Celeb Trainer Don Saladino's Total-Body Resistance Band Workout

Inhoud

• Totale lichaamsweerstandsband Circuittraining
• Gestreepte squat
• Gestreepte enkelbenige RDL
• Gestreepte voorovergebogen rij
• Gestreepte half-knielende schouderpers
• Gestreepte vogelhond
• Beoordeling voor

Ah, de nederige verzetsgroep. Als je erover nadenkt, is het echt ongelooflijk hoe een klein stukje rubber zoveel potentieel, afwisseling en, nou ja, weerstand aan een training kan toevoegen.

Deze thuisweerstandsbandtraining van celeb-trainer Don Saladino - de oprichter van Drive495-fitnessclubs en de tovenaar achter de fitnessroutines van Blake Lively - is daar het perfecte voorbeeld van. Hij gebruikt een enkele weerstandsband met grote lus om weerstand toe te voegen aan de meest elementaire lichaamsgewichtoefeningen (vogelhond, air squats) en ter vervanging van een vrij gewicht in andere (RDL's, omgebogen rijen).

ICYDK, grote lusweerstandsbanden (ook wel "superbanden" of "krachtbanden" genoemd) zijn slechts één type weerstandsband die er is. Ze zijn meestal ongeveer 40 inch lang en vormen een grote gesloten lus. Dat is het soort dat je zult gebruiken heb je deze training nodig. Heb je een weerstandsband nodig? Pak een van deze:

• SKLZ Light Pro-weerstandsband (koop het, $ 20, dickssportinggoods.com)
• TRX Light Strength Band (koop het, $ 30, dickssportinggoods.com)
• ETHOS Medium Super Band (koop het, $ 30, dickssportinggoods.com)

Als je eenmaal een weerstandsband hebt en klaar bent om te gaan, start je dit eenvoudige circuit met vijf bewegingen van Saladino. Als je van zijn stijl houdt, bekijk dan het 4-weekse lichaamsgewichttrainingsprogramma dat hij momenteel gratis aanbiedt.

Totale lichaamsweerstandsband Circuittraining

Hoe het werkt:Voer elk van de onderstaande bewegingen uit voor het aangegeven aantal herhalingen. Herhaalt het circuit in totaal 2-3 keer.

Je hebt nodig:een weerstandsband met grote lus

Gestreepte squat

A. Lus een kant van de weerstandsband onder beide voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar en houd het andere uiteinde in de handen bij de schouders of maak een lus om de nek.

B. Houd de voeten op de weerstandsband geplant en leun achterover in een kraakpand.

C. Druk tegen de weerstandsband om op te staan ​​en keer terug om te starten.

Doe 10 herhalingen.

Gestreepte enkelbenige RDL

A. Houd de weerstandsband met beide handen vast. Lus beide zijden van de weerstandsband onder de rechtervoet om op het midden van de band te staan. Sta rechtop, met de armen gestrekt voor de heupen en weerstandsband wordt aangeleerd.

B. Scharnier naar voren bij de heupen en schop het linkerbeen naar achteren om in een RDL te zakken. Staar naar een plek op de vloer een paar meter voor de rechtervoet om te helpen in evenwicht te blijven.

C. Til de romp op en laat het linkerbeen zakken om op de vloer te tikken om terug te keren om te beginnen, knijp in de rechter bilspier.

Doe 10 herhalingen aan elke kant.

Gestreepte voorovergebogen rij

A. Houd de weerstandsband met beide handen vast. Draai beide zijden van de weerstandsband onder beide voeten om op het midden van de band te staan, voeten op heupbreedte van elkaar. Scharnier naar voren op de heupen, zodat de romp in een hoek van 45 graden staat en de armen gestrekt zijn en naar de voeten reiken.

B. Houd de romp stabiel, roei de rechterhand omhoog in de richting van de ribben en houd de elleboog strak.

C. Laat de rechterhand met controle zakken. Herhaal aan de andere kant. Blijf de hele set afwisselen.

Doe in totaal 20 herhalingen (10 herhalingen aan elke kant).

Gestreepte half-knielende schouderpers

A. Lus de weerstandsband om de rechtervoet. Stap de rechtervoet terug in een halfgeknielde positie, waarbij de band aan de rechtervoet verankerd blijft. Buig de rechterelleboog om het andere uiteinde van de weerstandsband in een voorste rackpositie te houden. Sla de linkerarm diagonaal naar de vloer om de kern vast te houden.

B. Druk de band boven je hoofd, biceps op het gehoor.

C. Laat de rechterarm zakken met de hendel terug naar de voorste rekpositie, waarbij u de linkerarm overal gestrekt houdt.

Doe 10 herhalingen aan elke kant.

Gestreepte vogelhond

A. Begin in een tafelbladpositie op handen en knieën. Lus de weerstandsband rond het midden van de linkervoet en houd het andere uiteinde in de rechterhand.

B. Houd de kern ingeschakeld, strek het linkerbeen recht naar achteren achter de heup en strek de rechterarm naar voren, biceps op het oor.

C. Trek met controle de rechterarm en linkervoet onder het lichaam door zonder de grond te raken.

Doe 10 herhalingen aan elke kant.

Beoordeling voor