De trainingsroutine van Demi Lovato is zo intens

Inhoud

• Een diepe duik in de trainingsgewoonten van Demi Lovato
• Demi Lovato Workout Moves om thuis te proberen
• Longe-Kick Combo
• Curtsy met zijwaartse trap
• Wood Chop Squat
• Plank Walk Push-Up
• Burpee
• crunch
• Beoordeling voor

Demi Lovato is een van de meest eerlijke celebs die er is. De zangeres, die openhartig is over haar problemen met eetstoornissen, zelfbeschadiging en lichaamshaat, maakt nu van haar gezondheid een topprioriteit door jiu jitsu te gebruiken als een manier om zich sterk te voelen en op het goede spoor te blijven met haar nuchterheid. Nog een opmerkelijke manier waarop ze fitness voorop stelt? Zes dagen per week sporten in haar favoriete sportschool.

"Dit is haar veilige haven", zei Jay Glazer, haar trainer en eigenaar van L.A.'s Unbreakable Performance Center in een interview met Mensen. "Demi zal hier vier uur per dag zijn. Het is haar enige plek waar ze geen popster hoeft te zijn. Ze heeft veel over haar verslavingen gepraat en dit is haar gezonde verslaving geworden. Ze licht op als ze binnenkomt hier." (Gerelateerd: 5 keer Demi Lovato's trainingen inspireerden ons om naar de sportschool te gaan)

De video's op Instagram van Demi Lovato's trainingen - vechtsporten of anderszins - zijn serieuze #doelen. Maar is vier uur per dag trainen wel nodig voor een goede gezondheid? En is er geen punt waarop zelfs een verslaving aan iets gezonds, zoals fitness, een schadelijke wending kan nemen?

Een diepe duik in de trainingsgewoonten van Demi Lovato

"Het hangt echt van de persoon af", zegt Brian Schulz, M.D., een orthopedisch chirurg en specialist in sportgeneeskunde bij de Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic in Los Angeles. "Het is duidelijk dat atleten uren per dag sporten omdat het hun werk is, en dat is prima."

Maar, voegt hij eraan toe, atleten verschillen op twee belangrijke manieren van de meesten van ons: ten eerste zijn ze al in hoge mate geconditioneerd, wat betekent dat hun lichaam meer beweging aankan. En ten tweede hebben ze coaches en plannen om ervoor te zorgen dat ze niet overtrainen en zichzelf pijn doen. En het moet worden opgemerkt dat het niet lijkt alsof Lovato die hele tijd voluit gaat; ze breekt de vier uur af met verschillende soorten beweging (inclusief herstel), een sleutel tot het beheren van lange trainingen, zegt dr. Schulz. (Leer hoe u actieve hersteldagen kunt gebruiken om het meeste uit uw trainingen te halen.)

Je kunt zien of je de grens hebt overschreden door op je lichaam te letten, zegt Dr. Schulz. "Je bent waarschijnlijk in orde als je geen pijn hebt, geen zeurende blessures krijgt en de hele training in goede vorm kunt blijven", legt hij uit. Een teken dat je te hard hebt geduwd? Als u een paar dagen na uw training ernstig pijnlijke DOMS (vertraagde spierpijn) krijgt, moet u niet zo pijnlijk zijn dat u veel pijn heeft. (Extreme pijn is slechts een teken van overtraining, bekijk deze negen symptomen om er zeker van te zijn dat je het niet overdrijft in de sportschool.)

Maar er is een donkere kant aan overmatig sporten: verslaving. (Zie onze volledige lijst met tekenen en symptomen.) "Het belangrijkste verschil tussen gewoon van lichaamsbeweging houden en verslaafd zijn aan lichaamsbeweging, is je motivatie", legt Dr. Schulz uit. "Als je voornamelijk aan het trainen bent om je lichaamsgewicht, grootte of uiterlijk onder controle te houden, heb je misschien een probleem."

Hij voegt eraan toe dat als je het gevoel hebt dat je moet oefenen, zelfs als je je niet goed voelt, in paniek raakt bij de gedachte een training te missen of tegelijkertijd je voedselinname aanzienlijk moet beperken, je een professional in de geestelijke gezondheidszorg zou moeten raadplegen. .

Demi Lovato Workout Moves om thuis te proberen

Tijdens haar 2015-tournee onthulde Lovato's toenmalige trainer, Pam Christian, dat ze 3 sets van deze bewegingen deed om de hele tour sterk te blijven. Als Demi Lovato's trainingsroutine van meer dan 4 uur te intens klinkt (onze handen zijn omhoog!), is dit een meer redelijke fitnessoptie voor beroemdheden om te proberen.

Hoe het werkt: Voer na het opwarmen één set uit van elk van de Demi Lovato-oefeningen hieronder met weinig rust tussen elk. Neem een ​​adempauze van 60 seconden en herhaal nog twee keer voor een totaal van 3 sets.

Wat je nodig hebt: Een paar dumbbells van 10 pond en een weerstandsband of -buis.

Longe-Kick Combo

Doelen: buikspieren, billen en benen

• Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een dumbbell van 10 pond in elke hand, armen naast elkaar.
• Val naar achteren met het rechterbeen en buig beide knieën 90 graden. (Volg deze aanwijzingen in het bonusformulier.) Druk door de linkerhiel, sta op het linkerbeen terwijl je de rechterknie omhoog brengt en schop het rechterbeen naar voren.
• Keer terug naar de achterste uitval en herhaal.

Doe 10 herhalingen per kant.

Curtsy met zijwaartse trap

Doelen: buikspieren, billen en benen

• Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs elkaar gebogen. Longeer het rechterbeen diagonaal naar achteren, kruis het achter het linkerbeen en laat het in een buiging zakken.
• Ga op het linkerbeen staan ​​​​terwijl je het rechterbeen rechtstreeks naar de rechterkant zwaait. Keer terug naar de buigingspositie en herhaal. (Gerelateerd: de 4 fundamentele trappen onder de knie krijgen)

Doe 10 herhalingen per kant.

Wood Chop Squat

Doelen: schouders, buikspieren, schuine standen, billen en benen

• Bevestig het ene uiteinde van een weerstandsband stevig aan een bankpoot of een stevige paal. Ga staan, voeten op heupbreedte uit elkaar, met je linkerzijde naar de bank en pak het andere uiteinde van de band met beide handen vast, vuisten bij de linkerheup (kom in de band om de speling los te laten).
• Hurk, sta dan op terwijl je de band diagonaal naar rechts omhoog trekt en de romp naar rechts draait. Keer terug naar de hurkzit.

Doe 10 herhalingen per kant.

Plank Walk Push-Up

Richt zich op buikspieren en borst

• Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar, scharnier dan naar voren vanuit de heupen en plaats de handpalmen op de vloer voor de voeten.
• Loop met de handen naar voren totdat het lichaam in plankpositie is en doe dan een push-up. Loop de handen terug naar de voeten om terug te keren om te beginnen.

Doe 10 herhalingen.

Burpee

Richt zich op schouders, borst, rug, buikspieren, billen en benen

• Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar, hurk dan en plaats de handpalmen op de grond voor de voeten.
• Spring met de voeten terug in de plankpositie, spring dan weer met de voeten naar de handen en sta op. Spring hoog en reik met je armen boven je hoofd. Land met de knieën licht gebogen en herhaal. (Gerelateerd: Hoe maak je een Burpee moeilijker of gemakkelijker)

Doe 10 herhalingen.

crunch

Doelen buikspieren

• Ga met je gezicht naar boven op de grond liggen, knieën gebogen, voeten plat en raak de handen lichtjes aan tegen de oren, de ellebogen naar de zijkanten.
• Crunch omhoog en dan lager.

Doe 20 herhalingen.

Beoordeling voor