Crossfit-dieet: wat te eten voor en na de training

Inhoud

• Wat te eten voor de training
• Wat te eten tijdens de training
• Wat te eten na de training
• Supplementen die kunnen worden gebruikt
• Voorbeeld van een driedaags menu

Het crossfit-dieet is rijk aan calorieën, vitamines en mineralen, essentiële voedingsstoffen om energie te geven tijdens zware trainingen en om spierherstel te versnellen en blessures bij sporters te voorkomen.

Crossfit is een activiteit met een hoge intensiteit die veel lichaam en voedselbereiding vereist, die rijk moet zijn aan magere eiwitten, zoals kip, kalkoen of vis, in granen zoals erwten of bonen en fruit en groenten. Anderzijds moeten geïndustrialiseerde en geraffineerde voedingsmiddelen, zoals suiker, koekjes en kant-en-klare maaltijden, zoals risotto of bevroren lasagne, worden vermeden.

Wat te eten voor de training

De pre-workout van de crossfit moet minstens 1 uur van tevoren worden gedaan, zodat de spijsvertering kan worden voltooid en de voedingsstoffen en zuurstof naar de spiermassa van de atleet kunnen worden geleid. Deze maaltijd moet rijk zijn aan calorieën en koolhydraten, zoals brood, haver, fruit, tapioca en vitamine. Daarnaast is het ook interessant om een ​​bron van proteïne of goed vet toe te voegen, die langzamer energie zal geven, wat nuttig is aan het einde van de training.

Twee voorbeelden van combinaties die kunnen worden gebruikt zijn dus: 1 natuuryoghurt gemengd met honing en banaan + 1 hardgekookt ei of 1 grote plak kaas; 1 boterham volkorenbrood met ei gebakken in olie en kaas; 1 glas bananensmoothie met 1 eetlepel pindakaas.

Wat te eten tijdens de training

Als de training langer dan 2 uur duurt en duurt, wordt aanbevolen om licht verteerbare koolhydraatbronnen te consumeren om de energie van het lichaam op peil te houden. Zo kan men 1 met bijenhoning gekneusde vrucht gebruiken of voedingssupplementen gebruiken zoals Maltodextrine of Palatinose, die verdund kunnen worden in water.

Daarnaast kan het ook nuttig zijn om een ​​BCAA-supplement te nemen, om spieren te voorzien van aminozuren die helpen om energie te geven en die het herstel bevorderen. Weet wanneer en hoe u BCAA's moet gebruiken.

Wat te eten na de training

Na de training is het essentieel dat de atleet een goede eiwitrijke maaltijd heeft, met voornamelijk mager vlees, kip of vis. Deze etenswaren kunnen bijvoorbeeld in een sandwich, omelet of een goede lunch of diner met rijst of pasta en salade.

Als u geen eiwitrijke maaltijd kunt eten, moet u uw sporter mogelijk aanvullen met wei-eiwit of een ander eiwit in poedervorm. Het kan bijvoorbeeld worden toegevoegd aan een vitamine die melk, fruit en haver bevat. Hier leest u hoe u wei-eiwit inneemt.

Supplementen die kunnen worden gebruikt

De supplementen die het meest worden gebruikt door crossfit-beoefenaars zijn wei-eiwit, crestine, BCAA en thermogene bevattende verbindingen zoals cafeïne en L-carnitine.

Bovendien gebruiken crossfit-beoefenaars meestal het paleolithische dieet als basis van hun dieet, dat is samengesteld uit voedsel dat rechtstreeks uit de natuur komt zonder grote veranderingen in de industrie te ondergaan, zoals vlees, vis, fruit, groenten, bladeren, oliehoudende zaden, wortels en knollen, gekookt of gegrild. Lees hoe u zich aan dit dieet kunt houden op: Paleolithisch dieet.

Voorbeeld van een driedaags menu

De volgende tabel toont een voorbeeld van een 3-daags crossfit dieetmenu:

De hoeveelheden die bij elke maaltijd moeten worden geconsumeerd, zijn afhankelijk van de intensiteit en het aantal uren training, dus het is essentieel om een ​​voedingsdeskundige te adviseren om de maaltijden in elk geval aan te duiden, afhankelijk van het individuele doel.