Laat haters je zelfvertrouwen niet verpletteren

Inhoud

• Spreek je uit
• Trainen
• Oefen dankbaarheid
• Herdefinieer de norm
• Beoordeling voor

We hebben allemaal blah dagen. Je weet wel, die dagen dat je in de spiegel kijkt en je afvraagt ​​waarom je dagenlang geen keiharde buikspieren en benen hebt. Maar wat schudt ons zelfvertrouwen nu echt? Het probleem komt niet alleen van binnenuit. (Ontdek waarom u dit jaar meer lichaamspositief zou moeten zijn.)

Seksueel actieve vrouwelijke studenten meldden dat ze negatieve opmerkingen of druk hadden gekregen over gemiddeld 4,46 lichaamsdelen, volgens een nieuwe studie van Clemson University. Zo voelde 85,8 procent van de ondervraagde vrouwen druk over dun zijn; 81,7 procent zei dat de druk van de media kwam, 46,8 procent zei dat het van vrienden en kennissen kwam en 40,4 procent zei dat het van moeders kwam. En 58,4 vrouwen zeiden dat ze zich onder druk gezet voelden over hun borsten - met het grootste deel van die druk (79,1 procent, om precies te zijn) afkomstig van de media, gevolgd door vrienden en kennissen, en vervolgens vriendjes - terwijl 46 procent van de vrouwen bekende dat ze zich onder druk gezet voelden over hun peuken (daar kun je ook de media voor bedanken). Vrouwen voelden zich ook onder druk gezet als het ging om hun schaamhaar, vaginale geur en uiterlijk, lengte en seks tijdens de menstruatie.

Hier werd het echt interessant: het onderzoek toonde ook aan dat hoe meer lichaamsdelen vrouwen negatieve feedback kregen, hoe minder tevreden ze waren met hun uiterlijk. Vrouwen die negativiteit hadden ervaren, overwogen vaker een dieet en borstvergrotingschirurgie, zo bleek ook uit het onderzoek. (Interessant is dat maagden vaak minder druk rapporteerden, vooral over hun lagere regio's.)

"Het is gewoon een schande dat zoveel vrouwen tegen de tijd dat ze vroege volwassenen zijn, zoveel negativiteit hebben ontvangen, en we hebben niet eens ingegaan op de frequentie waarmee vrouwen die negativiteit ontvingen", zegt studie auteur Bruce King, Ph.D., een professor in de psychologie aan de Clemson University.

Negatieve opmerkingen kunnen echt grote gevolgen hebben - bodyshaming kan zelfs leiden tot een hoger sterfterisico "Als clinicus die mensen met ernstige eetstoornissen behandelt, kan ik zeggen dat het heel gewoon is dat patiënten zeggen dat hun eetstoornis begon na iemand maakte een negatieve opmerking over gewicht", zegt Jennifer Mills, Ph.D., universitair hoofddocent psychologie aan de York University in Canada. "Dat wil niet zeggen dat de opmerking de eetstoornis veroorzaakte - er kunnen andere risicofactoren aanwezig zijn en er waren waarschijnlijk andere factoren in het spel - maar een negatieve gewichtgerelateerde opmerking, zelfs maar één, kan zeer schadelijk zijn, vooral voor mensen die zijn kwetsbaar."

Met zoveel druk en negativiteit die van zoveel fronten komt, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat jij tevreden bent met hoe je eruit ziet en voelt. En als iemand je toch naar beneden haalt, laat het dan niet tot je doordringen. Probeer deze strategieën om je zelfvertrouwen in topvorm te houden.

Spreek je uit

Laat bodyshamers niet winnen. "Als het gepast lijkt en je voelt je comfortabel om het te doen, spreek dan echt en zeg 'au, dat is hard. Dat is echt niet leuk om dat tegen andere mensen te zeggen over hun lichaam'", zegt Mills. De dader kan zich verontschuldigen, waardoor u zich beter voelt. Bovendien is er een voordeel op de lange termijn: "De gedachte is dat we door dit te doen de cultuur om ons heen collectief kunnen veranderen, zodat we mensen niet toestaan ​​om negatieve, kwetsende opmerkingen te maken", zegt Mills. En als iemand je herhaaldelijk bespot, overweeg dan de mogelijkheid dat je afstand moet nemen van de relatie. (Inspiratie nodig? De reactie van deze vrouw op Fat Shaming in de sportschool zal ervoor zorgen dat je wilt juichen.)

Trainen

Het raken van de gewichten kan je een krachtig gevoel geven. "Oefening komt het lichaamsbeeld ten goede, zelfs als je niet afvalt door te sporten", zegt Mills. "Actief zijn, je lichaam versterken, je lichaam gebruiken voor andere functies dan er alleen goed uitzien en mager zijn, die dingen zijn echt goed voor ons om te doen."

Oefen dankbaarheid

Noem drie dingen die je leuk vindt aan je lichaam in een notitie op je telefoon, stelt Charlotte Markey, Ph.D., een professor in de psychologie aan de Rutgers University voor. Dit zal je helpen herinneren hoe fantastisch je werkelijk bent - nu en in de toekomst als je het briefje ziet. Inspo nodig om te schrijven? "Tijd besteden aan het nadenken over de functionaliteit van ons lichaam is ook erg belangrijk", zegt ze. "Misschien zou je willen dat je armen dunner waren, maar ze zijn echt sterk. Of je zou willen dat je ogen blauw waren, maar je hebt perfect zicht", zegt ze. Luister naar deze vrouwen die bewijzen dat ze sterk zijn, dodelijk sexy is, en leer te houden van wat je hebt.

Herdefinieer de norm

Als je jezelf vergelijkt met afbeeldingen op Insta, doe dan een stapje terug. Onthoud dat "Fitspiration" Instagram-berichten niet altijd inspirerend zijn - en dat komt omdat veel van wat we zien niet echt is. Sommige mensen hebben een operatie of andere vergrotingen ondergaan; anderen zijn erg goed in het gebruik van filters. "Conditioneer jezelf om te denken: 'het is nep'", zegt Markey. "Herinner jezelf er gewoon aan dat het niet echt is, en het zal een beetje helpen om je verwachting te veranderen en het beeld niet te internaliseren." Zoek voor een realiteitscheck naar afbeeldingen die echt gemiddeld zijn. Als je je bijvoorbeeld zorgen maakt over hoe je er beneden uitziet, bekijk dan The Labia Library, een verzameling foto's die je een verscheidenheid aan voorbeelden van normale vulva's laat zien, samengesteld door een non-profitorganisatie in Australië.

Nog een ding: "Houd er rekening mee dat het vaak niet echt om jou gaat, maar om de persoon die iets tegen je zegt", zegt Markey. "Het betekent niet noodzakelijk dat ze gelijk hebben in hun evaluatie van jou." Ze kunnen heel goed hun eigen onzekerheden projecteren; verspil geen tijd door ze jou ook naar beneden te laten halen.

Beoordeling voor