Meer mensen ervaren medelevenvermoeidheid in quarantaine. Hier is hoe om te gaan

Inhoud

• Als je constant een steunpilaar voor anderen bent, kun je medeleven-vermoeidheid gaan ervaren.
• Maar als je niet voor jezelf zorgt terwijl je voor anderen zorgt, loop je het risico op een burn-out.
• Symptomen van vermoeidheid door medeleven
• Hoe kan ik mezelf helpen als ik medelevend vermoeid ben?
• Oefen consequente zelfzorg
• Ontwikkel empathisch onderscheidingsvermogen
• Leer hoe u om hulp kunt vragen
• Uitladen en bijvullen
• En, zoals altijd, therapie

Eindeloos empathisch zijn, hoewel bewonderenswaardig, kan je in de modder brengen.

Emotionele bandbreedte is in deze tijd een reddingslijn - en sommigen van ons hebben er meer van dan anderen.

Die bandbreedte wordt nu vooral belangrijk. Iedereen gaat erdoorheen iets terwijl we ons aanpassen aan deze enorme (maar tijdelijke!) levensverandering.

In tijden als deze zijn we vaak afhankelijk van het medeleven van onze dierbaren. Iedereen heeft tenslotte een schouder nodig om op te huilen.

Maar wat gebeurt er als je altijd de sterke schouder bent, de verzorger, degene met de oplossing voor ieders problemen?

Als je constant een steunpilaar voor anderen bent, kun je medeleven-vermoeidheid gaan ervaren.

Compassievermoeidheid is de emotionele en fysieke belasting die wordt veroorzaakt door de zorg voor mensen in nood. Het is totale emotionele uitputting.

Degenen die compassievermoeidheid ervaren, hebben de neiging het contact met hun empathie te verliezen. Ze voelen zich overweldigd en minder verbonden met hun werk en hun dierbaren.

Dit wordt vaak ervaren door doktoren, maatschappelijk werkers, eerstehulpverleners en de verzorgers van chronisch zieken. Hoewel het een beroepsrisico vormt voor gezondheidswerkers, kan iedereen compassievermoeidheid ervaren.

Met de pandemie vertrouwen we steeds meer op elkaar om elke dag door te komen. Het is normaal dat u gedurende deze tijd voor uw dierbaren wilt zorgen.

Maar als je niet voor jezelf zorgt terwijl je voor anderen zorgt, loop je het risico op een burn-out.

Medelevenvermoeidheid tijdens COVID-19 kan eruitzien als een moeder die jongleert met thuiswerken, ouderschap en haar kinderen onderwijs geeft, die zich nu in de badkamer verstopt om een ​​moment van rust veilig te stellen.

Het komt voor bij volwassenen die zichzelf moesten opvoeden, hun broers en zussen en de ouders die hen in de steek hebben gelaten, die nu aarzelen om de telefoon op te nemen wanneer de persoon aan de andere kant hun vierde inzinking van de week doormaakt.

Het zijn SEH-artsen en verpleegkundigen die niet in staat zijn om een ​​oogwenk te vangen tussen 24-uursdiensten, of een echtgenoot die meer dan gemiddeld drinkt om te kunnen omgaan met de 24/7 zorg van hun partner die het virus heeft opgelopen.

Eindeloos empathisch zijn, hoewel bewonderenswaardig, kan je in de modder brengen.

Compassievermoeidheid treft vaak mensen met intense empathie. Soms hebben degenen die compassievermoeidheid ervaren hun eigen trauma uit het verleden, wat resulteert in de overcompensatie van beschikbaarheid voor anderen.

Degenen met een geschiedenis van perfectionisme, onstabiele ondersteuningssystemen en een aanleg om hun gevoelens op te kroppen, lopen meer risico op medelevenvermoeidheid.

Symptomen van vermoeidheid door medeleven

• willen isoleren en loskoppelen van dierbaren
• emotionele uitbarstingen en prikkelbaarheid
• fysieke tekenen dat u stress vasthoudt, zoals een gespannen kaak, pijnlijke schouders, maagklachten of constante hoofdpijn
• zelfmedicatie of impulsief gedrag zoals overmatig drinken, gokken of eetaanvallen
• moeite met focussen
• slapeloosheid of slaapproblemen
• verlies van eigenwaarde, hoop en interesse in hobby's

Medelevenvermoeidheid is niet erfelijk. Het kan worden aangepakt. Het wordt echter vaak verkeerd gediagnosticeerd als depressie en angst.

Het is ook niet hetzelfde als een gewone burn-out. Vrije tijd nemen en op vakantie gaan, lost het probleem niet op. Omgaan met compassievermoeidheid brengt onvermijdelijk veranderingen in levensstijl met zich mee.

Hoe kan ik mezelf helpen als ik medelevend vermoeid ben?

Oefen consequente zelfzorg

We hebben het niet alleen over bubbelbaden en gezichtsmaskers. Hoewel ze mooi zijn, zijn het tijdelijke balsems voor het grotere probleem. Het gaat over luisteren naar je lichaam.

Stress komt op zoveel verschillende manieren naar voren. Vraag jezelf af wat je echt nodig hebt, en beloof je om het te doen. Als je elke dag iets positiefs voor jezelf kunt doen, ben je al op weg naar genezing.

Ontwikkel empathisch onderscheidingsvermogen

Beginnen te begrijpen wat schadelijk voor u is, en van daaruit dat inzicht gebruiken om grenzen te creëren en te doen gelden.

Als je weet hoeveel anderen invloed op je hebben, kun je compassievermoeidheid overwinnen door jezelf uit slopende situaties te verwijderen.

Grenzen klinken als:

• "Ik geef om wat je te zeggen hebt, maar ik heb niet de energie om op dit moment volledig deel te nemen aan dit gesprek. Kunnen we later praten? "
• "Ik kan vanwege mijn gezondheid geen overuren meer opnemen, hoe kunnen we de werkdruk beter verdelen?"
• "Ik kan je daar momenteel niet mee helpen, maar dit is wat ik kan bieden."

Leer hoe u om hulp kunt vragen

Dit is waarschijnlijk een nieuw idee als u eraan gewend bent de helpende hand te zijn. Laat iemand anders misschien voor een keer voor je zorgen!

Een geliefde vragen om het avondeten klaar te maken, een boodschap te doen of de was te doen, verlicht uw lading. Het kan u meer tijd geven om uzelf opnieuw af te stemmen.

Uitladen en bijvullen

Een dagboek bijhouden of luchten aan je vrienden kan je helpen een deel van de emotionele last die je met je meedraagt, los te laten. Iets leuks doen, zoals je overgeven aan een hobby of een film kijken, kan je helpen om voor anderen te zorgen.

En, zoals altijd, therapie

De juiste professional kan u door wegen leiden om stress te verlichten en de ware oorzaak van het probleem te achterhalen.

Om compassievermoeidheid te voorkomen, is het voor mensen heel belangrijk om prioriteit te geven aan zichzelf. Als u anderen wilt helpen, kan dat moeilijk zijn.

Maar als je jezelf niet kunt helpen, ben je aan het eind van de dag ook geen hulp voor anderen.

Gabrielle Smith is een dichter en schrijver uit Brooklyn. Ze schrijft over liefde / seks, psychische aandoeningen en intersectionaliteit. Je kunt haar volgen op Twitter en Instagram.