Moet je HIIT doen om fit te zijn?

Inhoud

• Waarom sommige mensen een hekel hebben aan HIIT
• Het vonnis
• Wat te doen als je een hekel hebt aan HIIT
• Beoordeling voor

Ik ben een redelijk fit persoon. Ik krachttraining vier tot vijf keer per week en fiets overal. Op rustdagen pas ik in een lange wandeling of knijp ik in een yogales. Is er iets dat *niet* op mijn wekelijkse trainingsradar staat? Intervaltraining met hoge intensiteit (ook bekend als HIIT), kortweg korte, intensieve oefeningen afgewisseld met korte perioden van actief herstel, volgens de American Council on Exercise.

De voordelen van HIIT zijn bekend, van het verbranden van meer vet dan gewone cardio tot het verhogen van je metabolisme - om nog maar te zwijgen van de tijdsinvestering die aanzienlijk korter is dan bij steady-state cardio, die ergens tussen de 30 en 60 minuten duurt. (Gerelateerd: zou je HIIT-training moeten ruilen voor LISS-trainingen?)

Ik was eigenlijk een HIIT-junkie, maar sinds ik ermee gestopt ben, merk ik dat ik zoveel meer geniet van mijn trainingen dan vroeger. (Hierover hieronder meer!)

En terwijl ik gevoel behoorlijk fit, mijn breuk met bootcamp deed me afvragen: moet je HIIT doen om fit te zijn?! HIIT wordt tenslotte al een aantal jaren aangeprezen als een van de grootste fitnesstrends, en HIIT lijkt de meest opgetogen over training door fitnessprofessionals overal ter wereld. Maar is het verplicht? Dit is wat deskundige trainers te zeggen hebben.

Waarom sommige mensen een hekel hebben aan HIIT

Als je zelf een HIIT-hater bent, vraag je je misschien af ​​of hoe je je voelt over je intervaltrainingen normaal is. (Let op: dat is het!)

Voor mij heeft het niet leuk vinden van HIIT een aantal verschillende componenten. Ten eerste heb ik een hekel aan dat volledig met zweet doordrenkte, helemaal niet kunnen ademen gevoel dat de neiging heeft om te gebeuren na een HIIT-sessie. Ik geef veel de voorkeur aan de langzame, gestage verbranding van een jog-, fietstocht of zware gewichthefsessie. Ten tweede stimuleert HIIT mijn eetlust, waardoor het moeilijker wordt om op schema te blijven met mijn voedingsdoelen. Blijkbaar is dit te danken aan het afterburn-effect, oftewel een verhoogde overtollige zuurstofconsumptie na de training, die HIIT induceert, wat als een voordeel wordt gezien, maar je hongerige AF kan maken.

Een andere reden waarom mensen een hekel hebben aan HIIT, is dat ze het associëren met superagressieve trainingsbewegingen, zoals burpees, boxjumps, sprints en meer.

Maar het hoeft niet zo te zijn. "Je kunt je eigen HIIT-workout creëren met de meeste van je favoriete lichaamsgewichtbewegingen; het is gewoon een kwestie van hoe je ze stapelt en het tempo waarin je ze doet", legt Charlee Atkins, CSCS, oprichter van Le Sweat uit. "Ik denk dat we bang zijn voor de 'verbranding' die we voelen tijdens HIIT, maar HIIT is ontworpen om rustperiodes in te bouwen, zij het kort, ze zijn er om je lichaam een ​​seconde te geven om zelf te starten en weer te gaan bewegen."

Het vonnis

Dus is HIIT vereist om fit te zijn? Kort antwoord: Nee. Lang antwoord: Afhankelijk van uw doelen kan het uw leven *een stuk* gemakkelijker maken.

"Intervaltraining met hoge intensiteit is geen noodzakelijk onderdeel van een goed afgerond trainingsprogramma", zegt Meaghan Massenat, CSCS, eigenaar van Fitness by Design. Je moet wel *een* vorm van cardio doen om je hart gezond te houden, maar het hoeft geen HIIT te zijn. (Tussen haakjes, je hoeft geen cardio te doen om af te vallen, maar er is een addertje onder het gras.)

Dus wanneer zou je HIIT willen overwegen? "Hoewel je geen HIIT hoeft te doen om fit te zijn, moet je zeker overwegen om het een onderdeel van je trainingsroutine te maken als je wilt afvallen, minder tijd wilt besteden aan sporten of wilt deelnemen aan een evenement waarbij je op een hoger niveau moet werken. intensiteit dan je gewend bent", zegt Massenat.

Dat gezegd hebbende, als je het niet leuk vindt om HIIT te doen, heeft het weinig zin om jezelf te forceren. Ondanks zijn populariteit en voordelen, als iemand niet consistent kan zijn met HIIT, zal het geen realistische keuze zijn voor succes op de lange termijn, zegt Ben Brown, CSCS, oprichter van BSL Nutrition. "De waarheid is dat de beste vorm van lichaamsbeweging degene is die iemand echt leuk vindt om te doen. Punt."

Wat te doen als je een hekel hebt aan HIIT

Blijf binnen je favoriete workout. "Als je een kickass-training wilt, maar bang bent voor HIIT, concentreer je dan op wat je hartslag doet", adviseert Atkins. "Het doel van HIIT is om de hartslag omhoog te krijgen en daar te houden. Als je een yogi bent, probeer dan een paar push-ups toe te voegen voordat je aan elke chaturanga begint. Als je een fietser bent, probeer dan tegen weerstand te duwen voor een paar extra seconden tijdens je beklimmingen, of, als je een hardloper bent, een paar sprints ingooien als je voelt dat je hartslag laag wordt, of als je een rechte renner bent."

Als je een gewichtheffer bent, raadt Massenat aan om de snelheid van je routine te variëren om een ​​hartslagverhoging te krijgen of om wat snelle cardio tussen de sets in te doen. (Ter info, hier leest u hoe u hartslagzones gebruikt om te trainen voor maximale trainingsvoordelen.)

Probeer een klas. "Als de intensiteit en inspanning van HIIT je bang maken, dan is een van de beste dingen die je kunt doen, deelnemen aan een groepstraining HIIT-workout," merkt Massenat op. "De kameraadschap die je van die groep krijgt, zal je motiveren om door te gaan totdat het voorbij is en uiteindelijk zul je je geweldig en bereikt voelen, en misschien heb je zelfs plezier!"

Focus op het op een andere manier fit worden. "Je kunt ofwel volledig aëroob gaan door lid te worden van een hardloopclub of een step-klasse te volgen, of je kunt in echte krachttraining duiken door een krachtcoach te vinden", zegt Atkins. "Als geen van beide je zin heeft, probeer dan een uitstekende yogastroom."

Beoordeling voor