Wat is snijden, wat te eten en hoe het te doen

Inhoud

• Hoe te maken
• Hoe is het snijdieet

Snijden is een proces dat erop gericht is om vet te verliezen zonder een groot verlies aan spiermassa, zodat het mogelijk is om meer spierdefinitie te krijgen. Zo is het met knippen mogelijk om overtollige gewichtstoename te verliezen door transformatie naar spiermassa.

Ondanks dat het voornamelijk wordt gebruikt door bodybuilding-atleten, kan knippen ook worden gedaan door mensen die willen drogen en zo een betere spierdefinitie willen krijgen. Hiervoor is het belangrijk dat het voedingsplan wordt aanbevolen door een sportvoedingsdeskundige in overeenstemming met de voedingsbehoeften en doelen van de persoon en dat de training wordt uitgevoerd onder begeleiding van een professional lichamelijke opvoeding.

Bulking en cutting zijn strategieën die voornamelijk door bodybuilders worden gebruikt met als doel een grotere hoeveelheid spiermassa, minder lichaamsvet en een betere spierdefinitie te garanderen. Terwijl bulken wordt uitgevoerd in het laagseizoen, dat wil zeggen in tijden dat er geen wedstrijden zijn, wordt er gesneden in de voorbereidingsfase van de wedstrijd. Lees meer over ballaststoffen en begrijp hoe het wordt gedaan.

Snijden wordt normaal gesproken geassocieerd met ballaststoffen, wat overeenkomt met de vorige fase van het lichaamsdefinitieproces, dat gericht is op gewichtstoename.

Hoe te maken

Het snijden moet gebeuren onder begeleiding van een professional lichamelijke opvoeding, die de beste trainingsstrategie, het volume en de intensiteit aangeeft, en het eten moet worden gevolgd volgens de aanbevelingen van de sportvoedingsdeskundige, die een voedingsschema moet aangeven volgens de voedingswaarde. behoeften van de persoon, doelstelling en type training dat wordt uitgevoerd.

Het snijden begint na de ophopingsperiode en het belangrijkste doel is het verlies van vet en spierdefinitie en het is hiervoor nodig om een ​​beperkter dieet uit te voeren, met minder verbruikte koolhydraten en een toename van de hoeveelheid eiwitten. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor het lichaam, maar bij het snijden is het belangrijk dat de energie uit het opgehoopte vet komt, dus het is belangrijk om een ​​voedingsoriëntatie te hebben zodat er voldoende energie is om de training uit te voeren en de verbranding van vet, bovendien om het verlies van spiermassa te voorkomen.

Bovendien moet de trainingsroutine in overeenstemming zijn met het dieet. Het is belangrijk dat er in het trainingsplan dagen zijn waarop aërobe training wordt uitgevoerd van matige tot hoge intensiteit, en het is belangrijk dat er op die dag een toename is in de consumptie van koolhydraten, omdat het op deze manier mogelijk is om energie te hebben om de training correct en intens uit te voeren, wat de snijresultaten bevordert.

Om vetverbranding aan te moedigen, wordt aanbevolen om 2 tot 3 dagen aërobe training met matige tot hoge intensiteit en krachttraining te houden waarbij de spiergroepen geïsoleerd worden getraind, om verlies van spiermassa te voorkomen.

De snijtijd kan variëren afhankelijk van het vetpercentage, hoeveel de persoon wil of moet verliezen en de intensiteit van de uitgevoerde training.

Hoe is het snijdieet

Voedsel tijdens de snijfase moet worden gedaan onder begeleiding van een voedingsdeskundige, omdat het mogelijk is om het beste dieetplan te bepalen op basis van het doel en de trainingsintensiteit van de persoon.

In dit proces is de aanbeveling om de consumptie van koolhydraten te verminderen en de opname van eiwitten te verhogen, aangezien het doel is om het percentage vet te verlagen en de spiermassa te behouden. Het wordt daarom aanbevolen om geen suiker, geraffineerd meel, snoep, brood, haver, rijst of pasta te consumeren en de voorkeur te geven aan mager vlees, zoals kip en kalkoen, vis, eieren, zaden en kaas, bijvoorbeeld. Kijk hoe een koolhydraatarm dieet eruit zou moeten zien.

Daarnaast is het belangrijk om veel water te drinken en niet te lang zonder eten te gaan. Meestal is de indicatie dat er 3 hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes worden gemaakt. In sommige gevallen kan de voedingsdeskundige ook het gebruik van supplementen met aminozuren aanbevelen, om verlies van spiermassa te voorkomen, en het gebruik van thermogeen, maar het gebruik van thermogeen moet goed georiënteerd zijn, zodat het rebound-effect niet optreedt, wat overeenkomt op de gewichtstoename wanneer u stopt met het gebruik ervan.

Hier zijn nog enkele tips voor een koolhydraatarm dieet: