Waar is creatine voor en hoe te gebruiken

Inhoud

• 1. Verbeter de prestaties bij lichamelijke activiteit
• 2. Hulp bij de behandeling van spierziekten
• 3. Preventie van Parkinson
• 4. Preventie van chronische ziekten
• Hoe te gebruiken
• Mogelijke bijwerkingen

Creatine is een stof die van nature in het lichaam, door de nieren en de lever wordt aangemaakt, en zijn functie is om de spieren van energie te voorzien en de ontwikkeling van spiervezels te bevorderen, wat resulteert in toename van spiermassa, verbeterde fysieke prestaties en een verminderd risico op blessures.

Ondanks dat het van nature door het lichaam wordt aangemaakt, is het gebruikelijk dat atleten creatinesuppletie gebruiken om hun prestaties te verbeteren. Het is echter belangrijk dat de suppletie wordt aanbevolen door de voedingsdeskundige of arts op basis van de voedingsbehoeften en gezondheidsgeschiedenis van de persoon.

Creatine neemt deel aan het metabolisme van het lichaam en wordt in grotere hoeveelheden aangetroffen in de skeletspieren, waarbij het verschillende functies in het lichaam vervult, waaronder energieproductie. Creatine die van nature in het lichaam wordt aangemaakt en suppletie kan dus voor verschillende situaties dienen, zoals:

1. Verbeter de prestaties bij lichamelijke activiteit

Creatine wordt in grotere hoeveelheden aangetroffen in skeletspieren, waardoor het energie levert aan spiervezels, vermoeidheid voorkomt en de prestaties bij krachttraining verbetert. Bovendien kan deze stof ook de toename van het spiervolume stimuleren, omdat het de opname van vloeistof in de cellen bevordert.

Het is dus gebruikelijk dat atleten in bodybuilding, bodybuilding of high-performance sporten creatine als supplement gebruiken om meer energie te hebben, de prestaties en prestaties bij training te verbeteren en het risico op blessures te verkleinen. Hier leest u hoe u het creatinesupplement neemt.

2. Hulp bij de behandeling van spierziekten

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het gebruik van creatine kan helpen bij de behandeling van spieraandoeningen, zoals in het geval van dystrofie en fibromyalgie, waardoor de spierkracht kan worden verbeterd, wat direct invloed heeft op het vermogen om dagelijkse bewegingen uit te voeren.

Er is echter meer onderzoek nodig om het voordeel van het gebruik van creatine en de aanbevolen dosis aan te tonen, aangezien er ook berichten zijn dat het gebruik van hoge doses creatine door mensen met spierveranderingen heeft geleid tot verergering van de symptomen.

3. Preventie van Parkinson

De ziekte van Parkinson houdt verband met veranderingen in de functie van de mitochondriën en er werd vastgesteld dat creatine direct op deze cellen zou kunnen werken, wat resulteert in een verbetering van hun functie en het voorkomen of vertragen van de progressie van de symptomen van de ziekte. Desondanks zijn verdere studies nodig om de aanbevolen dagelijkse dosis en het tijdstip van gebruik van creatine om Parkinson te voorkomen, aan te geven.

4. Preventie van chronische ziekten

Sommige chronische ziekten, zoals diabetes en hartaandoeningen, kunnen worden voorkomen door creatine te gebruiken, zolang het wordt geassocieerd met regelmatige lichaamsbeweging en een gezond en uitgebalanceerd dieet. Dit komt omdat creatine de toename van vetvrije spiermassa kan bevorderen, naast het verbeteren van de botdichtheid, waardoor het risico op ziekte afneemt.

Hoe te gebruiken

De meest voorkomende vorm van gebruik is creatinesuppletie gedurende 3 maanden, waarbij gedurende 2 à 3 maanden dagelijks ongeveer 2 tot 5 gram creatine wordt ingenomen. Een andere optie is creatinesuppletie bij overbelasting, waarbij in de eerste dagen 0,3 g / kg creatinegewicht wordt ingenomen en de dosis moet worden verdeeld over 3 tot 4 doses per dag. Dit type suppletie bevordert de spierverzadiging en daarna moet de dosis gedurende 12 weken worden verlaagd tot 5 gram per dag.

Creatinesuppletie moet gebeuren onder begeleiding van een arts of voedingsdeskundige en moet gepaard gaan met intensieve training en adequate voeding. Het wordt ook aanbevolen om creatine in te nemen na de training, samen met een hoge glycemische index koolhydraten, zodat een piek van insuline wordt gegenereerd en dus gemakkelijker door het lichaam kan worden gebruikt, wat meer voordelen heeft.

Mogelijke bijwerkingen

Creatine is een stof die van nature door het lichaam wordt aangemaakt en daarom niet in verband wordt gebracht met bijwerkingen. Het gebruik van creatinesupplementen in onvoldoende doses en zonder de juiste begeleiding van de arts of voedingsdeskundige kan echter de werking van de nieren in gevaar brengen en maagklachten veroorzaken.

Daarnaast zijn bijvoorbeeld andere nadelige effecten die kunnen optreden bij onjuist gebruik van het supplement, vooral als u geen adequaat dieet volgt, duizeligheid, krampen, verhoogde bloeddruk, vochtophoping, opgeblazen gevoel in de buik en diarree.

Daarom moet het gebruik van creatinesupplementen worden aangegeven door de arts of voedingsdeskundige op basis van de gezondheidsgeschiedenis van de persoon, en wordt het niet vaak geïndiceerd voor mensen met nierproblemen, lever of gedecompenseerde diabetes, omdat er een groter risico op bijwerkingen is.