Hebben vrouwen meer slaap nodig dan mannen?

Inhoud

• Beoordeling voor

Is het je ooit opgevallen dat je het de volgende dag moeilijker hebt na een avondje stappen met je man? Het zit niet allemaal in je hoofd. Dankzij verschillende hormonale samenstellingen lijden we meer emotioneel en fysiek als we een tekort aan zzzs hebben. [Tweet dit oneerlijke feit!]

"Slechte slaap had zeker een dieper effect op vrouwen dan op mannen", zegt Edward Suarez, Ph.D., een universitair hoofddocent aan de Duke University School of Medicine en hoofdonderzoeker van een onderzoek dat keek naar de relatie tussen slecht slapen en slecht slapen. Gezondheid. Hij ontdekte dat verminderde slaap voor vrouwen geassocieerd was met een significante toename van het risico op hartaandoeningen en diabetes, evenals meer stress, depressie, angst en woede. Deze associaties waren echter zwakker of bestonden niet voor mannen.

Wat geeft? Testosteron. De niveaus van dit hormoon stijgen na een slechte nachtrust bij mannen, en "omdat het de insuline verlaagt en de spiermassa verhoogt, heeft testosteron een ontstekingsremmend effect, waardoor de stresshormonen van mannen lager blijven", legt hij uit.

Helaas voor ons hebben vrouwenhormonen, vooral progesteron, niet datzelfde stressdempende effect. Van oestrogeen is bekend dat het een ontstekingsremmend effect heeft, dus de afname van het hormoon naarmate we ouder worden, kan bijdragen aan zowel een slechtere slaap als een nog slechter gevoel na een nacht woelen en draaien.

En hoewel je misschien recente krantenkoppen hebt gezien die beweren dat vrouwen meer slaap nodig hebben dan mannen, is de waarheid een stuk ingewikkelder, zegt Aric Prather, Ph.D., een assistent-professor psychiatrie aan de Universiteit van Californië, San Francisco en auteur van een grotere studie uit 2013 die de bevindingen van Suarez bevestigde. "Ik denk dat er nog geen goed bewijs is dat vrouwen nodig hebben" meer slaap dan mannen," zegt Prather. "De huidige gegevens ondersteunen meer het feit dat vrouwen vatbaarder kunnen zijn voor de negatieve effecten van een slechte slaapkwaliteit."

In beide onderzoeken werd fysiologische stress gemeten door te kijken naar de bloedspiegels van C-reactief proteïne (CRP), dat stijgt als reactie op ontstekingen en wordt beschouwd als een betere marker voor stress dan alleen naar de cortisolspiegels te kijken. De vrijwilligers werd ook gevraagd om hun slaapkwaliteit te beoordelen.

Naast de totale sluimertijd, keek Suarez in het onderzoek naar vier verschillende aspecten van "verstoorde" slaap: hoe lang het duurde voordat proefpersonen in slaap vielen, hoe vaak ze 's nachts wakker werden, hoe lang het duurde voordat ze weer in slaap vielen en of ze werden 's morgens te vroeg wakker. Verrassend genoeg was het niet alleen het totale aantal uren in de zak dat het verschil maakte. Volgens Suarez was de nummer 1-factor die correleerde met een toename van CRP voor vrouwen meer dan 30 minuten nodig om in slaap te vallen toen ze voor het eerst de lakens raakten. Dit is een dubbele klap voor vrouwen, zegt hij, die niet alleen 20 procent meer kans hebben om aan slapeloosheid te lijden dan mannen, maar er ook meer nadelige gevolgen van ondervinden.

Uit grote epidemiologische onderzoeken is gebleken dat vrouwen hun slaapkwaliteit vaak als slechter beoordelen dan mannen, zelfs als hun slaap via objectieve metingen als beter wordt aangetoond. "Dit roept de vraag op of vrouwen mogelijk gevoeliger zijn voor slaapproblemen, die biologische gevolgen kunnen hebben, waaronder verhogingen van ontstekingen", zegt Suarez.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., klinisch psycholoog en directeur van het Behavioral Sleep Program aan de Northwestern University Feinberg School of Medicine, voegt eraan toe dat slecht slapen een vicieuze cirkel kan worden: slordig gesloten oog verhoogt stress, wat op zijn beurt slapeloosheid veroorzaakt voor velen mensen, wat leidt tot nog meer stress bovenop wat je elke dag ervaart.

Maar er zijn dingen die vrouwen kunnen doen om deze effecten te verminderen. "We kunnen de manier waarop we ziekte voorkomen tijdens het leven verbeteren door simpelweg kleine verbeteringen aan te brengen in onze slaap", zegt Suarez. Daarom is het belangrijk om slaapproblemen, vooral slapeloosheid, snel te behandelen. Baron zegt dat als uw slapeloosheid het punt bereikt waarop u overdag moeilijk kunt functioneren, overleg dan met uw arts over aanpassingen van uw levensstijl en andere opties.

Ze raadt ook aan om een ​​regelmatige fitnessroutine op te zetten. "Het is al lang bekend dat sporters beter slapen", zegt ze, daarbij verwijzend naar haar recente onderzoeken die aantoonden dat 16 weken aërobe oefening met matige intensiteit, vier dagen per week, vrouwen hielp om minstens zeven uur slaap per nacht te krijgen en ook hun perceptie van de kwaliteit van hun rust. [Tweet deze tip!]

Vergeet tot slot de aanbevelingen van de National Sleep Foundation niet, zegt Prather (die je waarschijnlijk kunt opzeggen in je slaap of terwijl je naar het plafond staart): Ga elke dag van de week op hetzelfde tijdstip naar bed, vermijd zware maaltijden voor het slapengaan, een ontspannende bedtijdroutine opstellen, geen dutje doen en dagelijks sporten.

Beoordeling voor