Ontdek je innerlijke Olympiër

Inhoud

• Beoordeling voor

Wil je de geheimen ontdekken van het vinden van motivatie die zo sterk is dat je op het fitnessspoor blijft, wat er ook gebeurt?

Welnu, weinigen kennen zulke geheimen beter dan Olympische atleten en de sportpsychologen met wie ze samenwerken. Olympiërs leven tenslotte voor hun favoriete sport en hebben de intense discipline en gedrevenheid die nodig zijn om iets door te zetten totdat, als alles gaat zoals gehoopt, hun doelen goud worden.

Hoe komen ze daar? Hoe komen ze op bij het krieken van de dag; duw zichzelf elke dag naar de sportschool, baan, ijsbaan of hellingen; en vasthouden aan een gezond, lichaamsvoedend dieet - allemaal om ervoor te zorgen dat ze blijven presteren? Het gaat om veel meer dan de wens om een ​​medaille te winnen.

Hier, ter ere van de Winterspelen van 2002 in Salt Lake City, biedt een panel van deskundigen de beste technieken aan om gemotiveerd te blijven - technieken die u kunt toepassen op elk aspect van uw conditie, zodat u ook kunt slagen in uw eigen persoonlijke zoektocht naar grootsheid .

1. Stel specifieke doelen.

Als iemand weet wat het bereiken van doelen is, is het Tricia Byrnes, een gouden medaillewinnaar van de Winter Goodwill Games 2000 die van plan is te gaan snowboarden op de Olympische Spelen van 2002. Maar de eerste stap om haar ambities te verwezenlijken, was beslissen wat ze waren.

"Als je iets hebt om naar toe te werken, heb je een reden om naar de sportschool te gaan of iets te doen dat je naar je bestemming zal brengen", zegt Byrnes, eraan toevoegend dat het essentieel is om naar iets tastbaars te reiken. "Er is een groot verschil tussen 'ik wil op dat meisje lijken' en 'ik ga naar de sportschool om de sterkste versie van mezelf te worden'", legt ze uit.

Dus voor Byrnes was het tastbare doel om de best mogelijke snowboarder te worden die ze kon zijn. Terwijl ze zich dat doel voortdurend realiseerde, werd een nog groter doel - een Olympische medaille winnen - steeds realistischer.

Motiverende oefening: Schrijf je specifieke, realistische doel of doelen op. (Bijvoorbeeld "om deel te nemen aan een 10k race" of "om de Appalachian Trail te wandelen.")

2. Maak het persoonlijk.

Byrnes zette haar zinnen op het worden van een geweldige snowboarder, omdat ze wist dat ze het voor zichzelf wilde, waarvan ze echt geloofde dat ze het kon. Elke keer dat Byrnes dichter bij haar doel kwam, was zij degene die de sensatie van de overwinning voelde, en dat hield haar gemotiveerd om door te gaan.

"Je persoonlijke drive moet van binnenuit komen", zegt sportpsycholoog JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., auteur van Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "Je moet het voor jezelf willen doen - niet voor je ouders, je coach of voor de medailles - want dit is precies wat je wilt doen." Anders kan de motivatie om op koers te blijven ongrijpbaarder blijken te zijn.

Motiverende oefening: Schrijf de redenen voor uw doel(en) op en concentreer u op hoe u er persoonlijk baat bij zult hebben. (Bijvoorbeeld: "Ik zal meer energie, kracht en een hoger gevoel van eigenwaarde hebben om de dingen te doen waar ik van hou." Of: "Ik zal een gevoel van voldoening krijgen waardoor ik me tot alles in staat zal voelen.")

3. Tik op je passie.

Olympiërs hebben een intense passie voor hun sport en houden van alles wat ze doen - niet alleen van het resultaat. George Leonard, auteur van Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment (Plume, 1992), zegt dat je moet proberen verliefd te worden op het proces van oefenen. Om dit te doen, moet je toegang hebben tot elke diepe, opwindende reden voor je fitnessdoelen - iets vinden dat je graag doet en het met heel je hart doen.

Olympisch gouden medaillewinnaar Tara Lipinski legt het heel eenvoudig uit: "Elke dag dat ik op het ijs sta, vind ik het net zo leuk als toen ik begon. Genieten van het hele proces maakt het bereiken van je doel zoveel meer bevredigend als je er bent."

Motiverende oefening: Schrijf op over welke aspecten van je fitnessdoelen je het meest gepassioneerd bent en wat je leuk vindt aan het proces zelf. (Bijvoorbeeld: "Ik heb een passie voor het hebben van grenzeloze energie. Als ik een cardioles in de sportschool doorloop, voel ik me onoverwinnelijk." Of: "Ik ben gepassioneerd om geld in te zamelen voor een goed doel door een 10k-race te voltooien. Ik hou van het gevoel van prestatie en trots die ik voel elke keer dat ik train.")

4. Plan kleine stappen met meetbare resultaten.

Olympische atleten werken in een progressief en doelbewust tempo aan hun doelen. Byrnes legt uit hoe het proces haar helpt om op koers te blijven: "Onze coach laat ons een wekelijkse checklist invullen en onze trainingen profileren." Ze zegt dat dit haar helpt herinneren waar ze zich op moet concentreren - en dat ze niet meer probeert op een dag te doen dan ze realistisch gezien kan voltooien.

"Je zou niet naar de winkel gaan en proberen om voor een jaar voedsel te kopen, je zou het week na week opsplitsen", zegt ze. "Het is hetzelfde met sporten. Je motiveert jezelf om te gaan door stap voor stap te gaan." Zoals Dahlkoetter zegt: "Als je je zinnen zet op iets, groot of klein, en het bereikt, wil je eraan vasthouden."

Motiverende oefening: Maak een lijst van de stappen die u kunt nemen om het doel of de doelen te bereiken die u in #1 hebt gesteld. (Bijvoorbeeld: "Voltooi drie wekelijkse cardio- en twee wekelijkse krachttrainingen.") Maak deze stappen zo gedetailleerd als je kunt, vink ze allemaal af terwijl je bezig bent en noteer hoe krachtig je je voelde bij elk succes.

5. Wees een teamspeler.

Olympiërs doen het zelden of nooit alleen -- en de mensen die hen aanmoedigen, hebben een enorme impact op hun vermogen om hun missie vol te houden. "Mijn vrienden en teamgenoten motiveren me", zegt Byrnes. "Het is zoveel gemakkelijker om toegewijd te blijven als je er niet alleen voor staat. Zelfs als je sport technisch gezien een individuele competitie is, is de steungroep wat je op de been houdt. Je pusht jezelf harder omdat je niet wilt dat de mensen om je heen naar beneden."

Motiverende oefening: Maak een lijst van mensen die uw verlangen naar een gezonde levensstijl kunnen ondersteunen, of zoek een oefenpartner of personal trainer. Schrijf op wat je wilt dat je supporters doen. (Bijvoorbeeld: "Ik zal mijn man of een buurman vragen om drie avonden per week met me te wandelen.")

6. Heb een winnende houding.

Door hun ogen op de prijs gericht te houden, blijven Olympiërs vooruitgaan. "Elke dag stel ik uit om naar de sportschool te gaan, maar ik weet dat ik het kan, het zal me een beter gevoel geven en het brengt me dichter bij mijn doel", zegt Byrnes.

Om positief te blijven, stelt sportpsycholoog John A. Clendenin, president van het Athletic Motivation Institute, voor om je te concentreren op wat je goed doet. "Klaag niet over wat je mist", zegt hij. "Denk in plaats daarvan na over welke talenten je gaat benutten en visualiseer jezelf dat je je doel daadwerkelijk bereikt." Zoals Olympisch zilveren medaillewinnaar Michelle Kwan zegt: "Na het schaatsen concentreer ik me op de vraag of ik mijn best heb gedaan, ongeacht of ik heb gewonnen of verloren. Als ik mijn best heb gedaan, heb ik nergens spijt van -- dus ik voel me als een winnaar, of ik nu bovenaan sta of niet."

Motiverende oefening: Schrijf op wat je goed kunt doen, dat zal je helpen om dichter bij je doel te komen. Visualiseer vervolgens dat u uw doelen met succes bereikt.

7. Overtref jezelf.

De competitieve geest van een Olympiër houdt haar ook op de been. "Olympische atleten zijn op reis om beter te worden", zegt Clendenin. Byrnes is het er volledig mee eens: "Ik wil een betere snowboarder worden, op een hoog niveau concurreren en steeds beter worden. Mijn verlangen om vooruit te komen, mezelf te pushen en mezelf uit te dagen is wat me gemotiveerd houdt." Zelfs als je niet met anderen concurreert, kun je altijd je eigen tegenstander zijn - terwijl je ernaar streeft om je eigen record te verbeteren. Proberen ergens beter in te worden, zal je helpen om door te gaan.

Motiverende oefening: Geef voor elke stap die u in #4 hebt geschetst, in detail aan wat u gaat doen en hoe u vanaf daar verder gaat. (Bijvoorbeeld: "Mijn eerste week cardiotraining zal bestaan ​​uit 30 minuten op de loopband in een gematigd tempo. In week twee zal ik ernaar streven om de lengte of intensiteit te vergroten.")

8. Stuiter terug.

Als een Olympische atleet hapert, krabbelt ze weer op en gaat door. "Het is moeilijk om gemotiveerd te blijven als dingen niet goed gaan, maar je moet de negatieve gedachten uitwissen en weer op het goede spoor komen", zegt Cammi Granato, gouden medaillewinnaar van het Amerikaanse ijshockeyteam van 1998.

Lipinski zegt dat oefenen je kan helpen veerkrachtiger te worden. "Als je repeteert en het verprutst, blijf je doorgaan. Uiteindelijk wordt het een reflex - je staat weer op zonder er zelfs maar aan te denken."

Dahlkoetter voegt eraan toe dat het overwinnen van obstakels karakter opbouwt: "Topsporters zien tegenslagen als een kans om te leren, dus ze zijn gemotiveerder om door te gaan." Lipinski is het ermee eens: "Als ik terugkijk op de Olympische Spelen, herinner ik me niet alleen de goede tijden, maar ook de moeilijke tijden. Die moeilijke tijden zijn belangrijk omdat ze je helpen nieuwe problemen te overwinnen."

Motiverende oefening: Maak een lijst van obstakels die je tegen kunt komen als je vooruitgang boekt in de richting van je doelen, en maak een lijst van hoe je ze kunt overwinnen. (Bijvoorbeeld: "Als ik me verslap en mijn ochtendtraining mis, ga ik na het werk naar de sportschool - of ik verplaats mijn trainingen naar de avonden."

9. Blijf veilig en sterk.

Een zekere manier om te voorkomen dat een atleet naar de Olympische Spelen gaat, is een blessure. "Ik moet tijdens het seizoen een sterk en flexibel lichaam hebben", zegt Byrnes. "Als ik niet in goede vorm ben, heb ik een grotere kans om mezelf pijn te doen."

Hetzelfde geldt voor voeding. Als atleten hun lichaam niet goed van brandstof voorzien, hebben ze niet de energie en het uithoudingsvermogen om optimaal te presteren. "Als je je lichaam geeft wat het nodig heeft, voel je je beter en presteer je beter", zegt Granato. Door een gezond dieet te combineren met een gematigd (niet ongepast intensief) trainingsprogramma, kunnen we allemaal gezond genoeg blijven om onze doelen te bereiken.

Motiverende oefening: Schrijf op hoe u blessures kunt voorkomen en gezond kunt blijven terwijl u uw doelen nastreeft. (Bijvoorbeeld: "Doe slechts twee zware trainingen per week; consumeer niet minder dan 1.800 calorieën per dag; drink elke dag minstens acht glazen water.")

10. Krijg wat R & R.

Downtime wordt niet alleen aangemoedigd door de meeste Olympische coaches, het is zelfs vereist. "Ons hele team mediteert drie keer per week", zegt Granato. "Het dwingt me om een ​​pauze te nemen, wat erg belangrijk is als je probeert gemotiveerd te blijven." Naast het helpen voorkomen van blessures, zoals besproken in ons vorige punt, helpt rust je ook om balans te bereiken en burn-out te voorkomen, zegt Clendenin. "Het is belangrijk om je geest en lichaam te kalmeren, zodat je kunt herstellen en jezelf kunt aanvullen."

Motiverende oefening: Schrijf op hoe u zult rusten en herstellen terwijl u uw doelen bereikt. (Bijvoorbeeld: "Elke nacht acht uur slapen; een half uur per dag rustig lezen; 15 minuten per dag een dagboek bijhouden; een dag vrij nemen tussen krachtsessies."

Wat inspireert? jij om aan je doelen te werken?

Beoordeling voor