Behandeling voor pijn in de achillespees

Inhoud

• Wat te doen?
• Aangegeven oefeningen
• Wat veroorzaakt pijn in de achillespees
• Waarom wordt de pees opgeblazen?

Om pijn in de achillespees te behandelen, wordt aanbevolen om een ​​zak met ijssteentjes in de pijnlijke regio te plaatsen en te rusten, fysieke inspanning te vermijden en training te verminderen.

Pijn in de achillespees kan wijzen op een kleine ontsteking, die kan optreden bij een of andere vorm van fysieke inspanning, zoals hardlopen, wandelen of fietsen, en is niet altijd ernstig. De pijn kan ook optreden door het gebruik van een schoen die op deze pees drukt, kneuzing op deze plek, de ontwikkeling van een uitloper in de hiel of door slijmbeursontsteking.Hoewel het minder vaak voorkomt, zijn er gevallen waarin de persoon aangeeft geen enkele inspanning te hebben gehad die het begin van pijn kan rechtvaardigen.

Deze verandering is meestal eenvoudig en duurt niet lang, met symptomen die binnen 7-15 dagen na de behandeling verdwijnen. Maar als er geen tekenen van verbetering zijn met de volgende tips, moet medische hulp worden gezocht.

Wat te doen?

In het geval van pijn in de achillespees zijn enkele aanbevolen strategieën:

• Zalf: U kunt een crème of zalf gebruiken die menthol, kamfer of arnica bevat, dit kan ongemak verlichten;
• Rust uit: Vermijd inspanning, maar het is niet nodig om volledig te rusten, oefen gewoon een paar dagen geen lichamelijke activiteit;
• Geschikt schoeisel: Draag sneakers of comfortabele schoenen, vermijd zeer harde schoenen en ook hoge hakken, sandalen van het type Anabela kunnen worden gebruikt zolang de hak niet meer dan 3 cm hoog is, geen ander type schoen of sandaal met hakken wordt aanbevolen;
• Contrast bad: Zet je voeten 1 minuut in een bak met warm water en zout en schakel dan over naar een bak met koud water, en laat nog 1 minuut staan. Voer 3 uitwisselingen achter elkaar uit.
• Ice packs: Plaats crushed ice in een sok en wikkel het om de enkel en laat het 15-20 minuten inwerken, meerdere keren per dag;
• Acupunctuur: Het kan op een alternatieve manier nuttig zijn om pijn en ontstekingen te bestrijden.

Als de pijn langer dan 7 dagen aanhoudt, is het raadzaam om medische hulp in te roepen, omdat het bijvoorbeeld een peesontsteking kan zijn, die gedurende een paar dagen kan worden behandeld met ontstekingsremmende medicijnen, en fysiotherapie voor volledig herstel. Als de tendinitisbehandeling niet correct wordt uitgevoerd, kan de pijn verergeren en duurt het herstel langer, dus het is belangrijk om zo snel mogelijk met de behandeling te beginnen.

Het is niet nodig om de voet te immobiliseren of te verbinden.

Aangegeven oefeningen

Rek- en versterkingsoefeningen voor de beenspieren: gastrocnemius en soleus worden aanbevolen. Om uit te rekken, moet u:

• Ga een trede op en ondersteun uw voet aan het einde van de trede;
• Ondersteun uw lichaamsgewicht en laat uw hiel zo veel mogelijk zakken
• Houd in die positie 30 seconden per minuut vast;

Herhaal dezelfde oefening met het andere been. Voer 3 strekoefeningen uit met elk been - twee keer per dag, gedurende 1 week.

Na deze periode kunnen versterkingsoefeningen met dezelfde spieren aangewezen zijn, in welk geval dezelfde stap als volgt kan worden gebruikt:

• Ondersteun uw voeten aan het einde van de trede;
• Hef uw hiel zo hoog mogelijk op. Doe 3 sets van 10 herhalingen.

Andere oefeningen kunnen worden aanbevolen door de fysiotherapeut, afhankelijk van de behoefte, dit zijn slechts enkele voorbeelden van wat u thuis kunt doen.

Voor mensen die intensieve fysieke activiteit uitoefenen, moet de terugkeer naar de training geleidelijk gebeuren.

Lees wat u kunt doen om achillespeesontsteking te genezen

Wat veroorzaakt pijn in de achillespees

De belangrijkste symptomen van achillespeesopathie zijn milde pijn, terwijl de persoon in rust is, die matig wordt tijdens activiteiten zoals langer dan 15 minuten lopen of trappen op / af. De pijn wordt erger bij het uitvoeren van een hurk- of springbeweging en u kunt wat zwelling in de achterkant van de voet opmerken. Tijdens palpatie van de pees kan het mogelijk zijn om punten te vinden met een grotere gevoeligheid en verdikking van de pees.

Bij het scheuren van de achillespees is de kracht erg intens en bij palpatie van de pees is de discontinuïteit waar te nemen. In dit geval kan het nodig zijn om een ​​operatie uit te voeren wanneer de pees volledig breekt, maar fysiotherapie kan alleen worden gebruikt in gevallen van gedeeltelijke breuk.

Lees meer over de behandeling van een achillespeesruptuur

Waarom wordt de pees opgeblazen?

De achillespees wordt ontstoken wanneer deze meer wordt belast dan normaal, en wanneer de persoon niet genoeg rust kan krijgen, kan dit een storing op cellulair niveau veroorzaken, wat het gevolg is van een onvolledige genezingsreactie, wat ook kan worden gerelateerd aan minder bloed dat komt aan de pees. Dit veroorzaakt kleine microscopisch kleine laesies in de pees, waaronder de afzetting van fibrine en een desorganisatie van de collageenvezels die pijn, ontsteking en bewegingsstijfheid veroorzaken.

De arts kan een röntgenfoto of echografie bestellen om de oorzaak van de pijn te beoordelen en de juiste behandeling aan te geven. Een operatie is zeer zelden aangewezen.