Dieet om triglyceriden te verlagen
Inhoud
- 1. Verminder de consumptie van enkelvoudige koolhydraten
- 2. Vermijd alcoholgebruik
- 3. Eet goede vetten
- 4. Consumeren van vezelrijk voedsel
- Dieetmenu voor triglyceriden
- Bekijk andere tips om triglyceriden te downloaden in de volgende video:
Het dieet om triglyceriden te verlagen, moet laag zijn in voedingsmiddelen met suiker en witte bloem, zoals wit brood, snoep, snacks en cakes. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan enkelvoudige koolhydraten, die de toename van triglyceriden in het bloed bevorderen.
Wanneer het triglyceridenresultaat hoger is dan 150 ml / dL, is er een verhoogd risico op gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen en diabetes, maar dit kan worden vermeden door een gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen. Hier zijn dus 4 tips om triglyceriden te verlagen via uw dieet:
1. Verminder de consumptie van enkelvoudige koolhydraten
Het consumeren van veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en witte bloem is de hoofdoorzaak van hoge triglyceriden, en het is belangrijk om overtollige producten zoals suiker, tarwemeel, snacks, witte pasta, wit brood, cakes, koekjes in het algemeen, desserts, frisdranken te vermijden. en kunstmatige sappen.
Bovendien moet u ook vermijden dat u suiker toevoegt aan thuis bereid voedsel, zoals natuurlijke sappen, koffie en thee. Bekijk de volledige lijst met koolhydraatrijke voedingsmiddelen en begrijp welke de beste zijn.
2. Vermijd alcoholgebruik
Alcoholische dranken bevatten veel calorieën en stimuleren de productie van triglyceriden. Bier bevat bijvoorbeeld naast alcohol ook een hoog koolhydraatgehalte en het hoge verbruik is een belangrijke oorzaak van veranderde triglyceriden en cholesterol. Ken de effecten van alcohol op het lichaam.
3. Eet goede vetten
Goede vetten helpen bij het beheersen van cholesterol en verlagen van triglyceriden, omdat ze werken als antioxidanten en ontstekingsremmers, de bloedcirculatie verbeteren en bijvoorbeeld hartproblemen, beroertes en trombose voorkomen.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan goede vetten zijn olijfolie, kastanjes, pinda's, amandelen, chiazaad, lijnzaad, zonnebloem, vis zoals tonijn, sardines en zalm, en avocado. Bovendien moet de consumptie van voedsel dat rijk is aan verwerkt vet, zoals worst, worst, ham, bologna, hamburgers en kant-en-klaarmaaltijden worden vermeden.
4. Consumeren van vezelrijk voedsel
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn fruit, groenten en hele voedingsmiddelen, zoals bruine rijst, bruin brood, volkoren noedels, tarwe en haverzemelen, havervlokken, quinoa, linzen en zaden zoals chia, lijnzaad, sesam, pompoen en zonnebloem.
De vezels helpen en verminderen pieken in de bloedglucose, dat wil zeggen bloedsuiker, verbeteren de controle van triglyceriden en cholesterol, houden de darmen gezond en bestrijden constipatie.
Dieetmenu voor triglyceriden
De volgende tabel toont een voorbeeld van een driedaags menu om triglyceriden te beheersen:
| Snack | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | 1 kopje ongezoete koffie + 2 sneetjes bruin brood met ei en kaas | 1 glas sinaasappelsap + 1 crêpe kaas | 1 kopje koffie met melk + 1 tapioca met ei + 1 mandarijn |
| Ochtendsnack | 2 plakjes papaja met 1 col haver soep | 1 banaan + 10 cashewnoten | 1 glas groen sap met kool en citroen |
| Lunch | 4 col. Bruine rijstsoep + 3 col. Bonensoep + geroosterde kip met olijfolie en rozemarijn + 1 mandarijn | tonijnpasta en tomatensaus gemaakt met volkorenpasta + groene salade met olijfolie + 1 peer | vleesstoofpot met pompoen + bruine rijst met broccoli, bonen en groenten gebakken in olijfolie + 1 appel |
| Tussendoortje | 1 naturel yoghurt met aardbei + 1 boterham met kaas | ongezoete koffie + 3 volkoren toast met kaas | 1 gebakken banaan + 2 roerei + ongezoete koffie |
Het is belangrijk om te onthouden dat het dieet om triglyceriden onder controle te houden vergezeld moet gaan van een voedingsdeskundige, die ook thee en huismiddeltjes kan voorschrijven om dit probleem onder controle te houden. Bekijk hier enkele voorbeelden.
Bekijk andere tips om triglyceriden te downloaden in de volgende video:
Recente Artikelen
Ik volgde een week lang een no-cook-dieet en het was veel moeilijker dan ik had verwacht