Dit is waarom je snurkt, plus tips om te stoppen met snurken

Inhoud

• 7 tips om snurken te stoppen
• 1. Probeer een vrij verkrijgbare medicatie
• 2. Vermijd alcohol
• 3. Slaap op je zij
• 4. Gebruik een mondstuk
• 5. Afvallen
• 6. Gebruik een machine met continue positieve luchtwegdruk (CPAP)
• 7. Onderzoek chirurgische opties
• Wat veroorzaakt snurken?
• Wanneer moet je naar een dokter
• het komt neer op

Waarom gebeurt dit?

Ongeveer 1 op de 2 mensen snurkt. Een aantal factoren kan bijdragen aan snurken.

De fysiologische oorzaak zijn trillingen in uw luchtwegen. De ontspannen weefsels in uw bovenste luchtwegen trillen tijdens het ademen en produceren het karakteristieke snurkgeluid.

De oorzaak van uw snurken kan het gevolg zijn van:

• slechte spierspanning van de tong en keel
• te veel weefsel in uw keel
• een zacht gehemelte of een te lange huig
• geblokkeerde neusholtes

Snurken is vaak onschadelijk. Als u af en toe snurkt, heeft u wellicht geen interventie nodig.

Frequenter of chronisch snurken kan een teken zijn van een ernstige gezondheidstoestand, zoals slaapapneu. Als dit niet wordt behandeld, kan dit leiden tot slaapgebrek, hartaandoeningen en hypertensie.

7 tips om snurken te stoppen

Als u weet waarom of hoe vaak u snurkt, kunt u de beste behandelingsoptie bepalen. Afhankelijk van uw behoeften kunnen vrij verkrijgbare medicijnen (OTC), medische hulpmiddelen en zelfs veranderingen in levensstijl uw symptomen helpen verlichten.

Overleg met uw arts over uw zorgen. Ze kunnen uw opties doornemen en u helpen de beste volgende stappen te vinden.

Mogelijk kunt u het snurken in de toekomst verminderen of voorkomen als u:

1. Probeer een vrij verkrijgbare medicatie

Intranasale decongestiva, zoals oxymetazoline (Zicam), en intranasale steroïde sprays, zoals fluticason (Cutivate), kunnen het snurken helpen verlichten.Dit geldt vooral als uw snurken wordt veroorzaakt door verkoudheid of allergieën.

2. Vermijd alcohol

Alcohol ontspant de spieren in uw keel, wat kan bijdragen aan snurken. Probeer het alcoholgebruik helemaal over te slaan, vooral in de uren voordat u gaat slapen.

3. Slaap op je zij

Als u op uw rug slaapt, kunt u gaan snurken. Wanneer u ontspannen bent, kan uw tong terug in uw keel vallen en ervoor zorgen dat uw luchtwegen kleiner worden, wat kan leiden tot snurken. Op uw zij slapen kan helpen voorkomen dat uw tong uw luchtwegen blokkeert.

4. Gebruik een mondstuk

Als vrij verkrijgbare medicijnen niet werken, kunt u een mondstuk overwegen. Afneembare mondstukken kunnen op uw mond worden aangebracht om uw kaak, tong en zachte gehemelte op hun plaats te houden om snurken te voorkomen. U moet regelmatig bij uw tandarts worden gecontroleerd om er zeker van te zijn dat het mondstuk na verloop van tijd goed werkt.

5. Afvallen

Overgewicht is in verband gebracht met snurken. Door een gezond dieet te volgen en regelmatig te bewegen, kunt u kilo's kwijtraken en uw snurken verminderen. Als u te zwaar bent, overleg dan met uw arts over het ontwikkelen van een dieet en trainingsschema. Naast het verminderen van snurken, kan het handhaven van een gezond gewicht helpen om hypertensie onder controle te houden, lipidenprofielen te verbeteren en uw risico op diabetes te verminderen.

6. Gebruik een machine met continue positieve luchtwegdruk (CPAP)

Een CPAP-machine pompt 's nachts lucht in uw luchtwegen, waardoor de symptomen van snurken en slaapapneu afnemen. Het helpt ook om uw luchtweg open te houden. Om het apparaat te laten werken, moet u tijdens het slapen een zuurstofmasker dragen. Dit kan even wennen, maar het kan helpen om uw symptomen meteen te verhelpen. Als bij u slaapapneu is vastgesteld, kan uw verzekering uw CPAP-apparaat vergoeden.

7. Onderzoek chirurgische opties

Er zijn ook verschillende chirurgische opties die u kunnen helpen bij het stoppen met snurken. Sommige hebben betrekking op het aanpassen van de luchtweg. Dit kan worden gedaan door filament in uw zachte gehemelte te steken, het overtollige weefsel in uw keel weg te knippen of het weefsel in uw zachte gehemelte te verkleinen. Praat met uw arts om te zien of chirurgische ingrepen geschikt voor u zijn.

Wat veroorzaakt snurken?

Er zijn veel redenen waarom u kunt snurken. Daarom is er geen enkele diagnose of behandelplan voor snurken.

Deze factoren kunnen u een hoger risico op snurken geven:

• Leeftijd: Snurken komt vaker voor naarmate u ouder wordt.
• Geslacht: Mannen snurken vaker dan vrouwen.
• Gewicht: Door overgewicht ontstaat er meer weefsel in de keel, wat kan bijdragen aan snurken.
• Een kleine luchtweg: De kans op snurken is groter als u een smalle bovenste luchtwegen heeft.
• Genetica: U loopt mogelijk een hoger risico op slaapapneu als iemand in uw familie het ook heeft.
• Infecties of allergieën: Infecties en seizoensgebonden allergieën kunnen een ontsteking in uw keel veroorzaken, wat kan leiden tot snurken.
• Alcohol gebruik: Het drinken van alcohol kan uw spieren ontspannen, wat kan leiden tot snurken.
• Slaaphouding: Snurken kan vaker voorkomen als u op uw rug slaapt.

Wanneer moet je naar een dokter

Het kan voor u moeilijk zijn om te bepalen hoe vaak u snurkt en de oorzaak van uw snurken. Als u een bedpartner of kamergenoot heeft, vraag hem dan naar uw symptomen en de frequentie van snurken. U kunt ook zelf enkele symptomen van snurken identificeren.

Veel voorkomende symptomen van snurken zijn:

• ademen uit de mond
• met een verstopte neus
• 's ochtends wakker worden met een droge keel

De volgende symptomen kunnen erop wijzen dat u vaker of ernstig snurkt:

• vaak wakker worden tijdens de slaap
• vaak dutten
• moeite hebben met geheugen of concentratie
• zich overdag slaperig voelen
• een zere keel hebben
• naar lucht happen of stikken tijdens de slaap
• pijn op de borst of hoge bloeddruk ervaart

Als u vaak snurkt, neem dan contact op met uw arts. Mogelijk hebt u slaapapneu of een andere ernstige aandoening. Uw arts kan tests of zelfs een slaaponderzoek uitvoeren om uw snurkpatronen te bepalen.

Nadat uw arts uw snurkfrequentie heeft vastgesteld, kunt u samenwerken om een ​​behandelplan op te stellen om uw symptomen te verlichten.

het komt neer op

Snurken komt vrij vaak voor bij volwassenen. Het kan in ernst variëren. Als u niet vaak snurkt of op bepaalde tijden van het jaar, zoals het allergieseizoen, is het mogelijk dat uw snurken niet hoeft te worden ingegrepen.

Als u regelmatig snurkt en het uw energieniveau gedurende de dag beïnvloedt, of als u andere, ernstigere tekenen van chronisch snurken heeft, bespreek dit dan met uw arts.