Hoofdlijst: alle bronnen voor geestelijke gezondheid die u tijdens COVID-19 nodig zou kunnen hebben

Inhoud

• Als je eenzaam bent
• Als je gestrest of angstig bent
• Voor de laatste nieuwscyclus
• Voor verlichting nu
• Voor voortdurende ondersteuning
• Als je in paniek raakt
• Als je depressief bent
• Als u slaapproblemen heeft
• Als uw gezondheidstoestand oplaait
• Als je in beweging wilt komen
• Als u thuis werkt
• Als je rusteloos bent
• Als je kinderen hebt
• Als je een oppepper kunt gebruiken
• Als u hulp nodig heeft
• De afhaalmaaltijd

Hoe gaat het tijdens de COVID-19-uitbraak?

Veel voorkomende antwoorden zijn tegenwoordig:

• Ik word gek.
• Ik hou het amper bij elkaar.
• Ik verlies het.

Dus als je je kunt verhouden tot de stress, angst en bezorgdheid over het nieuwe coronavirus en de veranderingen die het in ons leven heeft aangebracht, ben je niet de enige.

Wereldwijd beïnvloedt deze pandemie ons sociale leven, onze geestelijke gezondheid, ons slaappatroon en meer. Misschien ben je bang voor jezelf, je dierbaren, je baan of je huisvesting.

Dat is een veel dragen.

En bovendien, als u de door de CDC aanbevolen richtlijnen voor fysieke of sociale afstand volgt, verliest u mogelijk ook enkele van uw gemeenschapsbanden en sociale steun die u anders zouden kunnen helpen in een tijd die zo stressvol is als deze.

Hier is wat hulp.

Niet elk van de volgende strategieën werkt voor elke persoon, maar als je deze bronnen in je gereedschapskist bewaart, is de kans groot dat je een solide plan ontwikkelt om jezelf te helpen vooruit te komen.

Als je eenzaam bent

Chronische eenzaamheid kan een impact hebben op je mentale gezondheid en het is moeilijk te vermijden als je geïsoleerd bent of onder quarantaine staat.

Lees meer over hoe eenzaamheid je kan beïnvloeden en wat je eraan kunt doen:

• Hoe een chat-app eenzaamheid kan helpen verlichten tijdens de COVID-19-uitbraak
• 20 manieren om comfortabeler alleen te zijn
• 6 manieren om #BreakUp met eenzaamheid
• Een gids voor seks en liefde in de tijd van COVID-19

Als je gestrest of angstig bent

Wat helpt je om te kalmeren als je voelt dat stress de overhand krijgt? Deze bronnen kunnen u helpen meer antwoorden te vinden.

Voor de laatste nieuwscyclus

• Voor uw geestelijke gezondheid zorgen tijdens de COVID-19-uitbraak
• 9 bronnen voor het omgaan met angst voor coronavirus
• Is mijn angst rond COVID-19 normaal - of iets anders?
• 4 tips voor het omgaan met je angst in onzekere tijden
• Headline Stress Disorder: When Breaking News is slecht voor je gezondheid

Voor verlichting nu

• 8 ademhalingsoefeningen om te proberen wanneer u zich angstig voelt
• Hoe een bodyscanmeditatie te doen (en waarom u dat zou moeten doen)
• 14 Mindfulness-trucs om angst te verminderen
• 7 manieren om 'emotionele catharsis' te bereiken zonder een meltdown
• 17 strategieën om stress aan te pakken in 30 minuten of minder

Voor voortdurende ondersteuning

• Uw productiviteit bepaalt niet uw waarde. Hier leest u hoe u dat kunt laten doordringen
• De beste meditatie-apps van het jaar
• 6 Oefeningen voor angstverlichting en ontspanning

Als je in paniek raakt

Stress is één ding, maar paniek is een heel ander dier. Als je overweldigd wordt door een golf van angst, kunnen deze helpen:

• Hoe een paniekaanval te stoppen: 11 strategieën
• 7 stappen om je door een paniekaanval te loodsen
• Hoe iemand te helpen die een paniekaanval heeft
• Wat te doen als je geest aan het racen is
• 15 manieren om jezelf te kalmeren

Als je depressief bent

Vaak komt depressie samen met isolatie. Als je al met een depressie leeft, kan deze keer het erger maken, maar er zijn dingen die je kunt doen om je beter te voelen.

• Isolatie kan depressie veroorzaken. Hier leest u hoe u spiralen kunt vermijden terwijl u op zijn plaats schuilt
• 8 manieren om uit bed te komen wanneer depressie u tegenhoudt
• Natuurlijk om depressie te bestrijden: 20 dingen om te proberen
• 10 dingen die u moet doen als u niets wilt doen
• 9 voedingsmiddelen die je humeur kunnen verbeteren

Als u slaapproblemen heeft

Slaap kan je immuunsysteem helpen, maar het is niet gemakkelijk om een ​​goede nachtrust te krijgen met COVID-19 in gedachten.

• Stress over COVID-19 Houdt u wakker? 6 tips voor een betere nachtrust
• 17 Bewezen tips om 's nachts beter te slapen
• 8 huismiddeltjes voor slapeloosheid
• Een rustgevende yogaroutine voor slapeloosheid
• De beste slapeloosheid-apps van het jaar

Als uw gezondheidstoestand oplaait

OCD, gezondheidsangst, PTSS en andere aandoeningen kunnen worden geactiveerd wanneer u zich zorgen maakt over de pandemie en thuis blijft hangen met uw gedachten.

Hier zijn enkele specifieke bronnen speciaal voor jou:

• 7 tips voor het omgaan met Coronavirus Angst terwijl chronisch ziek
• 6 vragen aan uw arts over COVID-19 en uw chronische ziekte
• Hoe om te gaan met gezondheidsangst tijdens de COVID-19-uitbraak
• Ik heb OCS. Deze 5 tips helpen me om mijn angst voor coronavirus te overleven
• Hoe herstel van eetstoornissen in quarantaine te beheren
• 5 herinneringen voor mensen met eetstoornissen tijdens de COVID-19-uitbraak
• De levensveranderende magie van accepteren dat er altijd een puinhoop zal zijn

Als je in beweging wilt komen

Hoewel lichaamsbeweging uw geestelijke gezondheid kan helpen, is het het beste om tijdens de COVID-19-uitbraak niet naar de sportschool te gaan. In plaats daarvan kunt u deze thuistrainingen en zachte, stemmingsverbeterende bewegingen proberen.

• 3 eenvoudige manieren om actief te blijven terwijl u thuis vastzit
• Yoga voor rust: 5 houdingen om stress te verlichten
• De sportschool vermijden vanwege COVID-19? Hoe u thuis kunt oefenen
• 30 bewegingen om het meeste uit uw training thuis te halen
• Cardio thuis: 19 oefeningen voor elk fitnessniveau

Als u thuis werkt

Ben je overgestapt naar werken op afstand? Thuiswerken kan zijn uitdagingen hebben, vooral rond stress en uw geestelijke gezondheid.

• COVID-19 en thuiswerken: 26 tips om u te begeleiden
• Hoe u voor uw geestelijke gezondheid kunt zorgen als u thuis werkt
• 5 manieren om een ​​gezonde en productieve thuisomgeving te creëren
• Werken vanuit huis en depressie: waarom het gebeurt en hoe ermee om te gaan
• 9 Handige tips bij thuiswerken Triggert uw depressie
• 33 Gezonde kantoorsnacks om u energiek en productief te houden

Als je rusteloos bent

Cabinekoorts, iemand? Voor sommige mensen is druk bezig zijn een manier om met de mentale gezondheidseffecten van stress en isolatie om te gaan.

Probeer deze bronnen:

• Cabin Fever: Why It Happens and 7 Ways to Deal
• Hoe u dagelijkse en wekelijkse routines kunt bouwen terwijl Shelter-in-Place sleept door
• 5 tips voor cabinekoorts tijdens uw schuilplaats
• Hoe tuinieren helpt bij het verlichten van angst - en 4 stappen om te beginnen
• DIY-therapie: hoe knutselen uw mentale gezondheid helpt
• Hoe een huisdier u kan helpen terwijl u op zijn plaats schuilt

Als je kinderen hebt

Het is niet eenvoudig om een ​​heel huishouden met stress onder één dak te hebben. Als je een ouder bent, kunnen deze bronnen nuttig zijn voor jou en je kinderen:

• De 15 beste online bronnen voor kinderen terwijl ze op hun plaats schuilen
• Thuiswerken en ouderschap: tactische en emotionele tips voor ouders
• Hoe u met uw kinderen kunt praten over de COVID-19-uitbraak
• Angst door het dak? Simpele, stressverlagende tips voor ouders
• 6 kalmerende yogahoudingen voor kinderen die een koude pil nodig hebben
• Mindfulness for Kids: voordelen, activiteiten en meer
• 10 tips om uw kinderen te laten slapen
• Houd uw kinderen bezig als u thuis vastzit: 12 ideeën

Als je een oppepper kunt gebruiken

Soms gaat er gewoon niets boven een duwtje in de goede richting om je optimisme een boost te geven.

• Stoepkrijt, muziek en teddyberen: hoe mensen de moed van anderen opheffen tijdens COVID-19
• Hoe u uw hormonen kunt hacken voor een betere stemming
• 7 manieren om het optimisme te vergroten en angst elke dag te verminderen
• Positieve zelfpraat: hoe u uw innerlijke stem kunt veranderen

Als u hulp nodig heeft

U bent misschien geïsoleerd thuis, maar hulp krijgen van anderen is nog steeds een optie.

• 5 Mental Health-apps om u te helpen bij het afsluiten van Coronavirus
• 7 tips om het meeste uit online therapie te halen tijdens de COVID-19-uitbraak
• Therapie met een beperkt budget: 5 betaalbare opties
• 10 manieren om uit te reiken in een geestelijke gezondheidscrisis
• Bronnen voor geestelijke gezondheid: soorten en opties

De afhaalmaaltijd

Hopelijk herinnert deze bronnengids u eraan dat u deze lading niet alleen hoeft te dragen en dat u niet wild hoeft te gissen hoe u ermee om moet gaan.

Er zijn echte, door de wetenschap ondersteunde, door experts goedgekeurde manieren om door momenten van stress, isolatie, slapeloosheid en meer te navigeren.

Je bent ook een expert in je eigen leven als het gaat om je behoeften en hoe je moeilijke tijden eerder hebt doorstaan.

Houd deze bronnen dus bij de hand, verwijs ernaar zo vaak als je nodig hebt en geef jezelf toestemming om goed voor jezelf te zorgen tijdens deze moeilijke tijd. Je verdient alle zachte zorg die je kunt krijgen.

Maisha Z. Johnson is een schrijver en pleitbezorger voor overlevenden van geweld, gekleurde mensen en LGBTQ + -gemeenschappen. Ze leeft met chronische ziekten en gelooft in het eren van ieders unieke pad naar genezing. Vind Maisha op haar website, Facebook, en Twitter.