Houd de klok rond hunkeren in bedwang met gezonde versies van uw favoriete snacks

Inhoud

• Beoordeling voor

Laten we eerlijk zijn - we houden van eten! En in de VS vormen snacks meer dan 25 procent van onze dagelijkse calorie-inname. Maar na verloop van tijd kan hersenloos kauwen resulteren in ongewenste kilo's. De sleutel is om voedzame voedingsmiddelen te kiezen die gebundeld zijn met eiwitten of vezels (idealiter beide) om je langer een voldaan gevoel te geven. Portiecontrole is ook cruciaal - ik raad aan om snacks af te dekken met niet meer dan 200 calorieën, de perfecte hoeveelheid om je over te houden tot je volgende maaltijd. (Zie voor meer informatie 20 zoete en zoute snacks van minder dan 200 calorieën.)

Hier zijn drie geweldige snackideeën om je de dag door te helpen:

Halverwege de ochtend: Griekse Yoghurt Parfait

Geef de yoghurtparfait van de lokale delicatessenwinkel door, die meestal verdrinkt in met suiker beladen fruitsiropen en muesli. Maak in plaats daarvan je eigen glas in een mooi glas door 6 ons eiwitrijke magere Griekse yoghurt en ½ kopje gehakt fruit in lagen te leggen (naar keuze van de gebruiker - alles gaat van bessen tot appels tot mango tot druiven!). Strooi er een scheutje kaneel over, 2 eetlepels muesli en genieten maar. Voor extra knapperigheid, smaak en voeding, verwissel je de granola-topping met een half zakje (bewaar de rest voor de volgende dag) Coconuts for You, geroosterde kokos-chia granola, of Cocoa Loco, donkere chocolade-chia granola, uit mijn nieuwe gezonde snacklijn, Nourish Snacks. (Hier, 10 Griekse yoghurtrecepten die je nog nooit eerder hebt gezien!)

Voeding:

• Typische deli-yoghurtparfait: 340 calorieën, 13 g eiwit, 2 g vezels, 31 g suiker

• Griekse Yoghurt Parfait (met Coconuts for You of Cocoa Loco van Nourish Snacks): 200 calorieën, 19 g eiwit, 3 g vezels, 12 g suiker

Middag: Trailmix van 2 minuten

Als je onderweg bent en met een lege tank rijdt, zijn trailmixen een geweldige manier om snelle brandstof te krijgen die je bijblijft. Maar in de winkel gekochte versies kunnen worden aangevuld met geraffineerde koolhydraten, chocoladesuikergoed en zoete yoghurtcoatings. Pak voordat je het huis verlaat een zakje en maak je eigen zakje door 1/2 kopje volkoren granen, 2 eetlepels noten (zoals amandelen, cashewnoten, walnoten of pinda's) en 1 eetlepel gedroogd fruit (probeer gehakte abrikozen, rozijnen, of kersen). Wil je een decadente twist? Je kunt ook een lepel pure chocoladeschilfers ruilen voor een lepel noten. En als je trek hebt in de tropen, probeer dan Cashew Colada van Nourish Snacks, gemaakt met geroosterde cashewnoten, geroosterde kokoschips en gedroogde ananas. jammie!

Voeding:

Typische winkelgekochte trailmix (3/4 kop): 300 calorieën, 9 g eiwit, 3 g vezels, 16 g suiker

2-Minute Trail Mix (3/4 kop): 200 calorieën, 7g eiwit, 4g vezels, 9g suiker

Cashew Colada van Nourish Snacks (1 zakje): 200 calorieën, 4g eiwit, 4g vezels, 10g suiker

Late Night: Parmezaanse Popcorn

Sla de vette popcornverleidingen in het theater over en maak je filmdate-avond op de bank compleet met mijn gezondere zelfgemaakte versie van Parmezaanse kaas. Magnetron ¼ kopje popcornpitten, besprenkel met oliespray en bestrooi met 1-2 eetlepels Parmezaanse kaas (of een scheutje kaneel en suiker) voor een heerlijke, lichtere versie die je nachtelijke munchies zal stillen. Of beter nog, pak een zak Mr. Popular, halfgepofte niet-GMO-maïskorrels van Nourish Snacks - met slechts 190 calorieën en 5 gram vezels hebben ze al behoorlijk de "crunch-cult" aanhang ontwikkeld bij NBC.

Voeding:

Typische popcorn voor kleine theaters (1 zak; 6 kopjes): 370 calorieën, 5 g eiwit, 10 g vezels, 0 g suiker

Parmezaanse popcorn (5 kopjes): 160 calorieën, 7 g eiwit, 5 g vezels, 0 g suiker

Mr. Popular by Nourish Snacks (1 zakje): 190 calorieën, 1 g eiwit, 5 g vezels, 0 g suiker

Beoordeling voor