Dieet om haar sneller te laten groeien

Inhoud

• Voedingsmiddelen die moeten worden opgenomen
• 1. Eiwitten
• 2. Vitamine A
• 3. Vitamine C
• 4. Vitamine E
• 5. B-vitamines
• 6. IJzer, zink en selenium
• Menu voor haar om sneller te groeien
• Sap om het haar sneller te laten groeien

Het dieet dat moet worden gevolgd om het haar gezond, helderder en sneller te laten groeien, moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan eiwitten, vitamine A, C, E en B-complex en mineralen zoals ijzer, zink en selenium.

Deze voedingsstoffen voorkomen de schade veroorzaakt door externe middelen en werken als antioxidanten die de schade door vrije radicalen vermijden, naast het leveren van aminozuren, in het geval van eiwitten, die de haargroei bevorderen, en daarom is het belangrijk om een ​​evenwichtige voeding te eten. en uitgebalanceerd dieet gezond om alle voedingsstoffen samen te leveren.

Voedingsmiddelen die moeten worden opgenomen

Voedingsmiddelen die haar helpen sneller en gezonder te groeien, zijn:

1. Eiwitten

Eiwitrijke voedingsmiddelen leveren de aminozuren die nodig zijn voor de vorming van keratine en collageen, die deel uitmaken van de haarstructuur, waardoor ze elastisch, glanzend en beschermd zijn tegen agressieve stoffen, zoals de UV-straling van de zon en vervuiling.

Wat te eten: vlees, vis, eieren, melk, kaas, yoghurt en suikervrije gelatine. In sommige gevallen kan collageensuppletie ook worden aanbevolen.

2. Vitamine A

Vitamine A is nodig voor de groei van haarcellen, naast deelname aan de vorming van talg geproduceerd door de talgklieren, een olieachtige substantie die het haar beschermt, gehydrateerd en gezond houdt en de groei bevordert.

Wat te eten: wortelen, zoete aardappelen, pompoen, mango, paprika en papaja.

3. Vitamine C

Vitamine C is essentieel voor de vorming van collageen in het lichaam en voor de opname van ijzer op darmniveau, een belangrijk mineraal voor de haargroei.

Bovendien helpt vitamine C vanwege zijn antioxiderende werking ook de bloedcirculatie naar de hoofdhuid te verbeteren en beschermt het haarvezels tegen oxidatieve stress veroorzaakt door vrije radicalen.

Wat te eten: sinaasappel, citroen, aardbei, kiwi, ananas, acerola, broccoli, tomaat, onder anderen.

4. Vitamine E

Vitamine E heeft, net als vitamine C, antioxiderende eigenschappen die de gezondheid van het haar bevorderen, aangezien het zorgt voor de integriteit van de vezels en blijkbaar de bloedcirculatie in de hoofdhuid verbetert, waardoor het haar op een gezonde en glanzende manier groeit.

Wat te eten: zonnebloempitten, hazelnoten, pinda's, amandelen, pistachenoten, onder anderen.

5. B-vitamines

Vitaminen van het B-complex zijn nodig voor het metabolisme van het lichaam in het algemeen en helpen om de nodige energie voor het lichaam te verkrijgen uit het voedsel dat wordt geconsumeerd.

Een van de belangrijkste vitamines van het B-complex die essentieel zijn voor haar, is biotine, ook bekend als vitamine B7, omdat het de keratinestructuur verbetert en de haargroei bevordert.

Wat te eten: biergist, bananen, verrijkte granen, gedroogd fruit zoals pinda's, noten, amandelen, haverzemelen, zalm.

6. IJzer, zink en selenium

Sommige mineralen zoals ijzer, zink en selenium zijn essentieel voor de haargroei.

IJzer maakt deel uit van de rode bloedcellen, die verantwoordelijk zijn voor het transport van zuurstof in het bloed en naar de hoofdhuid. Zink bevordert het herstel van haar en versterkt de vezels, naast het deelnemen aan de vorming van talg van de hoofdhuid, waardoor de glans en gladheid toeneemt. Selenium is een belangrijk element voor de synthese van meer dan 35 eiwitten en er is vastgesteld dat een tekort geassocieerd is met haaruitval en pigmentverlies.

Wat te eten: voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzers zijn bonen, bieten, zeevruchten, cacaopoeder en sardines.Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink zijn oesters, pompoenpitten, kip en amandelen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan selenium zijn paranoten, kazen, rijst en bonen.

Menu voor haar om sneller te groeien

De volgende tabel bevat een menuoptie waarmee het haar sneller en gezonder kan groeien:

De hoeveelheden die in het menu zijn opgenomen, variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht, fysieke activiteit en of u een bijbehorende ziekte heeft of niet, dus het is belangrijk om de voedingsdeskundige te raadplegen zodat een volledige beoordeling kan worden gemaakt en een voedingsplan op maat van de persoon kan worden gemaakt. wordt uitgewerkt. Bovendien is dit menu rijk aan eiwitten en mag het niet zonder professionele begeleiding door mensen met nierproblemen worden gemaakt.

Sap om het haar sneller te laten groeien

Een goede manier om alle voedingsstoffen binnen te krijgen om je haar sneller en sterker te laten groeien, naast het verminderen van je haaruitval, is door het sap van fruit, groenten, zaden en noten.

Ingredienten

• 1/2 tros druiven;
• 1/2 sinaasappel (met afvallen);
• 1/2 gala-appel;
• 4 kerstomaatjes;
• 1/2 wortel;
• 1/4 komkommer;
• 1/2 citroen;
• 1/2 glas water;
• 150 ml yoghurt;
• 6 noten of amandelen of 1 paranoot;
• 1 eetlepel biergist.

Voorbereidingsmodus

Klop alle ingrediënten in een blender en voeg het sap van een halve citroen toe. Neem 2 keer per dag, 2 dagen per week of neem dagelijks 1 kopje.

Bekijk de volgende video en leer meer over voedingsmiddelen die het haar versterken en helpen het sneller te laten groeien: