Gewichtsverlies tijdens het slapen: 7 slaapvoordelen om af te vallen

Inhoud

• 1. Verlaagt de productie van ghreline
• 2. Verhoogt de afgifte van leptine
• 3. Stimuleert groeihormoon
• 4. Maakt melatonine aan
• 5. Verlaagt stress
• 6. Verhoog de stemming
• 7. Helpt u minder te eten

Goed slapen helpt bij het afvallen omdat het de regulatie van hormoonspiegels bevordert die verband houden met honger, ghreline en leptine, en ook helpt het de cortisolspiegel in het bloed te verlagen, het stressgerelateerde hormoon dat de eetlust zou kunnen verhogen en moeilijker om vet te verbranden.

De meeste mensen moeten tussen de 6 en 8 uur per dag slapen om energie te herstellen en lichaamsfuncties te reguleren. Hier leest u hoe u een goede nachtrust plant.

Een gezond persoon besteedt gemiddeld ongeveer 80 calorieën per uur slaap, maar deze figuur laat zien dat alleen slapen geen gewicht verliest, maar goed slapen helpt om af te vallen op andere manieren, zoals:

1. Verlaagt de productie van ghreline

Ghreline is een hormoon dat in de maag wordt geproduceerd en dat de spijsvertering bevordert, maar ook het hongergevoel verhoogt en de eetlust stimuleert. Wanneer de persoon weinig slaapt of geen goede nachtrust heeft, kan ghreline in grotere hoeveelheden worden geproduceerd, wat de toename van honger en het verlangen om te eten bevordert.

2. Verhoogt de afgifte van leptine

Leptine is een hormoon dat tijdens de slaap wordt geproduceerd en is gerelateerd aan het bevorderen van een verzadigd gevoel. Het hebben van leptinespiegels die hoger zijn dan die van ghreline, is belangrijk bij het reguleren van de eetlust en het beheersen van eetaanvallen, dat is wanneer u een oncontroleerbare drang voelt om te eten.

3. Stimuleert groeihormoon

Groeihormoon, ook bekend als GH, wordt tijdens de slaap in grotere hoeveelheden geproduceerd en is belangrijk voor diegenen die willen afvallen, omdat het de vermindering van lichaamsvet, het behoud van de hoeveelheid vetvrije massa en celvernieuwing stimuleert. om de werking van het immuunsysteem te verbeteren.

4. Maakt melatonine aan

Melatonine helpt je beter te slapen en verhoogt de voordelen van slaap, naast het stimuleren van de neutralisatie van vrije radicalen tijdens deze periode en het reguleren van de productie van vrouwelijke hormonen, die de ophoping van vet tegengaan. Lees meer over de voordelen van melatonine.

5. Verlaagt stress

Hormonen die bij stress worden geproduceerd, zoals adrenaline en cortisol, verhogen het gebrek aan slaap en voorkomen, wanneer verhoogd, vetverbranding en de vorming van vetvrije massa, naast het verhogen van de bloedsuikerspiegel, wat gewichtsverlies bemoeilijkt.

6. Verhoog de stemming

Een goede nachtrust stelt u in staat om de volgende dag met meer energie wakker te worden, waardoor luiheid wordt verminderd en uw bereidheid toeneemt om meer calorieën te spenderen door middel van activiteiten en lichaamsbeweging. Hier zijn enkele tips om een ​​goede nachtrust te krijgen en in een bepaalde stemming wakker te worden.

7. Helpt u minder te eten

Als je lang wakker blijft, neemt het hongergevoel en de eetlust toe. Een nacht met voldoende slaap helpt al om de drang om te eten te voorkomen en aanvallen op de koelkast uit te voeren.

Om deze voordelen te behalen, is het niet voldoende om alleen het aantal uren te slapen dat nodig is, maar om een ​​goede nachtrust te hebben. Hiervoor is het belangrijk om het slaapschema te respecteren, vermijd het veranderen van de nacht voor de dag, een omgeving zonder lawaai en weinig licht en vermijd stimulerende dranken na 17.00 uur, zoals koffie of guarana. 30 minuten na de lunch slapen helpt ook om de stemming te verbeteren en 's nachts te slapen.

Bekijk de volgende video voor meer informatie over hoe slapen u helpt om af te vallen: