2 manieren om de gezondheid van het hart te verbeteren die niets te maken hebben met dieet of lichaamsbeweging

Inhoud

• Beoordeling voor

Februari is technisch gezien American Heart Month, maar de kans is groot dat je het hele jaar door de hart-gezonde gewoonten (cardio-workouts doen, je boerenkool eten) volhoudt.

Maar terwijl het handhaven van een gezond dieet en lichaamsbeweging (en, blijkbaar, het eten van kaas) trefzekere manieren zijn om je ticker gezond te houden, zijn er twee nog gemakkelijkere manieren om het binnen enkele minuten een boost te geven: een goede houding en een betere houding.

Waarom? Een slechte houding vermindert je ademhalingscapaciteit en beperkt je bloedsomloop, zegt Alice Ann Dailey, inspanningsfysioloog en auteur van Dailey-versterking: 6 sleutels om de kernspieren in balans te brengen voor een optimale gezondheid. Met de juiste uitlijning van de wervelkolom kan uw bloedsomloop stromen en uw hart goed pompen. (Probeer deze training om je weg naar een betere houding te versterken.)

"Een gezonde schouderhouding brengt de spieren aan de voor- en achterkant van de schoudergordel in evenwicht", zegt ze. "Het borstbeen komt omhoog en de ribben openen zich naar buiten, waardoor er meer ruimte is voor de longen." Doe dit en het zal je lichaam onmiddellijk ontspannen, je hartslag vertragen, de bloeddruk verlagen en het voor je gemakkelijker maken om te ademen. Het is als een (letterlijke) verademing.

Bovendien belasten een slechte houding en een slechte uitlijning van de ruggengraat uw nek, schouders en rug, waardoor u meer vatbaar bent voor letsel (en over het algemeen niet geweldig lichamelijk welzijn), zegt Michael Miller, M.D., University of Maryland Medical Center en auteur van Heal Your Heart, het recept voor positieve emoties om hartziekten te voorkomen en om te keren. De resultaten: het is veel minder waarschijnlijk dat u zich bezighoudt met aerobe en andere hart-gezonde activiteiten.

"Dit zou kunnen helpen bij het verklaren van het tweevoudig verhoogde risico op hartaandoeningen in verband met een slechte houding", zegt hij.

Ben je net wat hoger gaan zitten tijdens het lezen? Super goed. U bent al op weg naar een betere gezondheid van uw hart. Hoewel de tweede gemakkelijke truc - een goede houding hebben - op zichzelf kan worden gedaan, kan een betere houding je zelfs rechtstreeks naar deze stemmingsboost leiden.

"Een goede, rechtopstaande houding heeft invloed op je positieve mentale houding (PMA) die zorgt voor een evenwichtige staat van zijn en een gelukkig hart", zegt Dailey. Studies hebben zelfs aangetoond dat rechtop staan, je ogen wijd openen en een glimlach op je gezicht toveren, je humeur kan verbeteren, zegt ze. (Beter nog, probeer een stemmingsverhogende workout die is ontworpen om je een krachtige endorfine high te geven.)

Al dit gepraat over stemming en houding klinkt misschien meer als een verbetering van de geestelijke gezondheid, maar, ICYMI, stress levert een enorme bijdrage aan hartaandoeningen. (Vraag het maar aan deze jonge, fitte spin-instructeur die precies om die reden een hartaanval heeft gehad.) In feite zijn chronische stress en negatieve emoties verantwoordelijk voor ongeveer 30 procent van de hartaanvallen en beroertes, zegt Miller. (Dat is een van de redenen waarom single zijn letterlijk gezonder is voor je hart dan een slechte relatie te hebben.)

"Positieve emoties zoals dagelijkse knuffels, luisteren naar vrolijke muziek en lachen tot je huilt, compenseren niet alleen stress, maar verbeteren ook de bloeddruk en de algehele gezondheid van de bloedvaten", zegt Miller. Dus, ja, je hebt nog een reden om op Queen Bey te dansen en je te verwennen Brede stad verslaving op de reg.

Het slechte nieuws: een dag met een rechte ballerina-houding en een stressvrij, gelukkig gevoel zal je hart niet voor het leven sterk houden. De effecten houden maar tot 24 uur aan, zegt Miller. Het goede nieuws: deze zijn gemakkelijk (en plezierig) genoeg om jezelf voor de gek te houden om ze elke dag te doen.

Beoordeling voor