Hoe om te gaan met stress rond de feestdagen

Inhoud

• Beoordeling voor

De feestdagen zijn leuk... maar ze kunnen ook stressvol en vermoeiend zijn. Deze bewegingen zorgen ervoor dat je je vrolijker voelt en angst op afstand houdt.

Ga voor een ochtend joggen

Om je humeur een boost te geven en je vakantieplezier te behouden tijdens een vroege buitenoefening: volgens onderzoekers van de Oregon Health Sciences University is aangetoond dat ochtendlicht milde gevallen van seizoensgebonden affectieve stoornis tegengaat. (Ochtendzonlicht hangt ook samen met lagere BMI's!) En mensen die buiten liepen of joggen, rapporteerden een beter gevoel van welzijn dan wanneer ze een loopband gebruikten, meldt een recent onderzoek in Environmental Science and Technology. Ander onderzoek suggereert dat lichaamsbeweging ook de vecht-of-vluchtdrempel van je lichaam verhoogt, waardoor je beter uitgerust bent om alle uitdagingen aan te gaan (bijvoorbeeld mislukte online bestellingen of bemoeizuchtige schoonouders) die de feestdagen kunnen opleveren.

Bescherm uw persoonlijke tijd

Je houdt van alle feestjes en borrels die deze tijd van het jaar met zich meebrengt. Maar bescherm jezelf tegen burn-out met af en toe een RSVP-nr. Om het schuldvrij te maken, sandwich een nee tussen twee ja, suggereert Amit Sood, M.D., auteur van De Mayo Clinic-gids voor stressvrij leven. Dat wil zeggen, plaats een negatief tussen twee bevestigingen, zoals: "Ik zou je graag zien, maar deze maand zal niet werken. Laten we een definitief plan maken voor januari." Beginnen en eindigen met een positieve noot verzacht de klap van je afwijzing, zodat jullie allebei tevreden weglopen.

Maak iemand blij

Het doen van goede daden kan een innerlijke gloed van geluk opwekken. Stel zeer specifieke doelen om nog meer een stemmingsboost te krijgen, suggereert onderzoek in de Tijdschrift voor Experimentele Sociale Psychologie. Wanneer u een concreet doel nastreeft - letterlijk kleine doelen zoals iemand laten glimlachen of ingeblikte goederen verzamelen voor een voedselrit - zijn de werkelijke resultaten eerder geneigd om nauwer af te stemmen op het resultaat dat u voor ogen had, wat uw gevoel van voldoening verhoogt. (Minder tastbare doelen, zoals een gelofte om meer aan liefdadigheid te doneren, kunnen op veel verschillende manieren worden bereikt, en de uitbetaling is uiteindelijk minder bevredigend.)

Fris de warme chocolademelk op

Van pepermunt, zo alomtegenwoordig in deze tijd van het jaar, is aangetoond dat het je humeur verbetert. In een onderzoek van de Wheeling Jesuit University ervoeren forensen die tijdens de spits de geur opsnoven, een vermindering van angst en frustratie. Dus ga langs Starbucks voor een pepermunt latte op weg naar het winkelcentrum, of stop een snoepriet in elke envelop met je kerstkaarten. Hé, misschien komt iedereen tot rust!

Beoordeling voor