Deze HIIT-training met springtouw laat je binnen enkele seconden zweten

Inhoud

• Dubbelbenige sprongen: 5 minuten
• Plank: 45 seconden
• Enkele sprongen: 2 minuten
• Dubbelbenige sprongen: 2 minuten
• Tegenover arm/beenverlengingen: 45 seconden
• Beoordeling voor

Kun je de motivatie niet opbrengen om naar de sportschool te gaan? Sla het over! Letterlijk. Met touwtjespringen verbrand je meer dan 10 calorieën per minuut terwijl je je benen, billen, schouders en armen versterkt. En het duurt niet lang om grote vruchten te plukken van een springtouw HIIT-training. Je kunt elke dag meer dan 200 calorieën verbranden in twee sessies van 10 minuten (dat is 1.000 calorieën per week).

Als je je gebruikelijke cardio-routine thuis beu bent, kan het gebruiken van springtouw-HIIT-oefeningen helpen om dingen interessant te houden. Bovendien is het uitvoeren van een HIIT-training met springtouw een geweldige manier om in een effectieve cardiosessie te passen wanneer je onderweg bent - gooi je springtouw gewoon in je handbagage. Je zult je waarschijnlijk ook volledig energiek voelen na het rondspringen. (Gerelateerd: deze Badass-trainer deelt waarom touwtjespringen een van de beste trainingen voor het hele lichaam is)

Probeer deze HIIT-training met springtouw toe te voegen als cardio-warming-up of als aanvulling op je bestaande krachtplan of doe het alleen als cardiotraining. Doe voor het beste resultaat drie tot vijf keer per week de volledige HIIT-training met een springtouw. De plank- en extensieoefeningen geven je lichaam de tijd om te herstellen tussen de springtouw HIIT-oefeningen en versterken je core vanuit alle hoeken. (Zie ook: hoe Janine Delaney op 49-jarige leeftijd de springtouwkoningin werd op Instagram-sensatie)

Dus waar wacht je op? Volg mee om erachter te komen hoe je HIIT kunt doen met een springtouw en neem dan de springtouw-HIIT-workout mee naar de sportschool om te gaan zweten.

Dubbelbenige sprongen: 5 minuten

A. Hop continu in een gestaag tempo. Houd de schouderbladen naar beneden en naar achteren, de borst omhoog en land zachtjes tijdens deze springtouw HIIT-oefening. Zwaai het touw met de polsen, niet met de armen.

Plank: 45 seconden

A. Breng de ellebogen direct onder de schouders, de neus direct boven de duimen en de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Trek de navel omhoog en naar binnen. Houd de benen de hele tijd bezig. Haal diep adem.

Enkele sprongen: 2 minuten

A. Spring 30 seconden ononderbroken op één been. (Houd het been dat wordt opgetild voor het been dat springt.)

B. Schakel gedurende 30 seconden over naar het andere been.

C. Herhaal nog een keer, 30 seconden per been.

Dubbelbenige sprongen: 2 minuten

A. Spring zo snel mogelijk continu.

Tegenover arm/beenverlengingen: 45 seconden

A. Kom op handen en knieën met de polsen direct onder de schouders en de knieën onder de heupen.

B. Strek het linkerbeen alleen uit tot heuphoogte terwijl je de rechterarm naast het oor uitsteekt.

C. Keer terug naar het midden en wissel van kant.

NS. Til het rechterbeen alleen op tot heuphoogte terwijl u de linkerarm naast het oor optilt.

e. Keer terug naar het midden en blijf afwisselen gedurende 45 seconden.

Herhaal het hele circuit nog een keer voor in totaal twee rondes.

Beoordeling voor