Slaapcalculator: hoe lang moet ik slapen?

Inhoud

• Hoe werkt de slaapcyclus?
• Wat zijn de slaapstadia?
• Waarom moeten we goed slapen?

Om een ​​goede nachtrust in te plannen, moet u berekenen hoeveel cycli van 90 minuten u moet slapen om wakker te worden op het moment dat de laatste cyclus eindigt en dus meer ontspannen wakker wordt, met energie en een goed humeur.

Kijk met behulp van de volgende rekenmachine hoe laat u wakker moet worden of moet gaan slapen om een ​​goede nachtrust te hebben:

Hoe werkt de slaapcyclus?

De slaapcyclus komt overeen met de reeks slaapfasen die begint vanaf het moment dat de persoon in slaap valt en naar de REM-slaapfase gaat, wat de diepste slaapfase is en die de meest rustgevende en ontspannende slaap garandeert, maar deze is moeilijker te bereiken deze fase van slaap.

Het lichaam doorloopt verschillende cycli die 90 tot 100 minuten per cyclus duren en normaal gesproken zijn 4 tot 5 cycli per nacht nodig, wat overeenkomt met 8 uur slaap.

Wat zijn de slaapstadia?

Er zijn 4 slaapfasen, namelijk:

• Lichte slaap - fase 1, wat een zeer lichte fase is en ongeveer 10 minuten duurt. Deze fase begint vanaf het moment dat de persoon zijn ogen sluit, maar het is mogelijk om gemakkelijk wakker te worden met elk geluid;
• Lichte slaap - fase 2die ongeveer 20 minuten duurt en in dit stadium is het lichaam al ontspannen, maar de geest blijft actief en daarom is het nog steeds mogelijk om tijdens deze slaapfase wakker te worden;
• Diepe slaap - fase 3, waarbij de spieren volledig ontspannen zijn en het lichaam minder gevoelig is voor geluiden of bewegingen, moeilijker wakker te worden, daarnaast is het in deze fase erg belangrijk voor het herstel van het lichaam;
• REM-slaap - fase 4, ook bekend als de diepe slaapfase, is de laatste fase van de slaapcyclus en duurt ongeveer 10 minuten, beginnend 90 minuten na het inslapen.

In de REM-fase bewegen de ogen erg snel, de hartslag neemt toe en dromen verschijnen. Het is moeilijk om de REM-slaap te bereiken en daarom is het belangrijk om het omgevingslicht te verminderen en uw mobiele telefoon of computer niet te gebruiken voordat u gaat slapen, omdat het op deze manier mogelijk is om gemakkelijker de REM-slaap te bereiken. Zie meer over REM-slaap.

Waarom moeten we goed slapen?

Goed slapen is essentieel voor het goed functioneren van het lichaam, want het is tijdens de slaap dat het lichaam zijn energie kan terugkrijgen, het niveau van verschillende hormonen kan reguleren die essentieel zijn voor het goed functioneren van het lichaam en het metabolisme kan optimaliseren. Bovendien is het tijdens de slaap dat er consolidatie is van wat er gedurende de dag is geleerd, evenals weefselherstel en versterking van het immuunsysteem.

Dus als u geen goede nachtrust krijgt, kan het enkele gevolgen hebben, zoals stemmingswisselingen, verhoogde ontsteking in het lichaam, gebrek aan energie en een verzwakt immuunsysteem, naast het verhogen van de risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten, zoals obesitas, diabetes en hoge bloeddruk. Bekijk meer redenen waarom we beter moeten slapen.