De Core Conditioning Workout die je een betere atleet maakt

Inhoud

• Beoordeling voor

Er wordt veel gepraat over het hebben van sexy buikspieren en klaar zijn voor zwemkleding, maar de voordelen van een sterke kern gaan veel verder dan een slank uiterlijk. Versterking van alle spieren in je buik - inclusief je transversale abdominis (diepe buikspieren), rectus abdominis (degenen die je kunt zien in een "sixpack"), je schuine standen (de zijkanten van je romp), om er maar een paar te noemen - kan ook rugpijn voorkomen, u helpen dagelijkse taken gemakkelijk en veilig uit te voeren, uw atletische prestaties verbeteren en een juiste houding behouden.

Deze uitdagende kerntraining, geleid door Grokker-trainer Kelly Lee (die gespecialiseerd is in corrigerende oefeningen en prestatieverbetering), zal helpen al die kernspieren te versterken en een serieus buikuithoudingsvermogen op te bouwen - zonder je dood te vervelen.

Je hebt nodig: Een oefenmat. Voeg dumbbells toe voor een extra uitdaging.

Hoe het werkt: Je doet vijf rondes van twee oefeningen. Er zijn 6 sets in elke ronde. Voor de eerste set doe je 20 herhalingen van de eerste zet en 10 herhalingen van de tweede zet. Voor de tweede set verlaag je het aantal herhalingen voor de eerste zet met 2 en verhoog je het aantal herhalingen voor de tweede zet met 2. Je gaat door met elke set, waarbij je het aantal herhalingen op deze manier verhoogt of verlaagt. Voor ronde 1 set 1 doe je bijvoorbeeld 20 herhalingen Russische wendingen en 10 herhalingen crunches. Voor set 2 doe je 18 herhalingen Russische wendingen en 12 herhalingen crunches. Voor set 3 doe je 16 herhalingen Russische wendingen en 14 herhalingen crunches. De ronde is afgelopen als je 10 herhalingen van de eerste zet en 20 herhalingen van de tweede zet uitvoert. Ga dan naar de volgende ronde en doe hetzelfde met de volgende twee oefeningen. (Zie de volledige lijst met bewegingen hieronder.) Doe deze training twee keer per week.

Ronde 1: Russische wendingen en crunches

Ronde 2: Cross Crawl en Reverse Sit-Ups/Wood Choppers

Ronde 3: Zijmessen en zijplanken

Ronde 4: Hand-to-been V-Ups en Supermans

Ronde 5: Beenliften en teenaanrakingen

Wat betreft Grokker

Geïnteresseerd in meer videolessen voor thuistraining? Er wachten duizenden fitness-, yoga-, meditatie- en gezonde kooklessen op je op Grokker.com, de one-stop-shop online bron voor gezondheid en welzijn. Vorm lezers krijgen een exclusieve korting - meer dan 40 procent korting! Bekijk ze vandaag nog!

Meer van Grokker:

Vorm je kont vanuit elke hoek met deze Quickie Workout

15 oefeningen die je strakke armen geven

De snelle en furieuze cardiotraining die je metabolisme verhoogt

Beoordeling voor