Squat-voordelen en hoe te doen

Inhoud

• Hoe squats te doen
• Squat voordelen

De squat is een eenvoudige oefening waarvoor niet veel voorbereidingen nodig zijn, houd gewoon je benen uit elkaar, strek je armen voor je lichaam en hurk totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn.

Hoewel het vaak alleen wordt beschouwd als een oefening om het been te versterken, traint de squat andere spieren dan die van het been en bevordert zo bijvoorbeeld de versterking van de buik- en rugspieren.

De squat, hoewel eenvoudig, is belangrijk om te worden gedaan onder begeleiding en zorg van een professional in het lichamelijke opvoeding, zodat de beweging kan worden gecorrigeerd, indien nodig, en zodat er minder kans op letsel is.

Hoe squats te doen

Om de squats correct uit te voeren zonder uw wervelkolom te beschadigen en het volledige voordeel te behalen dat deze oefening kan bieden, wordt aanbevolen:

1. Houd uw voeten een beetje uit elkaar en altijd plat op de grond;
2. Strek uw armen voor uw lichaam;
3. Houd uw rug recht en vermijd compensatie met uw heupen, zoals gebruikelijk is;
4. Adem in voordat je begint met hurken en laat de lucht ontsnappen terwijl je afdaalt;
5. Lager genoeg om uw dijen parallel aan de vloer te houden.

Een goede tip om te controleren of de squat correct wordt uitgevoerd, is door jezelf in een spiegel te observeren. Het ideaal is om de oefening zijwaarts naar de spiegel te doen. Als de oefening correct wordt uitgevoerd, moet u de buik- en dijspieren voelen werken. Het is ook mogelijk om de efficiëntie van de squat te vergroten door variaties op dezelfde oefening uit te voeren en meer spieren te trainen. Maak kennis met andere squat-oefeningen.

Ondanks dat het een oefening is die in de trainingsroutine moet worden geïntroduceerd, moet de squat zorgvuldig worden gedaan om blessures te voorkomen. Daarom is het in het geval van een persoon die begint met het uitvoeren van oefeningen, aan te raden om op de muur tegen een pilatesbal te hurken, zodat het mogelijk is om een ​​grotere waarneming van beweging te hebben. Daarnaast kun je trainen door te zitten en op te staan ​​van een bank, want zo kun je ook zien hoe de beweging uitgevoerd moet worden.

Voor beginners is de aanbeveling om 15 squats correct uit te voeren, waarbij wordt aangegeven op de eerste dag om 3 sets van 5 squats uit te voeren met een interval van 1 minuut tussen de sets. Naarmate de oefening wordt geoefend, kan het aantal squats geleidelijk worden verhoogd, afhankelijk van de capaciteit van de persoon. Het wordt aanbevolen dat squats 3 keer per week en op afwisselende dagen worden gedaan, zodat de spieren kunnen rusten.

Ken ook 3 oefeningen om je billen thuis te vergroten.

Squat voordelen

De squat is een complete oefening omdat er meerdere spieren bij betrokken zijn, waaronder de buik-, rug-, dij- en gluteusspieren. De belangrijkste voordelen van squats zijn dus:

• Versterking van de buik- en rugspieren;
• Versterking en hypertrofie van de dijen en bilspieren;
• Verbetering van fysieke conditionering;
• Verlaagd risico op letsel;
• Helpt bij het afvallen.

Bovendien verbeteren squats de lichaamscontouren en helpen ze een goede houding te behouden en kunnen ze in elke omgeving worden beoefend.