Kijk hoe Brie Larson zich een weg baant door deze set Bulgaarse split-squats

Inhoud

• Beoordeling voor

Kapitein Marvel fans weten al dat er schijnbaar weinig fysieke uitdagingen zijn die Brie Larson niet kan overwinnen. Van heupstoten van 400 pond tot 100 sit-ups in vijf minuten en letterlijk een berg van 14.000 voet beklimmen alsof het NBD is, de actrice weet het een en ander over het krijgen van een superheldenvorm.

Naast het tonen van haar fitnessprestaties op sociale media, is Larson ook verfrissend eerlijk over wat er nodig is om door een zware training te komen. In een video die woensdag op haar Instagram-pagina wordt gedeeld, is Larson luid grommend te horen door een hele reeks Bulgaarse split-squats tijdens het trainen met de oude trainer Jason Walsh. Tijdens de zweetsessie van woensdag wordt Larson gezien terwijl ze de achterwaartse squats doet met gewichten in elke hand, waarbij ze haar balans, stabiliteit en kracht test. (Vorig jaar herdacht Chelsea Handler zelfs haar 45e verjaardag met deze geweldige beentraining.)

Als je nog een reden nodig had om onder de indruk te zijn van de training van Larson, voegde Walsh - die ook met Emma Stone heeft gewerkt - woensdag toe dat de 31-jarige actrice een grote sprong maakte met het totale gewicht. "Dit waren blokken van 45 pond en we gingen door naar blokken van 65 pond voor singles! - goede grind", schreef Walsh in de opmerkingen van Larson's Instagram-post. Larson was ook trots om haar limiet te overschrijden. "Ziet er niet altijd mooi uit, maar god, het voelt geweldig", schrijft ze bij de video. (Zie ook: Brie Larson's krankzinnige grijpkracht is alle trainingsinspiratie die je nodig hebt)

Walsh vertelde ook Vorm dat hij en Larson met Powerblock-halters werkten en hoe de Bulgaarse split squat een "echt geweldige oefening is om eventuele onevenwichtigheden van elk been te benutten, helpt kracht en stabiliteit voor de heupen te creëren."

De Bulgaarse split squat "richt zich op alles: de quads, de binnen- en buitenkant van de dijen, hamstrings, kuiten, heupen en billen", zei Cat Kom, oprichter van Studio SWEAT OnDemand, eerder. Vorm. Ze noemde deze training ook een "total-leg destroyer" en vertelde: Vorm"Niets geeft me de volgende dag zo'n bevredigend gevoel."

Echt focussen op vorm is van cruciaal belang als je het meeste uit Bulgaarse split squat wilt halen. Je moet een sterke kernstabiliteit hebben en alle belangrijke spiergroepen in je onderlichaam rekruteren om deze oefening effectief uit te voeren. Om dit te doen, stap je een voet naar achteren en laat je hem op een verhoogd oppervlak rusten, zoals een halterbank, zoals te zien is in de video van Larson. Met de andere voet voor je geplant, buig je beide benen, houd je je borst omhoog en druk je door de voorste hiel om te gaan staan. Om het pak van Larson te volgen, kun je ook een vrij gewicht in beide handen houden of een zwaar gewicht in de vorm van een beker voor je. Je kunt deze beweging ook doen met alleen je lichaamsgewicht. (Bekijk deze andere beendagoefeningen die trainers willen dat je aan je trainingen toevoegt.)

In de video van woensdag slaagde Larson erin haar achterste been te laten zakken totdat haar voorste dijbeen evenwijdig aan de grond was - geen gemakkelijke taak - en haar bilspieren inschakelde om haar staande been recht te trekken zonder het op zijn plaats te vergrendelen (een nee-nee voor je knieën). Ze deed een handvol herhalingen aan elke kant met extra steun van Walsh, die haar bij elke stap aanmoedigde, voordat ze op de bank ging zitten en uitgeput verklaarde: "Ik staarde gewoon in de leegte."

Deze oefening om billen en dijen te verbranden is geen grap, zoals blijkt uit Larsons pure uitputting aan het einde van een paar herhalingen. Dat is waarom trainers er zo dol op zijn, met Pearla Phillips, gecertificeerd personal trainer en eigenaar van Fit Body Transformations in Epping, NH, die eerder aan Shape vertelde: "[Bulgarian split squats] zullen niet alleen je benen kracht en definitie geven, ze betrekken ook je core en tegelijkertijd aan uw balans werken', waardoor u 'slimmer kunt werken, niet harder terwijl u betere resultaten boekt'.

Als je Larson's beweging alleen wilt proberen terwijl je gewichten toevoegt, probeer dan het PowerBlock Sport 24 verstelbare haltersysteem (koop het, $ 170, dickssportinggoods.com). Hoewel deze gewichten slechts tot 24 pond gaan, zijn ze perfect om je weg te werken naar Larson's Kapitein Marvel niveau van kracht. Het is helemaal gaaf als je de hele weg gromt - wat er ook voor nodig is, vrienden. Koste wat het kost.

Beoordeling voor