Duik erin en verlies gewicht

Inhoud

• Beoordeling voor

Als het gaat om het verbranden van calorieën, zijn de dames in het ondiepe gedeelte van het zwembad misschien iets van plan. Volgens een nieuwe studie aan de Universiteit van Utah is wandelen in het water net zo effectief om gewicht te verliezen als wandelen op het land. Vrouwen die het 40 minuten, vier keer per week, op droge grond of in middelhoge H2O hoofden, verloren in drie maanden gemiddeld 13 pond en bijna 4 procent lichaamsvet. Je kunt niet zo snel lopen in het zwembad, maar de extra weerstand dwingt je lichaam om harder te werken, wat de calorieën afvinkt. Spring erin om je routine te veranderen of als je een blessure hebt die gewichtdragende oefeningen zoals wandelen of hardlopen pijnlijk maakt. Het maakt niet uit wat je drijfveer is, laat water-workout nee-zeggers geen domper op je trainingsplannen zetten. Ze zijn allemaal nat.

Q: Ik heb gehoord dat het metabolisme vertraagt ​​in je jaren '30 en bergafwaarts blijft gaan. Verhindert lichaamsbeweging dit?

EEN: Ja, tot op zekere hoogte. Je spiermassa piekt van nature op de leeftijd van 25, en vanaf dat moment daalt het met 4 procent per decennium als je fysiek actief bent. Als je sedentair bent, verlies je ongeveer 1 procent van je spiermassa per jaar, zegt Betsy Keller, een inspanningsfysioloog in Ithaca, New York. "Oefening verhoogt de productie van groeihormoon door uw lichaam, waardoor uw metabolisme op gang komt en de kilo's op afstand worden gehouden." Opmerkelijke dalingen in uw metabolisme - die te wijten kunnen zijn aan een afname van oestrogeen - treden pas op als u in de veertig en vijftig bent. Dus als je in je dertiger jaren kilo's hebt toegevoegd, sport je waarschijnlijk niet genoeg. Om te voorkomen dat uw motor vertraagt, doet u drie tot vijf cardiotrainingen en drie krachttrainingssessies voor het hele lichaam per week.

Beoordeling voor