Correct mediteren (in 5 simpele stappen)

Inhoud

• 1. Maak tijd vrij
• 2. Zoek een rustige plek
• 3. Neem een ​​comfortabele houding aan
• 4. Beheers de ademhaling
• 5. Concentreer de aandacht
• Gezondheidsvoordelen van meditatie

Meditatie is een techniek die het mogelijk maakt om de geest naar een staat van kalmte en ontspanning te leiden door middel van methoden die houding en focus van aandacht vereisen om rust en innerlijke vrede te bereiken, met verschillende voordelen, zoals het verminderen van stress, angst, slapeloosheid, naast het helpen om verbetering van de focus en productiviteit op het werk of studie.

Hoewel het gemakkelijker wordt beoefend in klassen en op plaatsen, met een instructeur, kan meditatie ook in andere omgevingen worden gedaan, zoals thuis of op het werk. Om alleen te leren mediteren, is het noodzakelijk om de technieken dagelijks 5 tot 20 minuten, 1 of 2 keer per dag te oefenen.

De stap voor stap om te mediteren bestaat uit:

1. Maak tijd vrij

Je moet 1 of 2 keer per dag reserveren om even uit te rusten. Het kan zijn wanneer u wakker wordt, zodat u de dag met minder angst en meer focus kunt beginnen, midden op de dag, om een ​​beetje uit te rusten van uw taken, of wanneer u naar bed gaat, om uw geest te kalmeren voordat u gaat. slapen.

Idealiter is een periode van 15 tot 20 minuten een goed moment om de maximale voordelen van meditatie te bereiken, maar 5 minuten is genoeg om in jezelf te reizen en rust en focus te bereiken.

Om u geen zorgen te maken over de tijd, kunt u een wekker op uw mobiele telefoon instellen voor de tijd dat u wilt blijven mediteren.

2. Zoek een rustige plek

Het is aan te raden om een ​​ruimte waar je met een beetje rust kunt zitten af ​​te scheiden, zoals een woonkamer, een tuin, een bank, en het is ook mogelijk in de bureaustoel zelf, of zelfs in de auto, na het parkeren voordat je naar werk bijvoorbeeld.

Het belangrijkste is dat je bij voorkeur in een rustige omgeving kunt zijn met minimale afleiding om de concentratie te vergemakkelijken.

3. Neem een ​​comfortabele houding aan

De ideale positie voor het beoefenen van meditatie, volgens oosterse technieken, is de lotushouding, waarin je blijft zitten, met je benen gekruist en je voeten op je dijen, net boven je knieën en met je rug recht. Deze positie is echter niet verplicht en u kunt in elke positie zitten of liggen, inclusief een stoel of bank, zolang u zich maar comfortabel voelt, met een rechte ruggengraat, ontspannen schouders en een uitgelijnde nek.

U moet ook een steun voor uw handen vinden, die op uw schoot kunnen rusten, met de rug van de ene op de andere, of op elke knie kunnen blijven, met uw handpalmen naar beneden of omhoog. Houd dan je ogen gesloten en laat je spieren ontspannen.

Meditatiepositie

Meditatiepositie

4. Beheers de ademhaling

Het is belangrijk om te leren om meer speciale aandacht te besteden aan de ademhaling, waarbij u uw longen volledig gebruikt. Er moet diep worden ingeademd, waarbij lucht wordt aangezogen met behulp van de buik en borst, en een langzame en aangename uitademing.

Het beheersen van uw ademhaling is in het begin misschien niet gemakkelijk, wat gebeurt met oefenen, maar het is belangrijk dat het comfortabel is en zonder inspanning, zodat het geen onaangenaam moment wordt. Een oefening die kan worden gedaan, is om tot 4 te tellen op de inspiratie, en die tijd te herhalen voor de uitademing.

5. Concentreer de aandacht

Bij traditionele meditatie is het nodig om een ​​focus te vinden om de aandacht vast te houden, meestal een mantra, wat een klank, lettergreep, woord of zin is die meerdere keren moet worden herhaald om een ​​specifieke kracht over de geest uit te oefenen en om de concentratie te ondersteunen. tot meditatie.

Het moet worden uitgesproken of uitgedacht door de persoon die de meditatie doet, en bij voorkeur, als het een mantra is van boeddhisme of yoga-oorsprong, moet het correct worden onderwezen door een leraar. De "om" is de bekendste mantra, en heeft de kracht om tijdens meditatie innerlijke rust te brengen.

Het is echter ook mogelijk om andere soorten aandacht te hebben, zoals een afbeelding, melodie, gevoel van briesje op de huid, ademhaling zelf, of zelfs een positieve gedachte of doel dat je wilt bereiken. Het belangrijkste is dat de geest hiervoor kalm is en geen andere gedachten heeft.

Het is heel gebruikelijk dat er tijdens meditatie verschillende gedachten opkomen, en in dit geval moet men er niet mee vechten, maar ze laten komen en dan weer weggaan. Met de tijd en oefening wordt het gemakkelijker om je beter te concentreren en gedachten te vermijden.

Gezondheidsvoordelen van meditatie

Met de dagelijkse beoefening van meditatie is het mogelijk om een ​​betere controle van gedachten waar te nemen en de focus op activiteiten te behouden, naast andere voordelen, zoals:

• Hulp bij de behandeling van depressie en verminderde kans op terugval;
• Beheersing van stress en angst;
• Verminderde slapeloosheid;
• Verbeterde focus en prestaties op werk en studie;
• Helpt bij het beheersen van hoge bloeddruk;
• Betere glykemische controle bij diabetes;
• Helpt bij de behandeling van eetstoornissen en obsessief-compulsieve stoornissen.

Dus, hoewel het een techniek is van oude oosterse tradities, is meditatie volledig toepasbaar in het dagelijks leven om het welzijn en de kwaliteit van leven te verbeteren. Een andere oefening die je helpt te ontspannen is yoga, die door middel van oefeningen de verbinding tussen lichaam en geest bevordert en een gevoel van welzijn bevordert. Ken ook de voordelen van yoga.