Rugpijn kan worden veroorzaakt door een slechte houding

Inhoud

• Hoe rugpijn te voorkomen
• 1. Train regelmatig
• 2. Draag comfortabele kleding
• 3. Zit correct
• 4. Correct heffen van gewichten
• 5. Slaap in de juiste positie

Een slechte houding kan rugpijn veroorzaken, omdat het bijdraagt ​​aan de verzwakking van de dorsale spieren, wat kan leiden tot structurele veranderingen die de wervelkolom aantasten, zoals hernia, scoliose, hyperkyfose of spinale rectificatie.

Een langdurige slechte houding kan ook leiden tot een aantasting van het perifere zenuwstelsel, wat kan leiden tot tintelingen en gevoelloosheid in de armen of benen. Bovendien kan het ook de buikspieren zwakker maken, wat de anteriorisatie van de organen van de buikorganen bevordert en de buik groter en slapper maakt.

Hoe rugpijn te voorkomen

Om een ​​goede houding te bereiken wordt aanbevolen:

1. Train regelmatig

De beste manier om de houding te corrigeren is door volledige fysieke oefeningen te doen, zoals bijvoorbeeld zwemmen of aquarobics. Deze oefeningen werken niet alleen aan het ademhalingsgedeelte, waardoor een betere ademhaling wordt bevorderd, maar versterken ook de buik- en dorsale spieren, waardoor een goede houding wordt bevorderd.

Daarnaast kunnen de beoefening van Pilates en oefeningen van Global Postural Reeducation, opgenomen in fysiotherapie, ook bijdragen aan de verbetering van de houding.

Bekijk de volgende video en zie hoe je een reeks Pilates-oefeningen kunt doen die de houding verbeteren:

[video2]

2. Draag comfortabele kleding

Lichte kleding van de juiste maat moet worden gedragen en kleding die te strak zit, moet worden vermeden, zodat de persoon zonder problemen een goede houding kan behouden. Bovendien moeten schoenen uw voeten goed ondersteunen, dus zeer hoge hakken worden niet aanbevolen. Kijk hoe u hoge hakken kunt dragen zonder uw ruggengraat te beschadigen.

3. Zit correct

De manier waarop iemand gaat zitten op het werk, bijvoorbeeld tijdens lessen of maaltijden, heeft een grote invloed op de houding en rugpijn. Daarom is het belangrijk dat de persoon zich correct voelt, zijn voeten op de grond laat rusten, zijn benen niet kruist en zijn rug goed ondersteunt in de stoel.

Daarnaast moeten de armen goed ondersteund worden op een tafel, zoals te zien is in de afbeelding.

4. Correct heffen van gewichten

Als het nodig is om een ​​zwaar voorwerp op te tillen, moet u ervoor zorgen dat u de knieën buigt bij het neerlaten en dat u altijd de rug recht houdt. Vermijd in ieder geval het tillen van zeer zware voorwerpen, vooral als de persoon vaak last heeft van rugpijn.

5. Slaap in de juiste positie

De meest geschikte slaaphouding is aan de zijkant, met 1 kussen op het hoofd en de andere tussen de knieën, om kantelen van het bekken en daarmee rotatie van de wervelkolom te voorkomen. Om op je rug te slapen, moet je ervoor kiezen om een ​​laag kussen te gebruiken om je hoofd te ondersteunen en een hoog kussen onder je knieën te plaatsen om je wervelkolom goed op de matras te ondersteunen.

Bekijk deze en andere tips in de volgende video, met onze fysiotherapeut: