Wat is Emergen-C en werkt het eigenlijk?

Inhoud

• Wat is Emergen-C eigenlijk?
• Werkt Emergen-C?
• Zijn er nadelen aan het gebruik van Emergen-C?
• Het oordeel: kan het je echt helpen om *niet* ziek te worden?
• Beoordeling voor

De kans is groot dat je ouders bij het eerste teken van snuiven een groot glas sinaasappelsap inschenken, terwijl ze poëtisch worden over vitamine C. Met de overtuiging dat het ophopen van vitamine C een trefzekere manier is om elke bug, slurpen alle nu volwassen millennials zijn moderne afgeleide op: Emergen-C.

Maar wat is Emergen-C precies? En kan het je echt helpen niet ziek te worden of sneller van je verkoudheid af te komen? Hier vertellen experts alles wat je moet weten.

Wat is Emergen-C eigenlijk?

Voor niet-ingewijden is Emergen-C een merk van vitaminesupplementen in poedervorm die je in water roert om te drinken. In de afgelopen jaren hebben ze een Probiotic Plus-blend, een energieformule en een slaapsupplement uitgebracht, maar het OG-product van het merk is Immune Support. (Als je nog nooit de binnenkant van een Immune Support-pakket hebt gezien, lijkt het op de inhoud van oranje Pixy Stix. Als het aan water wordt toegevoegd, smaakt het naar koolzuurhoudende, gezonde sinaasappelsoda).

Zoals de naam al doet vermoeden, is het hero-ingrediënt van Emergen-C Immune Support vitamine C; elke portie bevat maar liefst 1.000 mg, dat is 1.667 procent van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH). Buiten dat, "zijn de ingrediënten van Emergen-C eigenlijk vrij eenvoudig: een mix van vitamines, sommige elektrolyten samen met wat suiker, kunstmatige zoetstof en kleurstoffen", zegt Elroy Vojdani, MD, oprichter van Regenera Medical en een gecertificeerde beoefenaar van functionele geneeskunde .

De extra mix van vitamines in één portie Emergen-C bevat 10 mg vitamine B6, 25 mcg vitamine B12, 100 mcg vitamine B9, 0,5 mcg mangaan (25 procent van uw ADH) en 2 mg zink. Plus kleinere hoeveelheden fosfor, foliumzuur, calcium, fosfor, chroom, natrium, kalium en andere B-vitamines.

Werkt Emergen-C?

Er zijn geen productspecifieke onderzoeken naar Emergen-C of de effectiviteit ervan bij het voorkomen of genezen van verkoudheid. Deskundigen zeggen echter dat onderzoek naar de specifieke ingrediënten in Emergen-C (voornamelijk vitamine C en zink) die vraag kan helpen beantwoorden. (P.S. hier zijn 10 eenvoudige manieren om je immuniteit te vergroten).

Er is heel veel onderzoek gedaan naar de rol van vitamine C in de gezondheid van het immuunsysteem - en helaas zijn de bevindingen niet super overtuigend. Uit een beoordeling uit 2013 bleek bijvoorbeeld dat het regelmatig nemen van vitamine C-supplementen geen effect had op het al dan niet verkouden worden van de algemene bevolking, maar dat de voedingsstof gunstig kan zijn voor extreme sporters en mensen met fysiek inspannende banen. (Ter info: uw intensieve trainingen kunnen uw immuunsysteem in gevaar brengen.) Een andere studie gepubliceerd in de Europees tijdschrift voor klinische voeding ontdekte dat het nemen van een dagelijks vitamine C-supplement de frequentie van verkoudheid kan verminderen, maar niet de duur of ernst van die verkoudheid.

Dus, terwijl het kunnen helpen voorkomen dat u ziek wordt, is de algemene overtuiging dat het verhogen van uw vitamine C-inname u kan helpen sneller over een verkoudheid heen te komen, een mythe.

Dat gezegd hebbende, zegt Dr. Vojdani dat het nog steeds belangrijk is om aan uw aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C te voldoen. "Het is bewezen dat vitamine C helpt het lichaam te beschermen, en verschillende cellen van het immuunsysteem hebben vitamine C nodig om hun taak uit te voeren en ons te verdedigen tegen ziekte." Vertaling: Het is belangrijk om voldoende vitamine C binnen te krijgen, maar als je 10 keer de ADH krijgt, wordt je immuunsysteem niet op magische wijze niet te stoppen.

Hoe zit het met de andere ingrediënten in Emergen-C? Een recensie uit 2017 koppelde zink aan sneller herstel van verkoudheidssymptomen wanneer het binnen 24 uur na het begin van de symptomen werd ingenomen. Ook zijn de elektrolyten gunstig voor het verminderen van de symptomen van uitdroging, wat vaak voorkomt als je ziek bent, zegt Jonathan Valdez, RDN, eigenaar van Genki Nutrition en een woordvoerder van de New York State Academy of Nutrition and Dietetics. Maar de rest van de ingrediënten spelen geen rol bij de immuniteit: "Behalve zink en vitamine C zijn er geen ingrediënten in Emergen-C die de ziekte kunnen beïnvloeden", zegt hij.

Zijn er nadelen aan het gebruik van Emergen-C?

Het korte antwoord is: het hangt ervan af. Het is mogelijk te veel vitamine C hebben. De meest voorkomende symptomen van een overdosis zijn krampen en maag-darmklachten. Valdez zegt dat sommige mensen deze symptomen kunnen ervaren met slechts 500 mg (onthoud dat Emergen-C 1000 mg heeft).

De enige mensen die zich zorgen hoeven te maken over ernstigere bijwerkingen zijn degenen die getroffen zijn door sikkelcelanemie en G6PD-deficiëntie. "Grote doses vitamine C kunnen zelfs levensbedreigend zijn voor die personen", zegt Dr. Vojdani.

Omdat Emergen-C echter veel lagere niveaus van alle andere vitamines en mineralen bevat, zult u geen overdosis nemen van één pakket, of zelfs van een paar pakketten terwijl u ziek bent, zegt Stephanie Long, MD, FAAFD, een Medische aanbieder. Omdat vitamine C een in water oplosbare vitamine is, plas je gewoon uit wat je lichaam niet kan opnemen - wat je urine een vreemde geur zal geven, maar over het algemeen als NBD wordt beschouwd.

"Als u de doseringsinstructies volgt en Emergen-C slechts voor een korte periode gebruikt, is er zeer weinig risico op een overdosis", beaamt Valdez.

Het oordeel: kan het je echt helpen om *niet* ziek te worden?

Alle drie de experts zijn het erover eens: als je je immuniteit wilt verhogen, zijn er veel betere manieren om dat te doen dan met Emergen-C. (Zie: 5 manieren om uw immuunsysteem te stimuleren zonder medicijnen) Maar ze zijn het erover eens dat het krijgen van uw aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C en zink een slimme preventieve maatregel is.

"Ik raad aan om de aanbeveling voor vitamine C uit voedsel te halen", zegt Valdez. "Als je vitamine C op een evenwichtige manier via voedsel binnenkrijgt, dan is dat nog beter omdat het antioxidanten bevat die je anders misschien niet uit supplementen alleen haalt." ICYDK: Citrus, rode paprika, groene paprika, spruitjes, kiwi's, meloen, broccoli en bloemkool zijn allemaal goede voedingsbronnen van vitamine C. Zeevruchten, yoghurt en gekookte spinazie zijn geweldige bronnen van zink.

Als u kiest voor een vitamine C-supplement, consumeer dan niet meer dan de bovengrens, die 2.000 mg per dag is, zegt Valdez. Dr. Vojdani beveelt een vitamine C-supplement aan in een vorm die liposomaal wordt genoemd, waarvan hij zegt dat het gemakkelijker in uw bloedbaan kan worden opgenomen. Onthoud: de FDA reguleert geen supplementen, dus producten met zegels van derden van de USP, NSF of Consumer Labs zijn het beste. (Zie: Zijn voedingssupplementen echt veilig?)

En hey, je kunt altijd wat OJ drinken voor de oude tijd.

Beoordeling voor