Eet meer, weeg minder

Inhoud

• Beoordeling voor

Tamara's uitdaging Hoewel Tamara opgroeide met het eten van kleine porties en het vermijden van junkfood, veranderden haar gewoonten toen ze naar de universiteit ging. "Het was allemaal bier en burrito's op de late avond", zegt ze. "Ik probeerde maaltijden over te slaan en naar de sportschool te gaan, maar ik kwam nog steeds 40 pond aan toen ik afstudeerde." Mijn keerpunt Wanhopig om kilo's kwijt te raken, probeerde Tamara het koolsoepdieet en andere rageplannen. Hoewel ze wat gewicht verloor, zou ze uiteindelijk terugvallen in oude gewoonten en alles terugkrijgen. "Ik wist dat de diëten ongezond waren, maar ik was wanhopig", zegt ze. Eindelijk zag ze een voedingsdeskundige om opnieuw te leren eten. "Ze stelde voor dat ik de hele dag door verschillende kleine maaltijden zou eten die een combinatie waren van eiwitten, koolhydraten en vet", zegt Tamara. "Aanvankelijk was ik bang dat ik te veel zou eten en aan zou komen, maar ik was bereid om alles te proberen." Mijn afslank- en trainingsplan Tamara stopte met het drinken van alcohol en nam meer eiwitten zoals eiwitten op in haar maaltijden. Daardoor kon ze zich beter afstemmen op haar lichaamssignalen. 'Jarenlang had ik honger als een teken van zwakte gezien', zegt Tamara. "Toen ik eenmaal regelmatig begon te eten, werd honger gewoon een teken dat het tijd was om weer te eten." Tamara viel in vier maanden tijd ongeveer 10 pond af, maar toen ze naar Chicago verhuisde om rechten te studeren, vertraagde haar vooruitgang. "Ik was teleurgesteld dat ik niet meteen in kleinere maten paste", zegt ze, "maar ik wist dat ik geduld moest hebben terwijl ik me aanpaste." Om het meeste uit haar trainingen te halen, begon ze een hartslagmeter te dragen naar de sportschool. Ze voegde krachttraining, Pilates en yoga toe aan haar regime en ze begon weer af te vallen. Succes realiseren Grab-and-go-maaltijden en snacks zoals eiwitrepen hielden Tamara energiek tijdens haar lessen en trainingen; toen haar schema in het weekend vrijkwam, ging ze naar de sportschool voor een extra lange trainingssessie. "Ik verloor nog steeds langzaam gewicht, maar ik bouwde ook spieren op", zegt ze. "Het resultaat: mijn hele vorm begon te veranderen!" Toen ze tweeënhalf jaar later afstudeerde van de rechtenstudie, woog ze 128 pond - een gewicht dat ze al meer dan drie jaar vasthoudt. Nu vertrouwt Tamara op haar cardiosessies om de stress op de werkdag te verlichten, en haar gewoonte om gezond te snacken houdt haar gefocust tijdens lange dagen in de rechtszaal. "Vroeger leefde ik mijn hele leven in termen van alles of niets", zegt Tamara. "Nu weet ik dat balans de sleutel is." Mijn motivatiegeheimen • Vergeet vetvrij "Op mijn zwaarst at ik alles vetvrij! Ik ben meer tevreden met echte saladedressing." • Houd bij "Als ik een koekje wil, eet ik het op. Maar later sla ik de opgebakken aardappels, het brood of de rijst over." • Breng je training naar huis "Tegenwoordig is mijn schema beperkt, dus ik heb een elliptische trainer gekocht voor thuis. Als ik niet naar de sportschool kan, pas ik 45 minuten voor het werk." Mijn trainingsschema • Cardio 40-60 minuten/4-5 keer per week • Gewichtstraining 60 minuten/3 keer per week • Yoga of Pilates 60 minuten/2 keer per week Om uw eigen succesverhaal in te dienen, gaat u naar shape.com/ model.

Beoordeling voor