Werken slaapmiddelen echt?

Inhoud

• Beoordeling voor

Slaap. Velen van ons zouden graag willen weten hoe ze er meer van kunnen krijgen, het beter kunnen doen en het gemakkelijker kunnen maken. En met een goede reden: de gemiddelde persoon besteedt meer dan een derde van zijn leven aan het vangen van Zzs. Onlangs publiceerden we een lijst met 27 manieren om beter te slapen, boordevol tips zoals een dagboek bijhouden, sporten, koffie drinken in de middag en lavendel snuiven. Een van de inzendingen stelde voor om voor het slapengaan een magnesiumsupplement te nemen om de slaperigheid op te wekken. Ik had nog nooit van deze techniek gehoord en ik wilde weten hoe het zit met andere slaapmiddelen. Zijn ze effectief? Zou ik door mijn wekker snoozen? Wakker worden met het gevoel dat ik eindeloze herhalingen van pull-ups kan maken?

Maar voordat ik een paar slaapverwekkende capsules, thee, drankjes (en zelfs een lippenbalsem) uit mijn bed ging testen, was ik benieuwd wat het onderzoek te zeggen had. Ontdek welke slaapmiddelen me 's ochtends energiek gaven en waardoor ik me als een zombie voelde voordat ik zelfs maar aan het werk ging.

Disclaimer: De volgende slaaphulponderzoeken zijn een compilatie van mijn eigen, zeer korte casuservaringen. Ik nam deze hulpmiddelen sporadisch gedurende een periode van 3 weken en probeerde ze elk minimaal één nacht, meestal ongeveer 30 minuten voor het slapengaan. Het is belangrijk om te onthouden dat deze korte tests persoonlijke proeven waren en op geen enkele manier een gecontroleerde klinische studie. Dit artikel is niet gecontroleerd op dieet- of andere medicijnreacties. Raadpleeg uw zorgverzekeraar voordat u met een supplementregime begint.

1. Melatonine

De wetenschap: Melatonine is een hormoon dat van nature in het lichaam voorkomt en het helpt de interne klok van het lichaam aan te passen. De melatonine die als slaapmiddel wordt gebruikt, wordt meestal synthetisch gemaakt in een laboratorium. Hoewel veel onderzoeken het hulpmiddel in verband brengen met een verbeterde slaaploze tijd om in slaap te vallen, een betere slaapkwaliteit en meer totale slaap, is er meer onderzoek nodig om de veiligheid van melatoninesupplementen op de lange termijn te bepalen. En hoewel studies suggereren dat het veilig is bij kortdurend gebruik, is er geen bewijs dat het een effectieve behandeling is voor de lange termijn.

De langetermijneffecten van suppletie met melatonine zijn nog grotendeels onbekend. Een controversiële kwestie rond melatonine heeft te maken met de mogelijke neerwaartse regulatie, wat betekent dat het lichaam nog minder melatonine gaat produceren omdat het denkt dat het genoeg heeft van het binnenkomende supplement. Zoals bij de meeste hormoonsuppletie, is neerwaartse regulering een legitieme zorg. Er is echter enig klinisch bewijs dat suggereert dat korte termijn melatonine (we hebben het over slechts een paar weken) waarschijnlijk geen meetbare daling zal veroorzaken in het vermogen van het lichaam om het op natuurlijke wijze te produceren.

NatureMade VitaMelts Sleep

Nadat ik een kleine tablet van 3 milligram op mijn tong had opgelost (zonder water), kon ik niet anders dan denken dat ik de verdomde dingen als snoep kon eten met hun heerlijke chocolademuntsmaak. Afgezien van de smaaktest, zou ik zeggen dat ik vrij gemakkelijk in slaap viel en wakker werd zonder hetzelfde niveau van slaperigheid als ik normaal doe. Ik werd echter midden in de nacht wakker met een niesbui, hoewel het een raadsel blijft of het verband hield of niet.

Natrol Melatonine Snel Oplossen

Deze tabletten smolten ook op de tong (geen water nodig). Ik was extra nieuwsgierig naar hoe deze tabletten me zouden laten voelen, aangezien ze zijn bedacht als "snelle afgifte", en met 6 milligram zijn ze bijna het dubbele van de andere melatonine die ik heb geprobeerd. De pil met aardbeiensmaak smaakte behoorlijk goed, en ik kan gerust zeggen dat ik vermoeider was toen ik het licht uitdeed dan op een normale nacht toen ik geen slaapmiddel gebruikte. Ik sliep de hele nacht goed door, maar werd supermoe en suf wakker. Ik probeerde in de trein te lezen, maar viel na ongeveer 15 minuten flauw. De hele ochtend was een mistige, slaperige waas, hoewel ik goed 7-en-een-half uur heb geslapen.

2. Valeriaanwortel

De wetenschap: Valeriaan, een hoge, bloeiende graslandplant, kan de slaapkwaliteit verbeteren zonder schadelijke bijwerkingen te veroorzaken. Sommige mensen gebruiken het kruid voor aandoeningen die verband houden met angst en depressie. Wetenschappers zijn niet positief over hoe valeriaan werkt, maar sommigen geloven dat het de hoeveelheid van een chemische stof in de hersenen, gamma-aminoboterzuur (GABA), verhoogt, wat een kalmerend effect heeft. Hoewel er veel onderzoeken zijn die valeriaan aanprijzen als een effectief en veilig slaapmiddel, suggereert een onderzoeksreview dat het bewijs niet overtuigend is.

Vitamine Shoppe Valeriaanwortel

Terwijl de meeste andere slaapmiddelen me opdroegen om het product 30 minuten voor het slapengaan te consumeren, of net "voor het slapengaan", zei dit product dat het één tot drie capsules per dag moest innemen, bij voorkeur bij de maaltijd. Na wat onderzoek te hebben gedaan, lijkt het erop dat de dosering onduidelijk is, en Valeriaan lijkt het meest effectief na regelmatig in te nemen gedurende twee of meer weken. In die ene nacht dat ik dit supplement probeerde, kan ik niet zeggen dat ik veel verschil merkte. En als een kanttekening, de capsules hadden een ernstig vieze geur.

3. Magnesium

De wetenschap: Veel Amerikanen hebben een magnesiumtekort (vaak als gevolg van een laag magnesiumgehalte in hun voeding), een aandoening die verband houdt met een slechte slaapkwaliteit, hoewel het onduidelijk is of een laag magnesiumgehalte een oorzaak of een bijproduct is van slechte slaap. Hoewel het magnesium is dat bekend staat om zijn slaapvoordelen, heb ik ook ZMA geprobeerd, een magnesiumbevattend supplement dat populair is voor het bevorderen van rust. Bij gebruik in combinatie met melatonine bleek uit een kleine studie dat zink en magnesium de slaapkwaliteit leken te verbeteren bij een oudere populatie met slapeloosheid.

Natuurlijke vitaliteit Natuurlijke rust

Dit magnesiumsupplement, ook wel de "antistressdrank" genoemd, wordt geleverd in poedervorm (roer 2-3 ons in water). Ik roerde mijn slaperige cocktail, bestaande uit zowel magnesium als calcium, en dronk er voor het slapengaan van (hoewel het etiket suggereert om de hele dag in twee of drie porties te verdelen voor het beste resultaat). Door dit supplement slechts één nacht te proberen, zou ik niet zeggen dat ik iets radicaals heb opgemerkt.

True Athlete ZMA met Theanine

Toen ik de twee capsules een uur voor het slapengaan innam (de aanbevolen dosis voor vrouwen), had ik niet hetzelfde "Ooo, ik ben zo slaperig"-gevoel als bij sommige andere slaapmiddelen. Ik sliep de hele nacht door zonder wakker te worden (wat ik vaak doe), maar dat kan te maken hebben met het gebrek aan slaap dat ik de paar nachten ervoor had. Ik werd wakker zonder veel slaperigheid, hoewel ik wel 40 minuten in de trein in slaap viel, ondanks dat ik iets meer dan acht uur had geslapen. Deze ZMA wordt op de markt gebracht als een supplement om het atletisch herstel te verbeteren, hoewel de jury nog steeds twijfelt over het vermogen om de effecten van training echt te vergroten.

4. L-Theanine

De wetenschap: L-theanine, een in water oplosbaar aminozuur dat wordt aangetroffen in paddenstoelen en groene thee, wordt geconsumeerd vanwege zijn ontspannende effecten (evenals hoge niveaus van antioxidanten). Hoewel dit aminozuur wordt gewonnen uit groene theebladeren, een plant die bekend staat om zijn vermogen om energie te geven en te revitaliseren, kan L-theanine de stimulerende effecten van cafeïne zelfs remmen. En bij jongens met de diagnose ADHD (een aandoening waarvan bekend is dat ze de slaap verstoort) bleek L-theanine veilig en effectief te zijn bij het verbeteren van sommige aspecten van de slaapkwaliteit.

NatureMade VitaMelts Relax

Deze smeltbare tabletten, in een groene thee-muntsmaak, waren zeker lekker. Met een naam als 'Relax' gaat dit supplement minder over het verliezen van het vermogen om je ogen open te houden, en veel meer over je fysiek ontspannen voelen. Wat in mijn geval werkte. Na het innemen van de vier tabletten (200 milligram) sprong ik in bed en mijn lichaam voelde meteen extreem rustig aan. Ik had waarschijnlijk een tijdje op kunnen blijven om te lezen, maar het idee om op te staan ​​om naar de badkamer te gaan of het licht uit te doen, leek een fysieke prestatie waar ik liever niet aan meedeed.

Vitamine Shoppe L-Theanine

Eén capsule levert 100 milligram L-Theanine om ontspanning te bevorderen. Hetzelfde als de NatureMade VitaMelts, ik had het gevoel dat dit product mijn lichaam fysiek moe en ontspannen deed voelen, maar niet op dezelfde manier als melatonine mijn ogen en hoofd slaperig maakte.

5. Rutaecarpine

De wetenschap: Rutaecarpine, gevonden in de Evodia-vrucht (die afkomstig is van een boom afkomstig uit China en Korea), blijkt een wisselwerking te hebben met enzymen in het lichaam om cafeïne te metaboliseren en de hoeveelheid die we in ons lichaam hebben te verminderen tegen de tijd dat we de zak. In twee onderzoeken bij ratten bleek rutaecarpine het cafeïnegehalte in zowel het bloed als de urine aanzienlijk te verlagen.

Rutaesomn

Dit hulpmiddel is geen slaaphulpmiddel zoals sommige van de andere op deze lijst. In plaats van mensen daadwerkelijk slaperig te maken, is de belangrijkste functie ervan om cafeïne uit het systeem te schoppen. In feite kreeg ik van een van de makers van Rutaesomn de opdracht om laat op de dag wat extra caff te drinken voordat ik een monster uitprobeerde. Het leek nogal gek, vooral omdat koffie tijdens het eten me onder normale omstandigheden ongetwijfeld onrustig zou maken voor het slapengaan.Maar ik had geen moeite om te stoppen. Zoals verwacht voelde ik me net zo slaperig als elke andere nacht na een lange dag, maar er was geen extra slaperigheid.

6. Slaapmiddelen met meerdere ingrediënten

Droomwater

Dream Water claimt angst te verminderen, slaap op te wekken en de kwaliteit van de slaap te verbeteren. Het kleine flesje bevat drie actieve ingrediënten-5 hydroxytryptofaan, melatonine en GABA. L 5-hydroxytryptofaan, een chemische stof in het lichaam die een positief effect kan hebben op slaap, stemming, angst, eetlust en pijngevoel, blijkt ook de slaap te verbeteren van kinderen die vaak wakker worden uit slaapangst. En in combinatie met GABA, een neurotransmitter die overvuren van zenuwcellen voorkomt, is aangetoond dat 5-hydroxytryptofaan de tijd die nodig is om in slaap te vallen, verkort en de duur en kwaliteit van de slaap verhoogt. Ik was geen grote fan van hoe dit spul smaakte, waarschijnlijk omdat ik net mijn tanden had gepoetst. Ik voelde absoluut een golf van slaperigheid binnen ongeveer 20 minuten na het drinken van de fles. Toen ik wakker werd, voelde ik me een beetje versuft tot mijn koffie halverwege de ochtend.

Natrol Sleep 'N Restore

De grote verkoop van dit slaapmiddel, afgezien van het bevorderen van een diepere, meer rustgevende slaap, is dat het een combinatie van antioxidanten heeft die zogenaamd cellen kunnen repareren. Ik voelde me de volgende ochtend niet zo suf als toen ik melatonine innam (hoewel de capsule wel 3 milligram bevatte). Naast valeriaan en melatonine bevat dit slaapmiddel vitamine E, L-Glutamine, calcium en druivenpitextract. Vitamine E, een antioxidant, kan het lichaam beschermen tegen de oxidatieve stress die gepaard gaat met slaapgebrek. En voor mensen met slaapapneu kan de inname van antioxidanten de kwaliteit van de slaap verbeteren. Druivenpitolie staat ook bekend om zijn krachtige antioxidanten, vooral vitamine E, en flavonoïden.

Badger Slaapbalsem

Volgens Badger maakt slaapbalsem mensen niet slaperig. Er wordt gezegd dat het wrijven van de balsem op de lippen, slapen, nek en/of gezicht helpt om gedachten te kalmeren en de geest te zuiveren. Met essentiële oliën - rozemarijn, bergamot, lavendel, balsemspar en gember - is het product volgens Badger geformuleerd "voor nachten waarop je het geklets niet kunt stoppen." Hoewel Badger (en andere essentiële oliebronnen) zegt dat rozemarijn bekend staat om het bevorderen van helder denken, begamot mentaal opbeurend is, gember versterkend en vertrouwenwekkend is, en balsemspar verfrissend is, zijn er maar weinig wetenschappelijke studies die deze beweringen ondersteunen. Relatief kleine studies tonen aan dat lavendel echter gunstig kan zijn voor mensen met slapeloosheid en depressie, en ontspannende effecten heeft. Om eerlijk te zijn, ik hou echt van de hydraterende effecten van deze balsem en nu gebruik ik hem elke avond voor het slapengaan. Het ruikt lekker, maar ik ben niet zeker van het vermogen om gedachten te zuiveren en de geest te ontspannen.

Yogi Thee voor het slapengaan

Ik heb twee smaken geprobeerd: Soothing Caramel Bedtime, met kamillebloem, kalotje, Californische klaproos, L-Theanine en Rooiboos-thee (die van nature cafeïnevrij is), en Bedtime, met valeriaan, kamille, kalotje, lavendel en passiebloem . Ik hield echt van hoe de karamelsmaakthee smaakte - zoet en pittig. De gewone thee voor het slapengaan was echter niet zo lekker. Wat betreft ontspanning, het drinken van thee is voor mij in de eerste plaats ontspannend, slaapverwekkende ingrediënten of niet. Eén onderzoek suggereert dat passiebloem, in de vorm van thee, op korte termijn slaapvoordelen kan opleveren. Hoewel kamille het meest gebruikte kruid is voor slaapstoornissen, is er niet veel onderzoek gedaan naar de werkzaamheid ervan. Er is gevonden dat kleine doses angst verlichten, terwijl hogere doses de slaap kunnen bevorderen. Skullcap en Californische klaproos - twee kruiden die in de traditionele geneeskunde als kalmerende middelen zijn gebruikt - hebben niet veel wetenschappelijk onderzoek dat hun vermogen ondersteunt om de slaap te bevorderen of in stand te houden.

Hemelse Kruiden Snooz

Met een mengsel van valeriaanwortelextract, L-theanine en melatonine, heeft Snooz drie van de belangrijkste slaapmiddelen die ik afzonderlijk heb uitgeprobeerd. Kamille, citroenmelisse, hop en jujube-zaadextracten ronden het slaapverwekkende deel van de ingrediëntenlijst af. In combinatie met valeriaan bleek hop de slaapkwaliteit te helpen verbeteren. Terwijl jujube-olie een kalmerend effect heeft bij muizen, is het onderzoek naar citroenmelisse en kamille nog beperkter. Deze kleine drankjes zijn er in drie smaken: bes, citroengember en perzik. De smaak was OK, maar een beetje te zoet naar mijn smaak (met zes gram suiker). Kort nadat ik er een had gedronken, voelde ik me echt ontspannen, bijna alsof ik de hele dag in de oceaan was geweest en tegen het slapengaan nog steeds het gevoel had dat de golven op me beukten (diep, ik weet het).

De afhaalmaaltijden

Aan het einde van een paar weken van slaaphulptesten, denk ik dat ik me aan mijn oude methoden zal houden om de Zzs op te zetten - een goede training, mijn telefoon op "niet storen" zetten en elektronica buiten de slaapkamer houden . Ik zal ten koste van alles slaaphulpmiddelen vermijden, en ik zie de waarde in om er af en toe een te gebruiken, maar ik denk niet dat ik ze nodig heb om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Voor een tijdelijke aanval van rusteloosheid zou ik waarschijnlijk Sleepytime Snooz of Dream Water aanraden. (Ik vond het gewoon leuk hoe ze voor mij werkten.) Ik ben blij dat ik de kans kreeg om enkele populaire slaaphulpmiddelen uit te proberen en me te verdiepen in de wetenschap achter hun ingrediëntenlabels. En hoewel het een leuk experiment was, leerde ik dat ik niet afhankelijk hoef te zijn van pillen, thee of slaapverwekkende drankjes om een ​​goede nachtrust te hebben.

Meer over Greatist:

11 Tabata-bewegingen die je moet proberen

51 gezonde Griekse yoghurtrecepten

Zijn supplementen de sleutel tot mentale helderheid?

Beoordeling voor