Vergeet planken - kruipen is misschien wel de beste kernoefening ooit

Inhoud

• Panterplanken
• Bewegende Panters
• Laterale panter
• Beoordeling voor

Planken worden geprezen als de heilige graal van kernoefeningen - niet alleen omdat ze je kern uitsnijden, maar ook omdat ze andere spieren over je hele lichaam rekruteren. Hoe geweldig ze ook zijn, er is misschien een nieuwe zet in de stad: de crawl.

Dit is niet een of ander gek nieuwbakken idee dat iemand zojuist heeft bedacht - we zijn er allemaal mee begonnen voordat we konden lopen, tenslotte (duh). Kruipen als volwassene werd in 2011 opgevoed door Tim Anderson, medeoprichter van Original Strength en auteur van het boek Kogelvrij worden. Kruipen helpt kinderen een gezond looppatroon te ontwikkelen, en wanneer volwassenen (die al hun tijd op twee ledematen doorbrengen, niet op vier) dit patroon vergeten, kan dit pijn veroorzaken, zegt hij, volgens de Washington Post.

Bovendien maakt kruipen, klimmen, enz. gebruik van bewegingspatronen waarvoor mensen zijn ontworpen, dus het is essentieel om het in je fitnessroutine op te nemen - vraag het maar aan Adam Von Rothfelder, wiens hele trainingsmethode gebaseerd is op natuurlijke beweging. (Dit is precies wat dat betekent en een voorbeeldtraining die je hersenen en lichaam op de proef stelt.) De beweging is niet alleen goed voor je lichaam; kruipen met de juiste vorm en gecoördineerde hand-voetbeweging kan ook verrassend moeilijk zijn voor je geest.

In tegenstelling tot het hand-en-knieën kruipen van baby's, als het gaat om kruipen voor fitness, is het meer handen en voeten. Probeer deze verschillende kruipoefeningen met dank aan trainer Kira Stokes, en voel de voordelen die je hebt gemist.

Panterplanken

A. Plaats de polsen onder de schouders en de knieën onder de heupen.

B. Houd een platte rug en til de knieën 2 centimeter van de grond. Houd deze positie vast, zwevend van de vloer.

(Dit is slechts een van de vele plankvariaties die trainer Kira Stokes bedacht voor deze 30-daagse plankuitdaging.)

Bewegende Panters

A. Begin op handen en voeten, met de knieën 2 centimeter boven de grond.

B. Houd de rug plat en de kern strak, beweeg de tegenovergestelde arm en been 2 inch naar voren, draai de elleboog naar binnen en duik naar de grond. Herhaal met de andere kant.

C. Ga in totaal 4 stappen vooruit en dan 4 stappen achteruit.

(Voor meer armbeeldhouwbewegingen, probeer de rest van deze 30 dagen durende uitdaging met gebeeldhouwde armen.)

Laterale panter

A. Neem de positie van de panterplank aan: polsen onder de schouders en knieën onder de heupen, met een platte rug en knieën die 2 inch boven de grond zweven.

B. Houd een platte rug en houd de knieën 2 inch van de grond, beweeg het lichaam naar rechts door tegelijkertijd de rechterhand en de rechtervoet een paar centimeter naar rechts te bewegen, dan de linkerhand en de linkervoet naar rechts.

C. Ga 4 stappen naar rechts en beweeg dan 4 stappen op dezelfde manier naar links.

Beoordeling voor