Dieet voor stellen om samen af ​​te vallen

Inhoud

• Fase 1: ontdekking
• Fase 2: toewijding
• Fase 3: loyaliteit

Om het dieet gemakkelijker te maken, maakt het betrekken van uw vriend, echtgenoot of partner het meestal veel gemakkelijker, bij het kiezen van gezond voedsel tijdens het eten, bij het winkelen in de supermarkt en restaurants, naast het vergroten van de motivatie om lichamelijke activiteit te oefenen.

Bekijk een voorbeeld van een trainingsplan om met z'n tweeën te doen.

Nadenkend schreef de Braziliaanse voedingsdeskundige Patricia Haiat het boek Dieta dos Casais om het gezonde leven van het paar aan te moedigen, waarin ze tips, recepten en een eetplan aangeeft dat gevolgd moet worden door 2, dat is opgedeeld in de 3 onderstaande fasen.

Fase 1: ontdekking

Deze fase duurt 7 dagen en is het begin van de onderbreking van de vorige routine, waarin de consumptie van schadelijk voedsel plaatsvond, dat zal worden vervangen door een dieet met voedsel dat gunstig is voor het lichaam, met als belangrijkste doel het lichaam te ontgiften. .

• Wat te eten: allerlei soorten fruit, groenten en plantaardige eiwitten, zoals sojabonen, linzen, bonen, kikkererwten, maïs en erwten.
• Wat niet te eten: rood vlees, wit vlees, vis, vis, zeevruchten, eieren, melk, kaas, yoghurt, geraffineerde granen en meelsoorten, glutenvrij voedsel, alcoholische dranken, suiker en kunstmatige zoetstoffen.

Fase 2: toewijding

Deze fase duurt minimaal 7 dagen, maar moet worden gevolgd totdat het doel van gewichtsverlies is bereikt, waardoor matige consumptie van voedingsmiddelen met gluten en melk en zuivelproducten mogelijk is.

• Wat te eten: Maandag t / m woensdag alleen plantaardige eiwitten, zoals soja, linzen, bonen, kikkererwten, maïs en erwten. Van donderdag tot en met zondag magere eiwitten van dierlijke oorsprong, zoals rood en wit vlees en vis.
• Wat niet te eten: suiker, alcoholische dranken, gluten en overtollige zuivelproducten.

Fase 3: loyaliteit

Deze fase heeft geen duur, want het is wanneer gezonde eetgewoonten moeten worden gehandhaafd, waarbij alle voedingsmiddelen op een gematigde manier mogen worden geconsumeerd.

• Wat te eten: vlees, vis, peulvruchten zoals bonen, sojabonen, kikkererwten en linzen, aardappelen, zoete aardappelen, yams en andere koolhydraatbronnen, bij voorkeur volle granen, zoals meel, rijst en volkorenpasta.
• Wat niet te eten: voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan witte suiker, zoals snoep, cakes en desserts, witte bloem, witte rijst, kant-en-klaarmaaltijden, poedersoep en frituren.

Hoewel het boek is geschreven gericht op het afvallen van het paar, kan hetzelfde dieet worden gevolgd door het hele gezin of door groepen vrienden van het werk of klassen die ook willen afvallen, omdat het afvallen van het groepsgewicht sneller en effectiever is.

Zie Simpele tips om af te vallen zonder opoffering om af te vallen zonder dieet.