

9. Vermijd buitensporige examens

Tests zoals röntgenfoto's en CT-scans bevatten veel straling, dus je moet niet altijd naar de eerste hulp gaan om een ​​röntgenfoto te vragen, of om dit soort onderzoek vaak en onnodig te doen.

Dit komt doordat het lichaam daarbij in contact komt met een grote hoeveelheid straling die schade toebrengt aan de lichaamsmoleculen en cellen en de veroudering versnelt, naast een verhoogd risico op kanker.

10. Consumeer antioxidanten

Antioxidanten zoals vitamine C, vitamine E, lycopeen, bètacaroteen, zink, selenium, magnesium, calcium en omega 3 vertragen de veroudering, omdat ze de werking van vrije radicalen in het lichaam verminderen, dit zijn giftige stoffen die we produceren als gevolg van reacties van het lichaam, voornamelijk door voedsel, gebruik van medicijnen, consumptie van alcoholische dranken en contact met vervuiling.

Antioxidanten komen voor in groenten en granen, zoals kool, wortelen, tomaten, broccoli, papaja en aardbeien, en moeten bij voorkeur op deze manier worden geconsumeerd. Ze zijn echter ook te vinden in de vorm van supplementen die bij een apotheek zijn gekocht en het gebruik ervan moet altijd worden begeleid door een arts of voedingsdeskundige. Bekijk de lijst met voedingsmiddelen die antioxidanten bevatten.

Bekijk de volgende video, waarin voedingsdeskundige Tatiana Zanin en Dr. Drauzio Varella op een ontspannen manier praten over onderwerpen als obesitas, alcohol- en sigarettengebruik, en wat je kunt doen om een ​​gezonde levensstijl te hebben: